Hvis du er blevet diagnosticeret med osteochondrose, er dette ikke en grund til at stoppe med at træne. Det er sandt, at ikke alle øvelser er egnede til en sådan sygdom. Nogle er endda kontraindiceret. I artiklen vil vi besvare spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at lave en bar for osteochondrose. Lad os finde ud af, om planken og osteochondrosis overhovedet er kompatible, og fortæl dig også, hvordan regelmæssig praksis påvirker rygsøjlens tilstand.
Sygdommens egenskaber og specifikationer
Osteochondrosis kaldes ofte århundredets sygdom. Mere end 60% af verdens befolkning lider under det. Faktorerne, der forårsager sygdommen, er mange: fra fysisk inaktivitet kombineret med ekstra pund til overdreven sportsbelastning og skader. Læger er opmærksomme på, at sygdommen hurtigt "bliver yngre" og diagnosticeres i stigende grad hos mennesker i alderen 23-25 år.
Det første og vigtigste symptom på osteochondrose er smerter i forskellige dele af ryggen. Men dette er kun et symptom. Rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet tilvejebringes af intervertebrale skiver - bruskplader af bindevæv. Det er dem, der er ramt af osteochondrose: de er deformerede, bliver mindre i højden og tyndere. Stivhed, krumning og endda immobilitet i rygsøjlen føjes til smerten.
Opmærksomhed! Rygsmerter betyder kun sandsynligheden for osteochondrose. Det kan også være forårsaget af andre sygdomme. Derfor må du ikke selvdiagnostisere og endnu mere selvmedicinere!
I det sidste trin stikker annulus fibrosus, der omgiver den intervertebrale skive, ud i rygmarvskanalen og danner en intervertebral brok. Dette er den sværeste konsekvens af osteochondrose, der ofte kræver kirurgisk indgreb. I andre tilfælde stopper læger smerter, ordinerer fysioterapi og træningsterapi.
Afhængigt af det område, hvor de patologiske ændringer begyndte, skelnes osteochondrose:
- livmoderhalsen
- bryst;
- lænden.
Hvordan træner jeg justeret for sygdom?
Træningsplankefysioterapeuter inkluderer i det kompleks, der anbefales til osteochondrose. Det sigter mod at styrke ryggen, dvs. dannelsen af et stærkt korset af musklerne, der understøtter rygsøjlen. Det er forbudt for patienter at arbejde med vægte, hoppe, vride. Og stangen indebærer ikke ryk og pludselige bevægelser i hovedet eller kroppen, der er farlige i tilfælde af sygdom, derfor forbyder læger ikke at udføre denne øvelse med osteochondrosis i thorax og med osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen.
Udførelsesteknik:
- Lav nogle øvelser for at varme muskler og led op (4-5 minutter).
- Udgangsposition - liggende på gulvet, på maven, ansigtet nedad, albuerne bøjede, håndfladerne hviler på gulvet i hovedet, benene samlet.
- Løft din krop langsomt og glat, og ret dine arme ud.
- Læn dig på tæerne og håndfladerne, bagdel og abs er spændt.
- Ben, ryg, nakke skal danne en lige linje.
- Sørg for, at lænden ikke bøjes.
- Gå tilbage til startpositionen efter 30 sekunder.
Hvis første gang du holder 15-20 sekunder, er det okay. Forøg tiden med 5 sekunder hver 2-3 dage. Antallet af tilgange i den indledende fase er ikke mere end tre. Så er det tilladt at øge dem til fem. Den beskrevne metode er et let billede af bjælken. I den klassiske version lægges der vægt på underarmene og ikke på håndfladerne. Gå til det, når du kan udføre øvelsen med udstrakte arme i 90 sekunder eller mere.
Komplicér øvelsen gradvist. Stå i planken, løft skiftevis og stræk armene fremad. Dette lægger mere stress på dine mavemuskler. Dette diversificerer træningen, da standard maveøvelser med osteokondrose er uønskede.
Ved cervikal osteochondrose er stangen også tilladt, men med en tilstand. I intet tilfælde bøj ikke nakken tilbage, kast ikke hovedet bagud. Bliket skal kun rettes nedad. Ellers risikerer du at forårsage overdreven kompression af muskler og ryghvirvler.
En lignende fejl begås af folk, der går til poolen på anbefaling af en læge, men svømmer uden at sænke ansigtet i vandet. Som et resultat er den cervikale rygsøjle i konstant spænding: der er en risiko for at forværre tilstanden i stedet for en positiv effekt.
Forholdsregler og tip
Fysioterapi øvelser bliver ofte den eneste retning i behandlingen og forebyggelsen af sygdommen. Men på trods af at baren er en af de sikreste og mest nyttige øvelser til osteochondrose, skal du først konsultere en læge. Find ud af, om det er muligt for dig at gøre det. Kun en specialist er i stand til at bestemme, på hvilket stadium af sygdommen du er, og hvordan du ikke skal skade rygsøjlen.
Der er dog en række universelle tip at vide, før du starter planken.
- Øvelsen er strengt forbudt at udføre i den akutte fase af sygdommen med svær smertesyndrom.
- Spring ikke over opvarmningen. *
- Hvis der er smerte eller endda mærkbart ubehag, skal du stoppe. Gå kun tilbage til øvelsen, hvis du har det godt.
- Du bør ikke træne til det yderste. Det er nok at føle sig lidt træt, men ikke udmattelse.
* Ikke alle øvelser er også velegnede til opvarmning med osteochondrose. For eksempel med cervikal osteochondrose kan cirkulære intense hovedbevægelser ikke udføres. Med thorax og lænde er skarpe bøjninger og svingende ben forbudt. Kontakt derfor en specialist og vælg et specielt kompleks.
Vigtig! Tag ikke smertestillende midler eller salver, inden du træner. Du skal klart kontrollere din tilstand. Smerter giver et signal: det er værd at stoppe og ikke overbelaste rygsøjlen for ikke at skade den.
Konklusion
Ved at udføre bjælken til osteochondrose reducerer du belastningen på rygsøjlen, styrker pressens muskler, skulderbælte, arme og ben. Ved regelmæssig træning falder antallet af forværringer. Det vigtigste er at gøre det justeret til din tilstand og under hensyntagen til den behandlende læges anbefalinger.
