Kreatin er en carboxylsyre indeholdende nitrogen og involveret i energimetabolisme i muskel- og nerveceller. Det er hovedrepræsentanten for de ergogene komponenter i sportsernæring. Mennesker med aktiv livsstil har brug for en konstant forsyning med ren kreatin. Du kan få 2 g ved at indtage mere end 1 kg kød om dagen eller ved at tage sportstilskud.
På grund af overflod af mærker på markedet er det imidlertid vanskeligt at finde et rigtig højkvalitetsprodukt. Rangeringen af kreatintilskud nedenfor hjælper dig med at navigere.
Hvordan vælger jeg kreatin?
Ifølge professionelle atleter er der to hovedfaktorer, der skal overvejes, når man vælger kreatin:
- Kvalitet - ikke jage prisen. Det dyreste produkt er ikke altid det bedste.
- Frigørelsesform - det er værd at give præference til tilsætningsstoffet i pulver, det er mere sikkert sammenlignet med kapsler, og på samme tid koster det mindre.
Der er forskellige typer kreatin, herunder monohydrat, citrat, malat, fosfat, tartrat osv. Eksperter bemærker, at den første type er den mest nyttige og effektive. Det er han, der bidrager til at få masse, andre sorter reklamerer, deres handling understøttes ikke af noget.
Du kan afhente kreatin med et transportsystem. Dette er en kombination af et supplement og stoffer, der fremskynder strømmen af kreatin ind i muskelvæv, hvilket bidrager til dets hurtigere absorption. For de bedste resultater tages kreatin oftest i kombination med kulhydrater (skylles ned med juice), men også kombineret med protein, taurin, carboxylsyre og L-glutamin.
Kreatin kommer i 4 former:
- kapsler;
- pulver;
- tabletter;
- væske.
I aktion er de ikke forskellige fra hinanden, du skal vælge den form, der er lettere at acceptere. For eksempel skal pulver hældes med vand eller andre drikkevarer og blandes grundigt, mens kapsler og tabletter simpelthen skylles ned med væske.
Tilhængere af kreatin i pulverform hævder imidlertid, at det er mere sikkert i sammensætningen og indeholder rent stof uden urenheder.
I flydende form er tilsætningsstoffet længe ophørt med at være populært på grund af det faktum, at det er ustabilt og mister sine nyttige egenskaber hurtigere end andre former.
Derudover skal du være opmærksom på følgende faktorer, når du vælger kreatin:
- holdbarhed
- emballagens integritet
- tilstedeværelsen af smag
- mangel på lugt
- evnen til at opløses i vand (hvis det er et pulver).
Bedømmelse af de bedste producenter
Liste over sportsernæringsvirksomheder, der har sikret deres plads til de bedste:
- Optimal ernæring;
- Olimp;
- BPI Sport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Deres produkter betragtes som høj kvalitet og sikre. For ikke at gå tabt i overflod af mærker, kan du fokusere på nedenstående præsenterede vurdering baseret på statistikken over kreatinsalg fra store onlinebutikker i 2018.
Kreatinpulver fra Optimum Nutrition
Det indtager den øverste linje i TOP på grund af det faktum, at kreatin præsenteres i det i en fint spredt tilstand. Dette gør det muligt at absorbere hurtigere fra mave-tarmkanalen og transporteres til muskelvæv. Der er ingen urenheder. Bølgen af energi observeres 15 minutter efter indtagelse.
Valget af kosttilskud er også baseret på dets hjælp til heling af mikrotraumer og brud efter intensiv træning i gymnastiksalen.
Prisen for 600 g er ca. 1400 rubler.
Creatine Xplode Powder af Olimp
Det tager andenpladsen af en grund: det indeholder 6 typer kreatin samt taurin. Indeholder ikke urenheder, kulhydrater og fedt.
Det vælges af professionelle kraftløftere og bodybuildere, da dette kosttilskud øger udholdenhed og hjælper med at fremskynde processen med at få muskelmasse. Forbedrer sportsydeevne og eliminerer træthed og absorberes også godt.
Omkostninger for 500 g - 1800 rubler.
Mikroniseret kreatinpulver fra Optimum Nutrition
Det store antal salg af dette tillæg skyldes, at atleter efter at have taget kreatin rapporterer høj ydeevne under træning. Det absorberes godt og forårsager ikke bivirkninger.
Prisen på 600 g er 1350 rubler.
Kreatin monohydrat fra BioTech
Sammensætningen af kosttilskuddet er monohydrat uden urenheder. Købere rapporterer hurtig muskelvækst og regenerering efter intens træning. Øger udholdenhed og styrke, hjælper med at komme sig efter fysisk aktivitet.
Prisen for 500 g er omkring 600 rubler.
Kreatin monohydrat fra Scitec Nutrition
Jeg kom ind i vurderingen på grund af det faktum, at det fremmer bedre muskelernæring på grund af hydrering (de er fyldt med væske). Tilbyder energi under styrke og kraftig træning. Derudover normaliserer kosttilskud kolesterolniveauer og reducerer proteinens nedbrydningshastighed.
Et kilo af tillægget koster 950 rubler.
Build-HD af BPI Sports
Øger muskelvæv gennem hydrering. Bestanddelene taurin, antioxidanter og asparaginsyre er ansvarlige for produktion og udholdenhed af mandlige hormoner.
Fås i amerikanske butikker. Prisen varierer fra $ 13 for 400 g.
Kreatin monohydrat fra Ultimate Nutrition
Der er ingen urenheder i sammensætningen. På grund af den lille form for granulat øger det effektiviteten, giver muskler lindring og volumen, fyldes med energi. Påvirker accelerationen af gendannelsesprocesser. Det absorberes godt fra mave-tarmkanalen og transporteres hurtigere til muskelvæv.
Pris 300 g - 420 rubler.
Hård af SAN
Kreatin med et bedre transportsystem, sammensætningen er beriget med aktive stoffer (citrullin, agmatin), som bidrager til rehabilitering af muskelceller.
Prisen på 718 g er ca. 2100 rubler.
Platin kreatin af Muscletech
Henviser til konventionelle mikroniserede monohydrater (pulver bestående af små partikler) uden urenheder. Populariteten skyldes aktiv reklame og konstante kampagner til køb af produktet. Dens fordel er dens lette opløselighed, som kosttilskuddet hurtigt absorberes i.
En pakke på 400 g koster 1.200 rubler.
Rent kreatinmonohydrat fra MEX
Indeholder 4 typer kreatin. Velegnet til enhver atlet, øger styrke og udholdenhed, fremmer muskelvækst. Den ubestridelige fordel er hjælp fra tilskuddet i nedbrydning af fedt og stimulering af det kardiovaskulære system.
For 454 g skal du betale 730 rubler. Du bør kun købe på betroede steder, da du ofte kan støde på en falsk.
Ekspertudtalelse
Atleter foretrækker monohydrater fra følgende firmaer:
- Optimal ernæring;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatiser.
Mange mener også, at resultatet er mest effektivt, når man bruger kreatin med et transportsystem.
Hvorfor er kreatin kapsel ikke rangeret?
Sammensætningen af kreatin i pulver og kapsler er identisk, men det antages, at det i sidstnævnte form er ineffektivt. Dette skyldes, at tvivlsomme ingredienser ofte tilsættes kapseltilskud. Professionelle foretrækker kreatin i pulverform, fordi det er sikkert og effektivt.
