Strækker sig
4K 0 22.08.2018 (sidst revideret: 13-07-2019)
I mængden skiller en person med den korrekte kropsholdning sig altid godt ud: en rettet ryg, rettet skulderblad, en høj hage og et let skridt. Denne kropsholdning er et æstetisk udseende, en indikator for sundhed.
Årsager og konsekvenser af dårlig kropsholdning
Den mest almindelige årsag til dårlig kropsholdning er svage ryg- og kernemuskler. Også medfødte misdannelser i rygsøjlen, dens erhvervede skader og sygdomme og meget mere er almindelige.
Overtrædelse af kroppens naturlige position ledsages af en forskydning af indre organer. Hjertet, lungerne, leveren, milten, nyrerne bliver sårbare og fungerer ikke i fuld styrke. Muskler bliver også svagere, udfører ikke deres funktioner hundrede procent. Med alderen bliver disse ændringer mere markante.
Folk er ikke altid opmærksomme på deres kropsholdning. På arbejdspladsen, slumrende ved computeren. Derhjemme, krøllet sammen i sofaen, ser de tv eller “hænger” på Internettet. Kroppen vænner sig til denne stilling, og det bliver sværere at rette op på situationen hver dag.
Forældre overvåger ikke deres børns rygsøjle.
Som statistikkerne viser, forekommer kropsforstyrrelser i hver 10. første klasser og hver 4. ellevte klasse.
Alle disse afvigelser kan forhindres og korrigeres. Dette er nemmest at gøre i barndommen, når kroppen er mest formbar. Men i voksenalderen er ændringer også mulige.
© Nikita - stock.adobe.com
Motion for at styrke rygsøjlen
Den vigtigste måde at forbedre kropsholdning på er fysisk træning (om nødvendigt træningsterapi - her vælger lægen øvelserne). Øvelser for at styrke rygsøjlen er nødvendige dagligt.
En af dem er bækkenrotation:
- Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne på siderne.
- Drej bækkenet skiftevis i hver retning i 30 sekunder.
- Hold hovedet lige, så prøv ikke at flytte det.
- Vælg tempoet selv, det kan være lidt hurtigere eller langsommere.
© lulu - stock.adobe.com
Dette gøres for at opvarme hofteområdet, nedre ryg og ryg. Rotation skal også udføres som en opvarmning inden enhver styrke eller cardio træning.
Motion forbedrer rygsøjlens tilstand. Fysisk træning for større effektivitet er ønskelig at kombinere med svømning, gåture, jogging eller skiløb.
