ZMA (ZMA) sports ernæring: hvad er det til, og hvordan man tager det? * Crossfit

Intens træning hjælper ikke kun med at opnå resultater og den ønskede kropsarkitektur, men slides også kroppen ud. Sport bringer kun skønhed og sundhed, hvis den skiftes med god ernæring og restitution.

Der kræves en hel række mikronæringsstoffer for at opretholde tilstrækkelig funktionalitet af muskelfibre og nervesystemet. Trioen spiller en nøglerolle: vitamin B6, magnesium og zink. Disse stoffer stimulerer ikke kun energimetabolisme, men påvirker også produktionen af metaboliske hormoner, herunder testosteron. Derfor kan du i en periode med aktiv træning, for eksempel som forberedelse til en konkurrence, hjælpe din krop og supplere din regelmæssige diæt med et ZMA-supplement.

Sammensætning

Under betydelig fysisk aktivitet bruger en person en stor mængde energi. Muskler har brug for meget ilt og ernæring. Accelerationen af stofskiftet under træning fører til, at alle reserver i kroppen bruges på at vedligeholde, reparere og opbygge nye celler. Kroppen er i stand til kun at syntetisere et par vitaminer alene, resten får vi med mad.

En atletes ernæring er meget forskellig fra en almindelig persons. Han har brug for flere sporstoffer, der er involveret i syntesen af cellulære proteiner og aminosyrer.

ZMA-additivet indeholder følgende stoffer:

Zinkaspartat - påvirker syntesen af strukturelle cellulære proteiner, nedbrydning og produktion af ribonukleinsyre, DNA-konstruktion, fedtstofskifte. Med en zinkmangel er normal og tilstrækkelig produktion af T-lymfocytter i immunsystemet umulig, hvilket betyder, at kroppen bliver sårbar over for vira og bakterier.
Monomethionin, nødvendigt til hurtig og fuldstændig assimilering af zink såvel som til metabolisme og udskillelse af dets overskud.
Magnesiumaspartat er en forbindelse involveret i processen med at opbygge proteinkæder og forbedre nervefibrenes struktur og ledningsevne.
Vitamin B6, uden hvilken normal lipidmetabolisme, proteinmetabolisme og hormonproduktion er umulig. Det er direkte involveret i genopretningen af muskler og blod på celleniveau.

Handlingsprincippet på kroppen

Magnesium og zink er i balance i menneskekroppen. Et overskud af det første forhindrer assimilering af det andet og skaber et betydeligt underskud. Samtidig absorberes mineraler ret dårligt fra mad, da andre elementer forstyrrer processen med spaltning og absorption.

I ZMA-komplekset præsenteres begge metaller i form af letfordøjelige salte i den optimale andel for atleter.

Betydningen af tillægget ligger ikke kun i at genopfylde manglen på mikronæringsstoffer, men også i deres målrettede deltagelse i syntesen af hormoner. På grund af det øgede indhold af vitamin B6 og asparaginsyre har ZMA en udtalt anabolsk virkning.

Sportsernæring fungerer fra tre sider:

Hjælper atleten med at komme sig om natten ved at øge fasen med langsom søvn og øge niveauet af væksthormon.
Det forbedrer bugspytkirtlen og fremmer insulinproduktionen og hjælper også med at opretholde følsomheden af muskelceller over for den.
Fremmer testosteronproduktion.

Gunstige funktioner

De aktive ingredienser i ZMA er involveret i centrale metaboliske processer i kroppen. Atleter har mere brug for bioaktive kosttilskud, da deres kropsstruktur og livsstil dikterer specifikke mikronæringsstoffer behov.

Udskiftning af mineraler

Zink har de stærkeste antioxidantegenskaber. Det er nødvendigt at opretholde cellernes levedygtighed og funktionalitet, er en del af vitale enzymer, deltager i leukocytsyntese og stimulering af immunsystemet.

Magnesium er nødvendigt for at opretholde det kardiovaskulære og nervesystems arbejde, det stabiliserer kontakten mellem muskler og nervefibre og forhindrer spasmer. Med en mangel på stoffet forstyrres knoglevævsstrukturen.

En sund balance mellem Mg og Zn er nødvendig for tilstrækkelig vækst og funktionalitet af muskelfibre, deres blodforsyning og skeletstyrke. De er involveret i syntesen af de fleste af de hormoner og enzymer, der er nødvendige for nedbrydning af fedt, energimetabolisme og produktion af androgener.

Anabolsk handling

Da zink er en stor deltager i syntesen af testosteron, øger brugen af et supplement med et øget indhold af det under fysisk aktivitet niveauet af hormonet i blodet. Hos mennesker, der bruger ZMA, kan mængden af androgen øges med et gennemsnit på 30% fra de oprindelige værdier. Resultatet er dog meget individuelt og afhænger ikke kun af mineralbalancen, men også af egenskaberne ved menneskelig stofskifte.

Indirekte påvirker zinkmetabolitter også niveauet af insulinlignende vævsvækstfaktor (med ca. 5%).

Ved at øge produktionen af væksthormon under søvn, føler atleterne mere udhvilet. Faktisk har kompensation for mineralmangler en gavnlig virkning på natten hvile.

Videnskaben kender magnesiumets egenskab - at sænke niveauet af stresshormon. Undertrykkelse af kortisolproduktion fører til, at atleten har bedre kontrol over processerne med ophidselse og inhibering, ikke oplever problemer med afslapning og søvn.

Stoffernes kumulative effekt fører til et mere funktionelt arbejde i musklerne og en stigning i deres vækst, øget udholdenhed og et fald i nervøs spænding.

Metabolisk handling

Sundt arbejde i det endokrine system er umuligt uden zink. Især produceres de fleste skjoldbruskkirtelhormoner med deltagelse af Zn-ioner. Mængden af kalorier, der forbruges af kroppen, er direkte proportional med stofskiftet.

Med en tilstrækkelig mængde af mineralet forbliver stofskiftet på et højt niveau. Dette betyder, at kroppen i energimangel er let at skifte til forbrænding af fedtreserver.

Zink var også vigtigt for produktionen af leptin. Dette hormon er ansvarlig for sultniveauer og mæthedsrate.

Immunmodulatoriske egenskaber

Zink er afgørende for det menneskelige forsvarssystem. Takket være dets antioxidantegenskaber forbedrer det beskyttelsen af cellemembraner. Både zink og magnesium er nødvendige for at opretholde opdeling af leukocytter og deres responsrate på patogener.

Brugsanvisning

Det er nødvendigt at genopfylde manglen på sporstoffer klogt, ellers får du ikke fordelene ved at tage tilskuddet. Det er kendt, at andre mineraler og mikronæringsstoffer i mad kan forstyrre absorptionen af zink og magnesium. Derfor anbefales det at tage kapslerne på tom mave ca. en time før du går i seng eller 3-4 timer efter at have spist.

Etage	Dosering, mg
Etage	Zink	Magnesium	B6
Mænd	30	450	10
Kvinder	20	300	7

Antallet af kapsler til en enkelt dosis beregnes ud fra den anbefalede optimale dosis.

Det er bedre at vælge kursets varighed og justere doseringen sammen med lægen efter bestået en række undersøgelser.

Frigør formular

Tilskuddet kommer i form af hvide pulverkapsler. Antallet af enheder, der skal genopfylde det daglige behov for mineraler, kan variere og afhænger af atletens køn og sammensætningen angivet på pakken. Fremstillingsvirksomheder vedhæfter normalt en detaljeret beskrivelse til dåsen med beregninger af antallet af kapsler pr. Enkelt dosis.

Kontraindikationer og bivirkninger

Absolutte kontraindikationer for brugen af ZMA er graviditet, amning og alder under atten år. I alle andre tilfælde er mad tilladt, hvis doseringen og det individuelle respons overvåges nøje.

Med ukontrolleret indtagelse og overtrædelse af holdbarheden er følgende symptomer mulige:

Dysfunktion i fordøjelsessystemet ledsaget af diarré, kvalme eller opkastning.
Unormal hjerterytme og blodtryksfald.
Forstyrrelser i nervesystemet, neuralgi, kramper, muskelhypertonicitet.
Depression af seksuel funktion og nedsat styrke på baggrund af abstinenssyndrom.

Tilsætningsstoffet skader ikke kroppen, hvis du følger brugsreglerne. Fordelene afhænger af de individuelle behov for mikronæringsstoffer og egenskaberne ved deres assimilering hos hver enkelt person.

Hvilket ZMA-kompleks er bedre at vælge?

For at kompensere for mineralmangel er det ikke nødvendigt at ty til hjælp fra dyre komplekser. På et apotek uden recept kan du købe præparater indeholdende magnesium, zink og vitamin B6 i den rigtige mængde og selv vælge andelen. Du kan tage kosttilskud på samme måde som anbefalet til sportsernæring.