Mange piger prøver regelmæssigt at tabe sig, men ikke alle lykkes at opnå dette hurtigt og permanent for at konsolidere resultatet. Selv når du besøger gymnastiksalen, faste eller kun spiser mad med lavt kalorieindhold, er det ikke altid muligt at opnå den ønskede effekt.
10 grunde, der hæmmer vægttab
Det sker således, at en pige regelmæssigt går til sport og kostvaner, men vægten står stadig stille. Problemet kan ligge i hendes følelsesmæssige tilstand eller manglende søvn. Nå, eller der kan være andre grunde. Nedenfor er en liste over de vigtigste grunde, der forhindrer dig i at tabe ekstra pund.
Årsag nr. 1: For meget fedt
Du kan ikke helt fjerne fedt fra din kost. De er nødvendige af kroppen på samme måde som proteiner og kulhydrater. Deres mangel kan føre til afbrydelse af metaboliske processer. Det er dog værd at bemærke, at overdreven indtagelse af fødevarer rig på fedt ikke hjælper dig med at tabe dig.
Ernæringseksperter siger, at det er værd at indtage umættede fedtstoffer. De findes i fisk (såsom laks), skaldyr, oliven, avocado og nødder. Mængden af fedt bestemmes individuelt. Den daglige godtgørelse for folk, der prøver at tabe sig, er 0,8-1 g pr. Kg vægt.
Årsag nr. 2: Snacking af mad med højt kalorieindhold
Forskere har fundet ud af, at piger, der er på diæter, forhindres i at tabe sig ved at spise mad med højt kalorieindhold. Disse produkter inkluderer: konfekture (kager, slik), krutoner, is og søde frugter (banan). Drikkevarer med højt kalorieindhold (sød sodavand) bør også overses.
For at forhindre kroppen i at føle sig sulten anbefales det at overholde brøkmåltider (5-6 små portioner om dagen). Serveringsstørrelsen indstilles på individuel basis (i henhold til startvægten og det ønskede resultat). Med denne diæt vil der ikke være noget ønske om og behov for snacks.
Årsag nr. 3: Overforbrug af enkle kulhydrater og sukker
Mono- og disaccharider - "søde" kulhydrater er enkle. En gang i kroppen forårsager de en kraftig stigning i insulin. At spise mad, der indeholder dem, fører til konstant sult. Kroppen forsøger at neutralisere denne fornemmelse gennem hurtige snacks, hvilket fører til udseendet af ekstra pund.
For at holde din figur i god form anbefales det at tilføje mere komplekse kulhydrater til kosten (de absorberes langsommere) og kontrollere mængden af raffineret sukkerindtag. Komplekse kulhydrater inkluderer bælgfrugter og korn, enkle - kulsyreholdige drikkevarer, konserves, syltetøj, sukker.
Årsag nr. 4: Mangel på søvn / dårlig søvn
Søvnkvalitet påvirker direkte funktionen af neuroner i hjernen, som er ansvarlige for produktionen af hormoner, der er involveret i kroppens funktion. Regelmæssig søvnløshed påvirker din udholdenhed og dit generelle helbred negativt.
At tabe sig uden et normalt søvnmønster er meget problematisk. En voksen skal sove mindst 7 timer om dagen for at hans krop kan fungere normalt. Under søvn produceres mindre kortisol (stresshormonet, der fører til ekstra pund). Med utilstrækkelig søvntid reduceres niveauet af stukformning (mætningshormon) markant, hvilket øger følelsen af sult.
Tilstrækkelig søvn har også en positiv effekt på fysisk aktivitet. Jo mere du sover, jo mere energi lagrer din krop. For en god søvn anbefales det ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer et par timer før det.
Årsag nr. 5: Kronisk stress
Det er videnskabeligt bevist, at stress og andre følelsesmæssige omvæltninger forstyrrer vægttab. I denne tilstand begynder kortisol (et stresshormon) at blive produceret i binyrebarken. Som et resultat af dets overflod udvikler en person en følelse af sult (selvom han for nylig har spist), som han forsøger at overvinde ved hjælp af skadelige snacks.
Den øgede mængde cortisol fører til ophobning af kropsfedt. Dette skyldes, at hormonet fremmer muskelnedbrydning og bremser stofskiftet. Kronisk stress påvirker også træningskvaliteten negativt, da niveauet for intern energi falder hurtigt.
Årsag nr. 6: At spise en masse transfedt
Transfedtstoffer er fedtmolekyler, der indeholder dobbeltbindinger af "trans" -konfigurationen. At spise store mængder transfedt påvirker generelt sundheden negativt: det øger kolesterol i blodet, forringer opfattelsen af nerveimpulser, fremkalder udviklingen af kardiovaskulære patologier og nedsætter stofskiftet. Ernæringseksperter har fundet ud af, at transfedtsyreisomerer (TFA) er en af hovedårsagerne til fedme. De fleste transfedtstoffer findes i følgende fødevarer:
- mayonnaise;
- konfekture;
- fastfood;
- chips;
- frosne halvfabrikata.
Årsag nr. 7: Mangel på fiber i kosten
For at tabe sig kan fiber ikke overses i den daglige diæt. Fiber er en underklasse af kulhydrater, det reducerer kolesterol og blodsukkerniveauet betydeligt, eliminerer trangen til snacks med højt kalorieindhold. Derudover hjælper fiber med at forbedre fordøjelsen og fremskynde stofskiftet.
Tilføjelse af fiber til kosten, skal du overholde den daglige sats. For eksempel har midaldrende piger 20-40 år brug for 25 g pr. Dag. Selve diæten skal varieres. Hvis du indtager det samme fiberrige produkt, vil der ikke være noget positivt resultat. Blandt de vigtigste kilder til fiber er: klid (grov og fin formaling), tørrede frugter, pærer, ærter, broccoli, mandler og valnødder.
Årsag nr. 8: Forsømmelse af styrketræning
Cardio er især vigtigt for vægttab. Disse inkluderer svømning, hurtig gang, løb, spring, intens dans (for eksempel zumba). Ved hjælp af kardiobelastninger opnås en række positive aspekter: søvnmønsteret og arbejdet i åndedrætssystemet normaliseres, fedtophobninger elimineres, kroppen bliver mere modstandsdygtig.
Mange piger går i en fitnessklub og træner udelukkende på simulatorer og forsømmer kardiobelastninger fuldstændigt. Øvelser på simulatorer er rettet mod at udvikle muskler og opnå lindring. De er vigtige for at opbygge en smuk krop, men cardio kræves for at tabe sig. Det anbefales at skifte mellem aerob aktivitet og udholdenhedsøvelser.
Årsag nr. 9: Ikke nok protein i kosten
Mangel på protein (protein) fører til hormonforstyrrelser og nedsat immunitet, hvilket negativt påvirker vægttab. Protein hjælper dig med at tabe dig ved at forbrænde fedt, ikke muskler. Med sin hjælp er det muligt at fremskynde stofskiftet. Dette kræver indtagelse af mindst 130 gram om dagen. Du kan få protein fra animalske produkter (kød, fisk) og vegetabilsk (bælgfrugter, grøntsager) oprindelse.
Årsag nr. 10: Utilstrækkelig vandindtagelse
Vand er en af de mest værdifulde fødevarer til kroppen. Det hjælper med at fremskynde stofskiftet, den normale funktion af mave-tarmkanalen. Vand er et uerstatteligt middel til at tabe sig, er en komponent i metaboliske processer, fjerner toksiner og toksiner fra kroppen.
Med sin mangel sænkes stofskiftet markant, hvilket påvirker figuren negativt. Det øger kalorieudgifterne. En voksen har brug for at drikke ca. 2,5 liter vand om dagen (den nøjagtige mængde afhænger af vægten). Dette svarer til et tab på 150 kilokalorier.
Konklusion
Det er værd at huske, at hovedkomponenterne i en god figur er fysisk aktivitet, sund søvn (mindst 7 timer), en normal følelsesmæssig tilstand og korrekt ernæring. Afvigelse i mindst en komponent kan påvirke figuren negativt. Ernæringseksperter anbefaler at overholde en fraktioneret diæt, dette vil reducere trangen til snacks med højt kalorieindhold.
