Hvem er mesomorfe?

Før du går ned i teorien og praksis med at udvikle din egen krop, er det nødvendigt at definere klart, hvad en person kommer med i CrossFit eller en anden form for styrkesport. Mange parametre afhænger af dette, lige fra måltidsplanlægning til de anvendte træningskomplekser. Det første du skal gøre er at definere din egen somatotype. Det er muligt, at din hårdt vindende (vanskelighed med at få muskelmasse) slet ikke er relateret til somatotypen, men kun afhænger af din nuværende livsstil.

I denne artikel vil vi tale om mesomorfe - hvad er de metaboliske egenskaber hos mennesker med en sådan somatotype, hvordan man justerer ernæring og træning for mesomorfe, og hvad man skal se efter først.

Generel typeinformation

Så hvem er en mesomorf? Mesomorph er en kropstype (somatotype). Der er tre hoved-somatotyper og et stort antal mellemliggende.

Traditionelt har alle atleter tre typer mærker:

1. Ectomorph er en hård vinder, håbløs og uheldig fyr / pige, der ikke har nogen chance i store sportsgrene.
2. Endomorph er en fed midaldrende kontormand, der kom for at løbe rent på banen og spise tærter lige efter at have forladt gymnastiksalen.
3. Mesomorph er en typisk jock-træner, der ser ned på alle, drikker protein og vinder.

I det mindste synes det, de fleste mennesker, der først besøger hallen. Men som praksis viser, når målrettede mennesker deres sportsresultater (eller ikke-sports) resultater ikke på grund af somatotypen, men på trods af det.

For eksempel var den mest berømte bodybuilder i det 20. århundrede, Arnold Schwarzenegger, en typisk ektomorf. CrossFit-stjerne Rich Froning er en endomorf, der er tilbøjelig til ophobning af fedt, hvilket han eliminerer udelukkende gennem træning. Måske er den eneste relativt rene mesomorf af de berømte atleter Matt Fraser. På grund af sin somatotype kompenserer den for manglen på vækst, hvilket øger styrkeudholdenhed på trods af dens egen somatotypes muligheder.

Seriøst, hvordan adskiller de vigtigste somatotyper sig, og hvordan skiller mesomorfen sig ud blandt dem?

1. En ektomorf er en relativt høj person med lange, tynde knogler. Et særpræg er et hurtigt stofskifte, hårdt vindende. Fordel: Hvis en sådan person tager på i vægt, er dette ren tør muskelmasse.
2. Endomorph - bredben, langsom metabolisme, manglende tilbøjelighed til styrketræning. Den største fordel er nem kontrol over din egen vægt, da resultaterne opnås gennem en lille ændring i diæt.
3. Mesomorph er en krydsning mellem ecto og endo. Det forudsætter en hurtig vægtforøgelse, som på grund af det oprindeligt høje hormonelle niveau og hurtige metabolisme giver dig mulighed for at opbygge ikke kun fedtlaget, men også muskelvæv. På trods af tilbøjeligheden til sportspræstationer har det den største ulempe - det er vanskeligt for ham at tørre ud, da muskelmasse også "brænder" med fedt ved den mindste ubalance i kosten.

Historien om en ren somatotype

På trods af alt det ovenstående er der en vigtig advarsel. Uanset hvilken bred knogle du har, bestemmer somatotypen kun dispositionen til at opnå resultatet. Hvis du i flere år udmatter dig med langvarigt kontorarbejde og forkert ernæring, er det meget muligt, at du er en mesomorf, som på grund af manglen på kroppens behov for muskler ligner en endomorf. Det er muligt, at det i starten vil være ekstremt vanskeligt for dig at opnå resultater.

Men det er ikke kun livsstil, der bestemmer kropstype. Der er et stort antal kombinationer. For eksempel kan din stofskifte være ekstremt lav, men til gengæld får du ekstremt ren muskelmasse. Dette betyder, at du er en blanding af ecto og meso. Og hvis din vægt konstant springer uden at påvirke dine styrkeindikatorer, er du måske en blanding af ecto og endo.

Hele problemet er, at folk bestemmer deres genotype og somatotype udelukkende ved hjælp af eksterne manifestationer, som ofte bliver resultatet af en bestemt livsstil. De kan have en vis skelne kvalitet fra en genotype og på samme tid tilhøre en anden somatotype.

Ofte er diskussioner om somatotyper og din tilhørighed til en bestemt kropstype ren spekulation. Hvis du har en disposition til at gå op i vægt, kan det være på grund af din stofskifte. Når du fremskynder det, kan din anabolske vægt ændre sig. Det sker også: en person hele sit liv betragtede sig selv som en mesomorf, faktisk viste han sig at være en ektomorf.

Fra al denne lange tale følger to hovedkonklusioner:

1. Der er ingen ren somatotype i naturen. Hovedtyperne præsenteres kun som ekstreme punkter på linealen.
2. Somatotypen er kun 20% af succesen. Alt der er tilbage er dine ambitioner, vaner, livsstil og træning.

Fordele

Når vi vender tilbage til funktionerne i mesomorfens fysik, kan vi fremhæve de vigtigste fordele, der påvirker træningscyklussen:

1. Styrkefølsomhed.
2. Høj genopretningshastighed. Mesomorph er den eneste somatotype, der har råd til at træne mere end 3 gange om ugen uden at tage yderligere AAS.
3. Stabil vægtøgning. Dette betyder ikke, at mesomorfen er stærkere end ektomorfen, da vægt / kraftforholdet i de fleste tilfælde ikke ændres.
4. Finjusteret stofskifte.
5. Mindre traumer. Dette er lettere af tykkelsen af ​​knoglerne.
6. Indikatorer med høj styrke - men dette er lettere af en lavere vægt. Da håndtaget er mindre, betyder det, at personen har brug for at løfte vægtstangen en kortere afstand, så han kan tage mere vægt.

Ulemper

Denne type figur har også mangler, som ofte sætter en stopper for atletens sportskarriere:

1. Tungt fedtlag. Ved tørring brænder mesomorfe proportionalt. Blandt bodybuildere på højeste niveau var kun Jay Cutler den oprindelige mesomorf, og han blev konstant irettesat for underudvikling.
2. Destabiliserende resultater. En ubesvaret træning -5 kg ​​til arbejdsvægt. Mesomorphs er ikke kun kendetegnet ved, at de hurtigt bliver stærkere, men også ved, at de også hurtigt svækkes.
3. Mangel på hvide muskelfibre. Mesomorfe er ikke særlig hårdføre. Dette lettes af fraværet af specielle "langsomme" fibre, som er ansvarlige for arbejde under forholdene for den mest alvorlige pumpe.
4. Kraftig omdannelse af glykogenlageret.
5. Hormonelle stigninger.
6. Fastgørelsen af ​​muskler til ledbånd og knogler er arrangeret på en sådan måde, at øvelser med deres egen vægt er sværere for mesomorfe.

Er jeg ikke en mesomorf i en time?

For at bestemme din egen somatotype skal du dygtigt operere med følgende egenskaber:

Uanset hvor tæt du kommer til dataene fra tabellen, så husk at der ikke er nogen ren somatotype i naturen. Vi er alle en kombination af forskellige underarter af somatotyper, hvoraf der faktisk er mere end et par hundrede. Dette betyder, at du ikke skal klassificere dig selv som en art og klage over det (eller tværtimod glæde dig). Det er bedre at studere din egen krop mere detaljeret for at bruge dine fordele dygtigt og neutralisere ulemper.

Så hvad er det næste?

Når vi betragter mesomorfe som en somatotype, har vi aldrig diskuteret reglerne for træning og ernæring. På trods af de åbenlyse fordele ved somatotypen er det værd at overholde visse regler.

1. De mest intense træningsprogrammer. Vær aldrig bange for at overtræne. Dine oprindelige testosteronniveauer er højere end de fleste mennesker. Jo mere intenst du træner, jo hurtigere opnår du resultater.
2. Løftestil. Vælg en løfterstil over volumen træning - dette giver dig mulighed for at udvikle det grundlæggende behov for muskelfibre hurtigere og øge procentdelen af ​​tør masse.
3. Ekstremt streng diæt. Hvis du ønsker at opnå resultater ikke kun på et konkurrencepræget niveau, men også for at se personligt ud, skal du kontrollere hver kalorie, du kommer ind i kroppen.
4. Forbud mod periodiseringsmåltider.
5. Høj stofskiftehastighed. I modsætning til endomorfe påvirker enhver ændring i træningsprogrammet eller ernæringsplanen dig inden for 2-3 dage.

Resultat

Nu ved du hvordan man identificerer en mesomorf i en mængde endomorfe. Men vigtigst af alt har du fået viden om, hvordan du korrekt bruger fordelene ved din egen genotype. Desværre, på trods af den naturlige disposition af mesomophras til magtbelastninger, bliver den samme faktor deres forbandelse. Fraværet af hindringer på vej til at nå mål lindrer dem. Og når de først støder på problemer i yderligere rekruttering eller ren tørring, har de ofte ingen teoretisk, praktisk eller motiverende base.

Vær ikke kun en mesomorf, men også en vedholdende atlet! Prøv, eksperimenter og juster din krop efter forhold og mål. Og vigtigst af alt skal du undgå doping og AAS, indtil du rammer din egen genetiske grænse, som, som praksis viser, faktisk er langt over din fantasi.

Se videoen: Endomorph weight loss (November 2024).