Adenosintrifosfat (ATP) er en universel energikilde i levende organismer. Kreatin er en nitrogenholdig carboxylsyre, der er ansvarlig for syntese og transport af ATP til organer og væv i hvirveldyr. Fungerer som et substrat for dets dannelse. Det kommer ind i kroppen med kød fra dyr, fugle og fisk, delvist syntetiseret i leveren.
60% af stoffet i kroppen er til stede i form af en forbindelse med phosphorsyre - phosphat. Deltagelse i syntesen af ATP ser sådan ud: ADP (adenosindiphosphat) + Kreatinfosfat => ATP-kreatin.
Som et resultat af kombination med ATP-molekylet bliver kreatin dets bærer til de cellulære strukturer, hvor aktive redoxprocesser finder sted (neuroner, muskler eller endokrine kirtler). Af denne grund er det inkluderet i adskillige kosttilskud, der anbefales til atleter til at genopbygge energiforbrug, øge styrke og udholdenhed under træning.
Kombineret indtagelse med proteiner og kulhydrater fremmer muskeløgning og vægtøgning. Stoffet har tendens til at ophobes i kroppen.
Former af kreatin
Kreatin findes i 3 former:
- Fast (tyggegummi, brusetabletter og kapsler).
- Virkningsmekanismen for brusetabletter er baseret på interaktionen mellem anioner af kulsyre og citronsyrer i vand med dannelsen af bobler af kuldioxid. Dette letter opløsning og absorption. Deres ulempe er de høje omkostninger.
- Tyggegummi har en fordel i den hastighed, hvormed stoffet kommer ind i blodbanen. Deres ulempe er den lavere procentdel af absorberet kreatin.
- Kapsler er den mest bekvemme form for brug. Giver en bedre konservering af det aktive stof og en større procentdel af dets absorption sammenlignet med en tablet- eller pulverform.
- Væske (sirup). Formål - at forbedre absorptionen af kreatin på grund af tilstedeværelsen af biologisk aktive ingredienser: sojaolie og aloe vera-substrat. De samme komponenter sikrer konservering af kreatin i opløsning i mindst et år.
- Pulver. Afviger i brugervenlighed på grund af dens hurtige opløsning i juice eller vand. Procentdelen af absorption af stoffet er den samme som for tabletformen og lidt mindre end for den indkapslede form.
Typer kreatin
Fra farmakologisk synspunkt skelnes der mellem følgende typer kreatin.
Monohydrat (kreatinmonohydrat)
Det betragtes som en af de mest undersøgte, effektive og billige typer. Formularer - pulver, tabletter, kapsler. En del af sportstilskud. Indeholder ca. 12% vand. Takket være fin slibning opløses vi godt. Læs mere om kreatinmonohydrat her.
Populære kosttilskud:
- MD kreatin;
- Performance Creatine.
Vandfri (vandfri kreatin)
Indeholder i gennemsnit 6% mere kreatin end kreatinmonohydrat på grund af fjernelse af vand fra pulveret. Ulempen ved formularen er dens høje pris, hvilket gør fødevaretilsætningsstoffet urentabelt.
Populære kosttilskud:
- TruCreatine;
- Betain vandfri;
- Cellmasse.
Kreatincitrat
Det er kombineret med citronsyre - en komponent i tricarboxylsyrecyklussen (TCA) - på grund af hvilken formen indeholder en øget energiforsyning. Lad os godt opløse i vand.
Fosfat (kreatinfosfat)
Tæt erstatning for monohydrat. Ulempen er hæmning af absorptionen af kreatin i mave-tarmkanalen såvel som en højere pris.
Malat (kreatinmalat)
Dette er en forbindelse med æblesyre, en komponent i CTA. Det er meget opløseligt og indeholder, sammenlignet med monohydrat, en større forsyning med energi.
Fås i to varianter:
- dicreatin (Di-Creatine Malate);
- tricreatin (Tri-Creatine Malate).
Kreatintartrat
En variant af forbindelsen mellem kreatinmolekylet og vinsyre. Afviger i længere holdbarhed.
Det bruges til fremstilling af tyggegummi, brusetabletter og faste former for sportsernæring. Absorptionen af kreatin med tartrat er gradvis.
Magnesium
Magnesiumsalt. Letter processen med absorption og omdannelse af kreatinfosfat til ATP.
Glutamin-taurin (kreatin-glutamin-taurin)
Et kombineret præparat indeholdende glutaminsyre og taurin (en vitaminlignende svovlholdig aminosyre, der er en del af strukturen i myokardiet og skeletmusklerne). Komponenterne virker på lignende måde på myocytter og forbedrer hinandens virkning.
Mest populære kosttilskud:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT-kompleks.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrat)
Kombination med leucin (en aminosyre, der findes i muskelvæv). Afviger i høj opløselighed.
De mest populære kosttilskud til atleter:
- HMB + kreatin;
- HMB ARMOUR kreatin;
- Kreatin HMB.
Ethylether (kreatinethylester)
Produktet er nyt, højteknologisk. Har god absorption og høj biotilgængelighed.
Den kommer i to varianter:
- ethylethermalat;
- ethylacetat.
Kreatintitrat
En innovativ form, der forbedrer opløsning og absorption af lægemidlet gennem interaktion med vandioner (H3O + og OH-).
Krealkalin (bufret eller bufret, Kre-Alkalyn)
En form for kreatin i et alkalisk miljø. Effektivitet sættes spørgsmålstegn ved.
Kreatinnitrat
Forbundet med salpetersyre. Det antages, at tilstedeværelsen af den oxiderede kvælstofform bidrager til vasodilatation ved at øge biotilgængeligheden af kreatin. Der er ingen overbevisende beviser til fordel for denne teori.
Populær:
- Kreatinnitrat;
- CM2-nitrat;
- CN3;
- Kreatinnitrat3 brændstof.
Α-ketoglutarat (AKG)
Salt af α-ketoglutarsyre. Anvendes som kosttilskud. Der er ingen beviser, der understøtter fordelene ved denne form i forhold til andre.
Hydrochlorid (kreatin-HCI)
Lad os godt opløse i vand.
Anbefale:
- Kreatin HCI;
- Crea-HCI;
- Kreatinhydrochlorid.
Peptider
En blanding af di- og tripeptider af vallehydrolysat med kreatinmonohydrat. Den høje pris og den bitre smag er blandt dens ulemper. Absorberes inden for 20-30 minutter.
Langt skuespil
En innovativ form, der giver dig mulighed for gradvist at mætte blodet med kreatin over lang tid. Fordelene for mennesker er ikke bevist.
Dorian Yates Creagen rådes oftest.
Phosphocreatin opløsning
Makroergisk. Det bruges til intravenøs dryp i nærvær af tegn på myokardisk iskæmi (akut myokardieinfarkt, forskellige typer angina pectoris) såvel som i sportsmedicin for at øge udholdenhed.
Ellers kaldes det også Neoton.
Anbefalinger til at tage kreatin
Det mest almindelige råd er følgende:
- Den mest foretrukne ordning anses for at være 1,5 måneders optagelse og 1,5 - en pause.
- Den daglige norm er 0,03 g / kg af atletens kropsvægt. Under træning fordobles dosen.
- For bedre udnyttelse er der brug for insulin, hvis dannelse stimuleres af honning eller druesaft.
- Modtagelse med mad er uønsket, da det bremser absorptionen.
