Serotonin: hvad er dette hormon, dets funktioner og måder at øge på * Crossfit

Serotonin er aktivt involveret i reguleringen af humør og humør. Det er ikke forgæves, at det blev tildelt et andet navn - "hormonet af glæde". Faktisk har denne forbindelse imidlertid et meget bredere spektrum af biologiske virkninger på kroppens tilstand. Selv den første sammentrækning af hjertemusklen i et foster i livmoderen er forårsaget af serotonin. I artiklen vil vi tale om hormonets hovedfunktioner såvel som de faktorer, der påvirker dets niveau og norm.

Hvad er Serotonin

Serotonin (5-hydroxytryptamin eller 5-HT) er en biogen amin. Det er både en neurotransmitter og et såkaldt "effektor" hormon. Dette betyder, at stoffet er nødvendigt for kroppen både til overførsel af information mellem hjernens neuroner og til regulering af organers og systemers funktion: hjerte-kar, fordøjelsessystemet, åndedrætsorganer og andre. Mere end 90% af hormonet produceres af tarmslimhinden, resten af pinealkirtlen (pineal eller pineal, kirtel).

I den menneskelige krop er serotoninmolekyler koncentreret i centralnervesystemet, muskler, binyrerne og blodplader.

Kemisk formel for serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Hormonmolekylet har en ret simpel struktur. Under indflydelse af enzymer er forbindelsen dannet af tryptophan, en essentiel aminosyre, som vores krop ikke producerer alene. En person får den rigtige mængde tryptophan på kun én måde - ved at spise mad, der indeholder denne aminosyre.

Tryptophan kombineres igen med andre aminosyrer, interagerer med jern og kommer ind i nervevævet. For at krydse blod-hjerne-barrieren og komme ind i hjernen har den brug for insulin.

Hovedassistenten i syntesen af serotonin fra aminosyrer er sollys og vitamin D. Dette forklarer forekomsten af sæsonbetonede depressioner, når der er en udtalt mangel på dette vitamin om efteråret og vinteren.

Hormonets funktioner og virkningsmekanisme

Der er flere hovedtyper af serotoninreceptorer og mange underarter. Desuden er de så forskellige, at nogle af dem har en helt modsat virkning.

Nogle af receptorer har en udtalt aktiveringskarakter, mens den anden har en hæmmende virkning.

For eksempel er serotonin involveret i overgangen fra søvn til vågenhed og omvendt. Det har en lignende virkning på blodkarrene: det udvides, når tonen er for høj og indsnævres, når den er lav.

Serotonin påvirker næsten hele kroppen. Hormonets vigtigste funktioner:

er ansvarlig for smertetærsklen - mennesker med aktive serotoninreceptorer tåler smerter bedre;
stimulerer fysisk aktivitet
øger blodpropper, herunder dannelse af blodpropper på stedet for åbne sår;
regulerer gastrisk motilitet og tarmperistaltik;
i åndedrætssystemet styrer processen med afslapning af bronkierne;
regulerer vaskulær tone
deltager i fødslen (parret med oxytocin);
ansvarlig for langtidshukommelse og kognitiv aktivitet
understøtter normal libido hos mænd og kvinder samt reproduktive funktioner
påvirker en persons følelsesmæssige og mentale velbefindende;
giver god hvile under søvn
giver en tilstrækkelig opfattelse af den omgivende verden og positive følelser;
styrer appetitten (kilde - Wikipedia).

Effekten af hormonet på følelser og humør

Glæde, frygt, vrede, glæde eller irritation er mentale tilstande og processer direkte relateret til fysiologi. Følelser styres af hormoner. På denne måde har den menneskelige krop i evolutionens proces lært at reagere på miljømæssige udfordringer, tilpasse sig, udvikle mekanismer til beskyttelse og selvbevaring.

Serotonin påvirker humør. Det er en velkendt kendsgerning, replikeret i tusinder af kilder: positiv holdning og positiv tænkning er forbundet med høje niveauer af glædehormonet. Ting er dog ikke så enkle. I modsætning til dets "modstykke" dopamin, serotonin aktiverer ikke positive følelsescentre.

Hormonet er ansvarlig for at kontrollere negative følelser og undertrykke deres aktivitet i forskellige dele af hjernen, hvilket forhindrer depression i at udvikle sig.

Samtidig holder det musklerne i god form, takket være hvilken en person er i stand til at føle sig i en tilstand af "Jeg kan flytte bjerge."

Ifølge resultaterne af nogle undersøgelser har forskere endda antydet, at plads i det sociale hierarki, eller rettere ledelse og dominans, også afhænger af niveauet af dette stof. (kilde på engelsk - Sage Journal).

Generelt er serotonins virkning på vores psyko-følelsesmæssige status meget omfattende. Kombineret med andre hormoner hjælper det med at føle hele spektret af følelser: fra glæde til komplet eufori eller omvendt udtalt aggression, vold og tilbøjelighed til at begå forbrydelser. I en stressende situation oplever en person med et lavt niveau af serotonin mere intenst og reagerer mere smertefuldt. Det vil sige, hormonet er også ansvarlig for selvkontrol og følelsesmæssig følsomhed.

Hastigheden af serotonin i kroppen

Den vigtigste måleenhed for serotonin er ligesom de fleste andre hormoner ng / ml. Denne indikator fortæller, hvor mange nanogrammer et stof indeholder i 1 ml blodplasma. Hormonhastigheden varierer meget - fra 50 til 220 ng / ml.

Desuden kan disse tal i forskellige laboratorier variere markant afhængigt af de anvendte reagenser og udstyr. Derfor er det en opgave for en specialist at dechiffrere resultaterne.

reference... En undersøgelse af blodplasma for hormonet er ofte påkrævet, hvis patienten ikke mistænkes for depression, men for maligne tumorer i mave og tarm. Analysen afleveres først efter 12 timers sult. Dagen før det er det forbudt at drikke alkohol, røg og 2 uger før det er værd at stoppe med at tage medicin.

Hvordan eksterne faktorer påvirker serotoninniveauet

Så det vigtigste "råmateriale" til produktion af serotonin er aminosyren tryptophan. Derfor spiller menneskelig ernæring en afgørende rolle i produktionen af hormonet. Det krævede daglige indtag af tryptophan er 3-3,5 mg pr. 1 kg human vægt. Derfor bør en kvinde med en gennemsnitsvægt på 60 kg forbruge ca. 200 mg aminosyre sammen med mad. En mand, der vejer 75 kg - 260 mg.

De fleste aminosyrer findes i proteinprodukter af animalsk oprindelse.

Det vil sige kød, fisk, fjerkræ og ost. Blandt lederne i mængden af tryptophan skiller vi os ud:

rød, sort kaviar;
chokolade;
bananer;
nødder;
mejeriprodukter;
tørrede abrikoser.

Du kan downloade en detaljeret tabel over fødevarer med en indikator for tryptofanindhold og daglige forbrugssatser her.

For at fremskynde syntesen af serotonin hos mennesker, især dem, der er tilbøjelige til depressive tilstande, anbefaler læger at øge fysisk aktivitet og få mere sollys.

Kørsel i moderat tempo, fitness, regelmæssige morgenøvelser og selvfølgelig funktionel træning har ikke kun en generel styrkende effekt, men stimulerer også arbejdet i kroppens serotoninsystem.

Når en person træner, produceres serotonin mere intenst. Dette holder musklerne i god form og sikrer en normal sundhedstilstand, inklusive følelsesmæssigt.

Det er vigtigt at vide! Motion for intens har den modsatte effekt: det bremser produktionen af serotonin. Derfor er den optimale tid til træning i et gennemsnitligt tempo 45-60 minutter.

Hvad sker der med et lavt hormonniveau

Angst, irritabilitet, apati og endeløs udsættelse er de mest åbenlyse symptomer på lave serotoninniveauer. Forbindelsen mellem hormonmangel og depression og selvmordstendenser er blevet bekræftet i videnskabelige studier (kilde på engelsk - PubMed).

Der er dog mange symptomer, der ikke altid er forbundet med mangel på serotonin, men kan skyldes netop denne grund:

Migræne. Utilstrækkeligt tryptofanindtag er ofte sygdommens rod.
Langsom fordøjelse. Mangel på serotonin fører til et fald i calciumproduktionen. Under sådanne forhold svækkes fordøjelseskanalens muskler, hvilket fører til et fald i den peristaltiske bølge. Også mangel på serotonin medfører en forringelse af sekretionsprocesserne i tarmen.
Irritabel tarmsyndrom er et af de mest almindelige problemer hos moderne mennesker i de senere år. Det ledsages ofte af smertefuld peristaltik og kroniske tarmlidelser.
Immunsystemet fungerer ikke. Det manifesteres ved regelmæssig ARVI, kronisk træthedssyndrom, uvillighed til at gøre noget og nedsat muskeltonus.
Styrkning af ubehagelige manifestationer og symptomer på PMS hos kvinder.
Søvnløshed. (her er en detaljeret beskrivelse af, hvad du skal gøre, hvis du lider af søvnløshed efter træning).
Koncentrations- og hukommelsesproblemer.
Hudproblemer, især hos børn.
Forværring af toksikose hos gravide kvinder.
Fremkomsten af trang til alkohol, stoffer.

Med en let serotoninmangel anbefaler læger at starte med diætændringer og regelmæssig motion. Undertiden løser tilskud problemet. I alvorlige tilfælde ordineres antidepressiva. Selvom deres handling ofte ikke er rettet mod at øge niveauet af glædehormonet, men mod dets effektive fordeling mellem celler. Behandling med lægemidler kaldet serotonin-genoptagelsesinhibitorer (sertralin, paroxetin, fluoxetin) er topisk.

Bemærk! Hvis en person har en depressiv lidelse, hjælper selv den mest rigelige tryptofan-diæt ikke ham.

Depression er en kompleks lidelse, der forårsager metaboliske lidelser. Som et resultat absorberes tryptophan ikke korrekt i menneskekroppen og omdannes ikke til serotonin. Derfor ordineres behandlingen af en kvalificeret læge, mens ernæring kun bliver en hjælpemetode til genopretning.

Manifestationer af forhøjede serotoninniveauer

Et overskud af serotonin er et sjældent og patologisk fænomen. Denne sundhedsfarlige tilstand fremkaldes af følgende årsager:

overdosis af antidepressiva eller stoffer, der indeholder narkotiske stoffer;
onkologiske sygdomme;
tarmobstruktion.

I det første tilfælde forårsager et skarpt spring i hormonet eller serotoninsyndromet en skift fra et lægemiddel til et andet eller en forkert dosis. Imidlertid forekommer det oftere som et resultat af selvmedicinering og det forkerte valg af medicin.

Syndromet manifesterer sig i de første timer, men nogle gange (især hos ældre) vises de første tegn i løbet af dagen. Tilstanden er farlig og dødelig.

Højere følelsesmæssighed vises, latter erstatter ofte tårer. Personen klager over panikanfald og angst, der ikke er relateret til reelle årsager. I alvorlige tilfælde er koordination af bevægelser nedsat, delirium, hallucinationer begynder, og som en ekstrem manifestation epileptiske anfald.

Med et ondartet angreb er der en kraftig stigning i blodtrykket til et højt antal, takykardi, grove metaboliske lidelser, der fører til hypotension, blødning og udvikling af chok.

I sådanne situationer er der behov for hurtig lægehjælp. Patienter annulleres lægemidler, der stimulerer produktionen af serotonin, normaliserer tilstanden (tryk, temperatur, puls). Nogle gange vaskes maven for at reducere forgiftning.

Konklusion

Serotonin niveauer og godt humør har underligt nok en gensidig regulerende virkning. Derfor hjælper en positiv holdning til livet, humor, evnen til at nyde små ting til at opretholde den nødvendige koncentration af hormonet. Grine, spis rigtigt, gå mere i solrigt vejr, træne i den friske luft. Derefter fungerer dine serotoninreceptorer produktivt, hjælper dig med at leve og bevæge dig mod ethvert mål med den rigtige holdning!