Hvad er L-carnitin og hvordan man tager det korrekt?

Af alle de ernæringstilskud, der findes i dag til atleter, er L-carnitin det mest kontroversielle til brug og sundhedsmæssige behov. Nogle betragter det som en almindelig fedtforbrænder, andre er sikre på, at det er et universalmiddel mod alle sygdomme, andre betragter dets vigtigste evne til at lindre tilstanden under fysisk anstrengelse. Hvilket af dette er sandt, og hvilket er fiktion? Er l-carnitin virkelig nødvendigt for atleter og almindelige mennesker? Du vil modtage detaljerede svar på disse spørgsmål i artiklen.

Hvad er L-carnitin

Måske skulle vi starte med selve navnet. Det kommer fra det latinske ord "carnes", der oversættes som "kød". Vær ikke overrasket, det er kød, fordi det maksimale indhold af carnitin i kroppen kommer direkte fra muskelfibre.

De lærte først om ham tilbage i 1905. Det blev åbnet på det daværende tsariske Rusland i Kharkov, men de var i stand til kun at syntetisere stoffet under laboratorieforhold i 60'erne af det sidste århundrede. Og kun to år senere kunne forskere forstå, hvorfor kroppen virkelig har brug for det. Indtil da blev stoffet simpelthen betragtet som et andet vitamin.

Til betegnelsen anvendes så mange som tre varianter af navne:

• L-carnitin;
• levokarnitin;
• carnitin.

L-carnitin syntetiseres af aminosyrer under navnene methionin og lysin, men af ​​dets egenskaber hører det snarere til B-vitaminerne. Forresten deltager disse vitaminer sammen med vitamin C, folsyre, jern og andre sporstoffer også i dets dannelse.

Kunstigt vitamin

Carnitin kaldes undertiden et kunstigt vitamin. Selvom den menneskelige krop producerer den i tilstrækkelige mængder til et fuldgyldigt liv, ved den ikke ”hvordan man” skaber reserver til fremtiden, som det sker med andre typer vitaminer. Forbindelser, der ikke er brugt af kroppen, udskilles simpelthen af ​​nyrerne sammen med urin. Processen med dannelse af carnitin forekommer også i leveren og nyrerne, men stedet for dens største koncentration er en persons muskler, hjerte og hjerne.

Former af carnitin i naturen

Der er to former for carnitin. Dette er den allerede nævnte l-carnitin såvel som d-carnitin. Den anden form er syntetisk og hjælper ikke kun kroppen, men forstyrrer også den normale funktion af l-carnitin. Læs derfor altid sammensætningen, inden du køber, og undgå præparater, der indeholder d-former af carnitin. Sådanne stoffer er som regel billige. Så skynd dig ikke med at købe en pakke carnitin til en attraktiv pris - sørg først for at du ikke skader din krop.

Acetyl- og carnitintartat

Acetylcarnitin dukkede op for ikke så længe siden og er den samme l-carnitin, men i kombination med acetylmolekyler. Desuden er det endda patenteret under varemærket "Alkor". Ifølge udviklerne har den øget biologisk aktivitet, så den kan indtages i mindre doser.

Carnitintartat er et carnitinsalt, der, når det kommer ind i maven, nedbrydes til carnitin og vinsyre. I en sådan kombination af mikroelementer sker absorptionen af ​​carnitin virkelig hurtigere.

Husk, at nogen af ​​disse muligheder absorberes af kroppen og fungerer i samme hastighed og produktivitet som simpel L-carnitin. Dette bekræftes af forskning. Oplysninger om fordelene ved en bestemt sort er kun et marketingtræ. Og prisen for sådanne lægemidler er meget højere.

Hvordan l-carnitin fungerer

Vi fandt ud af, hvad carnitin er. Men hvorfor har kroppen brug for det, og hvilken rolle spiller det i det? Dette stof tager den mest direkte del i vores liv, selv på fosterdannelsesstadiet og kommer ind i ægget sammen med sædcellerne. Og embryonets videre udvikling afhænger direkte af det, fordi L-carnitins hovedfunktion i kroppen er energiproduktion.

Alle er vant til at tænke, at vi får energi fra glukose og glemmer fedtsyrer. Levocarnitine er direkte ansvarlig for deres transport til mitokondrier af celler for yderligere spaltning. Men dette er ikke slutningen på dets nyttige egenskaber.

Blandt de vigtigste egenskaber ved l-carnitin er følgende:

• deltagelse i processerne for nedbrydning af fedt
• stimulering af metaboliske mekanismer;
• anabolsk effekt, der bidrager til væksten af ​​muskelmasse;
• sænkning af kolesterolniveauet i blodet til et sundt niveau
• forebyggelse af dannelsen af ​​nye fede aflejringer, som muliggør brug af l-carnitin til vægttab;
• støtte af hjertet
• mætning af kropsceller med ilt;
• immunmodulatoriske funktioner;
• beskyttelse af nerveceller mod giftige stoffer;
• forbedring af regenereringsprocesser i muskelvæv;
• øge kroppens generelle tone
• forøgelse af den naturlige mængde ATP;
• deltagelse i fosterdannelsesprocessen hos mennesker og dyr.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Rollen af ​​carnitin i kroppen

Alle ovennævnte egenskaber har en betydelig indflydelse på funktionen af ​​hele organismen. Nedenfor er de vigtigste vitale processer i den menneskelige krop, hvor levocarnitine deltager.

Hjerte og kredsløb

Her kommer det første sted carnitins evne til at forhindre fedtaflejringer i hjertemusklen. Undersøgelser har vist, at dets regelmæssige anvendelse sænker kolesterolniveauer og forhindrer dannelsen af ​​plak i blodkar, som reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 60%.

Muskelvævdannelse

Under påvirkning af proteinmetabolisme udviser carnitin en udtalt anabolsk funktion. Desuden fører egenskaben til at mætte blod og væv med ilt til en mere komplet nedbrydning af glukose, hvilket reducerer mængden af ​​mælkesyre i musklerne. Dette gør det lettere at tolerere træning og få den maksimale effekt fra dem, hvilket er især vigtigt for atleter, der søger at opbygge muskelvolumen.

Metaboliske processer

Som vi allerede har fundet ud af ovenfor, er levocarnitin direkte involveret i energiproduktionens processer. Således accelererer det stofskiftet og nedbrydningen af ​​fedtvæv i hele kroppen, hvilket gør det muligt at bruge carnitin til vægttab.

Derudover fremmer det afgiftning og eliminering af skadelige stoffer, såsom xenobiotika, tungmetaller eller eddikesyre. Alt dette har en gavnlig effekt på kroppens metaboliske mekanismer. Og når man begrænser mængden af ​​hurtige kulhydrater, hjælper det med at slippe af med fedtreserver så hurtigt som muligt.

Udholdenhed og stressmodstand

Dette er påvirket af flere faktorer på én gang. De vigtigste er en stigning i hastigheden for nedbrydning af fedtstoffer til energi og beskyttelse af nervesystemets væv mod virkningen af ​​skadelige stoffer, der kan trænge ind i eller akkumulere i kroppen. Lige så vigtigt er evnen til at øge iltstrømmen og øge produktionen af ​​endorfin. Den samlede effekt udtrykkes i reduktion af angst og træthed under mental og fysisk anstrengelse.

© nipadahong - stock.adobe.com

Indikationer for brug

Årsagerne til at tage l-carnitin kan være meget forskellige: fra medicinske formål til de mest almindelige - til vægttab. Lad os se nærmere på alle de tilfælde, hvor brugen af ​​dette lægemiddel vil være passende.

Med en mangel på et stof i kroppen

At vide, at carnitin produceres af kroppen og kan fås fra mad, er mange overbeviste om, at en mangel på stoffet i kroppen simpelthen er umulig. Men dette er langt fra tilfældet. Det er værd at starte med det faktum, at kroppen kun syntetiserer 10-25% af den daglige dosis. Og vi foretrækker termisk forarbejdet mad, det vil sige med ødelagt l-carnitin.

Derfor har mange mennesker faktisk brug for det. Hvordan finder man ud af dette? Hvis du har følgende symptomer, er dette et signal om, at indtagelsen af ​​stoffet er utilstrækkelig:

1. Du bliver hurtigt træt med den mindste fysiske anstrengelse - det være sig hurtig gå eller trappe op ad trappen.
2. Ubehagelige smerte fornemmelser op til kramper efter at have spillet sport eller anden fysisk aktivitet.
3. Rystelser i arme og ben, konstant muskelspænding.
4. Hvis din træning ikke giver nogen resultater.
5. Åndenød, svimmelhed, svaghed og ujævn puls under sport.

At genopbygge energiforsyningen

Regelmæssig træning kræver meget energi. Og nogle mennesker foretrækker at få det fra energidrikke, der produceres i snesevis af sorter. Bivirkningerne af disse drikkevarer er alvorlige - virkningerne på det kardiovaskulære, vegetative system og fordøjelsessystemet, for ikke at nævne den generelle skade på nyrerne og leveren. Og sådan energi bruges så hurtigt som muligt.

Den mest rimelige og vigtigst af alt harmløse måde at øge udholdenhed og genopbygge energireserverne for atleter på er carnitin. Dets anvendelse både før træning og i løbet af dagen reducerer træthed betydeligt. Og fjernelse af rester af mælkesyre i musklerne gør træningen mere intens og minimerer de ubehagelige konsekvenser i form af DOMS.

Ved tørring

Det er almindeligt antaget, at de meget ønskede muskelaflastninger kan opnås med træning alene. Ingen argumenterer selvfølgelig med dette - det hele afhænger af antallet og intensiteten. Den korrekte tilgang til at skabe en lettelse inkluderer imidlertid også særlig ernæring, der sigter mod at reducere laget af subkutant fedtvæv. Med andre ord kaldes denne proces "kropstørring".

Dette er en langvarig og vanskelig proces, der kan afhjælpes ved hjælp af carnitin. Den hurtigere transport af fedt til mitokondrierne for energi vil reducere sandsynligheden for muskelnedbrydning under træning i denne periode.

Forebyggelse af kropsfedt

Ofte står bodybuildere over for problemet med vægtøgning efter konkurrence, forårsaget af en tilbagevenden til den tidligere diæt og træning. Og det er her, hvor l-carnitins evne til at forhindre dannelse af fede aflejringer kommer til undsætning. Det andet plus for denne kategori af atleter er lægemidlets anabolske egenskaber, som stimulerer væksten af ​​udelukkende tør muskelmasse.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Slankende

Nylige undersøgelser har vist, at en almindelig årsag til overskydende aflejringer netop er manglen på levokarnitin i menneskekroppen. Mangel på stof gør det vanskeligt at nedbryde fedt under træning og tvinger kroppen til at ”spise” muskelfibre i et forsøg på at genopbygge energireserverne. Undervejs sænkes alle metaboliske funktioner, og der opstår en følelse af kronisk træthed, hvilket heller ikke bidrager til fysisk aktivitet og vægttab.

I sådanne tilfælde kan indtagelse af carnitin radikalt ændre status quo. Kroppen begynder at bruge direkte fedtaflejringer og ikke kun subkutane, men også fede plaques i karrene, hvilket hjælper med at fremskynde blodgennemstrømningen og iltede celler og væv. Hvilket igen fremskynder fedtopdelingsprocessen. Hvad mere er, at indtage L-carnitin før træning vil næsten fordoble din kalorieforbrænding.

Med høj mental aktivitet

At føle sig træt er ikke kun fysisk. Mennesker, hvis arbejde er forbundet med intens mental aktivitet, bruger ikke mindre kalorier end atleter. Og begrebet træthed og apati er kendt af dem ikke ved høresag. L-carnitins egenskab til at øge mængden af ​​frigivet energi spiller her en afgørende rolle. Selvom du ikke glemmer den generelle stigning i kroppens tone og stigningen i produktionen af ​​endorfiner, som blot opmuntrer og eliminerer følelsen af ​​depression eller hovedpine fra træthed.

At fremskynde regenerering i alderdommen

Carnitins evne til at fremskynde regenereringsprocesserne skubbede italienske forskere til et usædvanligt eksperiment. Det deltog i mennesker over 100 år, hvis hovedsymptomer var kronisk træthed, træthed og lav aktivitet. Anvendelsen af ​​kun 2 g levocarnitin i seks måneder førte til fantastiske resultater. Blandt dem kan man skelne mellem en stigning i muskelmasse på op til 4 kg i gennemsnit for hvert individ, et fald i fedtvæv fra 1,5 til 2 kg og mærkbare forbedringer i hjernens og det kardiovaskulære systems funktion. Naturligvis faldt indikatorerne for træthed og svaghed også markant.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Funktioner ved brug som et middel til at tabe sig

Hvis du analyserer sammensætningen af ​​de fleste kosttilskud, der bruges til vægttab, vil det være let at bemærke, at hver af dem indeholder levocarnitin. Dens tilstedeværelse i formlen af ​​lægemidler til vægttab er en forudsætning for at starte nedbrydningen af ​​fedtceller. Ofte bruger kroppen simpelthen ikke de akkumulerede fedtaflejringer til energi og begrænser sig udelukkende til glykogenlagre. Årsagen er det øgede indhold af hurtige kulhydrater i kosten på baggrund af manglende fysisk aktivitet.

Og hvis en atletes krop let kan bruge en stor mængde hurtige kulhydrater, så er det for en kontoransat bare vigtige indikatorer. Som et resultat bemærker en overvægtig person, selv efter at han er begyndt at dyrke sport, at kropsfedt ikke falder så meget, som han gerne vil. Og selv konditionstræning og aerob træning giver ikke nogen synlige resultater. I sådanne tilfælde er tilføjelse af levocarnitin til kosten den mest succesrige løsning.

Men der er også nogle nuancer her. Til højkvalitetsarbejde af stoffet er det nødvendigt at kombinere det med et fald i forbruget af mad mættet med kulhydrater. Ideelt set skal du holde dit kulhydratindtag på et minimum, inden du træner.

Ved aerob træning anbefales det at indtage ca. 2 g carnitin en halv time før træning. Ansøgning under eller efter træning giver ikke den ønskede effekt.

Anvendelsesregler og dosering

For at opnå den maksimale effekt af at tage l-carnitin, skal kosten indeholde proteiner i den krævede mængde og vitaminer i gruppe B og C. Lad os overveje, hvordan man tager carnitin, afhængigt af anvendelsesformålet.

For atleter

Hos mennesker, der udsættes for regelmæssig og intens træning, er der behov for at øge den daglige værdi af carnitin. Så for den gennemsnitlige person er denne hastighed fra 200 til 500 mg pr. Dag. Mens en atlet bruger op til 3000 mg om dagen.

Det giver ingen mening at bruge mere af stoffet, da kroppen simpelthen ikke kan assimilere det og blot viser det sammen med andre affaldsprodukter. En dosis under 500 mg har slet ingen effekt.

Receptionen er opdelt i to:

1. Den første er lige efter at have vågnet, før man spiste. På dette tidspunkt vil levocarnitin have den mest gavnlige effekt på kroppen.
2. Den anden er 20 eller 30 minutter før træning. I løbet af denne tid vil han have tid til at assimilere sig og vil være i stand til at fremskynde processerne med energiudveksling så meget som muligt.

På ikke-træningsdage opdeles dosis tre til fire gange 500 mg før måltider.

Som et vægttabshjælpemiddel

Hvis du beslutter at tage L-carnitin til vægttab, så husk at en enkelt dosis på 1000 mg inden træning ikke har den ønskede effekt. Overvej også følgende tip:

• En enkelt dosis af lægemidlet til vægttab skal være mindst 1500-2000 mg.
• Bemærk, at carnitin skal absorberes i tide for at arbejde effektivt, så det skal tages før træning, ikke efter eller under træning. Hvis du glemmer at tage tillægget til tiden, er der ingen mening i at tage det senere.
• Sammen med at tage carnitin, skal du følge en diæt med lavt kulhydratindhold. Mindst to måltider før træning skal overvejende være proteinbaseret. Husk at spise mindst 1 gram protein pr. Kg af din vægt. Begræns dit fedtindtag til 60 gram om dagen.
• L-carnitin kan øge din appetit, men giver ikke efter for det. Opdel måltider 5-6 gange. Ellers risikerer du ikke at opnå det ønskede resultat.
• Glem ikke at tage mindst 2000 mg carnitin hver dag, selvom du ikke træner, og opdele det i 4-5 portioner før måltider.

Naturlige kilder til carnitin

Som vi allerede har fundet ud af ovenfor, er carnitin koncentreret hovedsageligt i muskelvæv og syntetiseres i leveren og nyrerne. Af dette er det klart, at animalske produkter indeholder den maksimale mængde af dette stof. Kort sagt, jo "rødere" kødet, jo rigere er det med carnitin.

Fra mejeriprodukter er forbindelsen til stede i sødmælk, cottage cheese og oste. Indholdet i nødder, korn og frugt er ubetydeligt. Den eneste undtagelse er avocado. Derfor er det vanskeligt for vegetarer, især veganere, at få yderligere milligram af stoffet fra mad.

Du kan finde indholdet af l-carnitin i nogle af de mest populære fødevarer i nedenstående tabel.

På baggrund af dataene i tabellen kan du justere din diæt under hensyntagen til det daglige indtag af et bestemt produkt. Under tilstande med øget fysisk eller mental aktivitet, når det er nødvendigt at øge dosis af et stof, vil det imidlertid være tilrådeligt at bruge carnitinholdige kosttilskud. Dette vil reducere stress på fordøjelseskanalen og eliminere allergiske reaktioner.

© Yakov - stock.adobe.com

Frigør formular

L-carnitin er et pulverformigt stof, der består af små hvide krystaller, der ligner sukker. Det opløses let i vand. Da stoffet bruges både til atleternes behov og til behandling af forskellige sygdomme, kan doseringen og de ledsagende komponenter indeholdt i en kapsel eller bar variere betydeligt. Nedenfor vil vi diskutere fordele og ulemper ved hver af de producerede former for carnitin.

• Drikker... Den mest populære form for frigivelse, den optimale kombination af pris / hastighed ved assimilation. Det indeholder ofte C-vitamin, sporstoffer og frie calciumioner. Det kan indeholde sødestoffer og smagsstoffer, så læs omhyggeligt inden brug for at undgå at indtage uønskede stoffer. Blandt ulemperne er den begrænsede holdbarhed efter åbning af låget.
• Indkapslet... Praktisk ved, at den indeholder grove fibre, der forhindrer sult efter indtagelse af stoffet. Sammensætningen indeholder koffein, vitaminer og forskellige sporstoffer. Den mest økonomiske løsning. Blandt ulemperne kan man kun udpege varigheden af ​​assimilering - det skal tage en og en halv time før træning.
• Ampuller... Indeholder en enkelt dosis ren carnitin. Absorberes næsten øjeblikkeligt. Ulempen er den høje pris.
• Barer... Indeholder en begrænset mængde L-carnitin. De er praktiske, fordi de kan bruges som måltidserstatning.
• Pulveriseret... Den mest sjældne form for frigivelse, ubelejlig at bruge og bruge. Det bruges ikke mere end 1 g i løbet af dagen.
• Som en del af stoffer... L-carnitin findes i mange stoffer. Men doseringen i dette tilfælde afhænger af lægemidlets generelle orientering, derfor er det uacceptabelt at bruge det uden lægens recept.

© pictoores - stock.adobe.com

At tage carnitin: alle fordele og ulemper

L-carnitin forårsager, ligesom de fleste lægemidler, der bruges af atleter, en masse fejlfortolkning og kontroverser. I betragtning af alt det ovenstående kan vi med rimelighed bedømme dets fordele og ulemper.

Fordele ved stoffet

1. Reducerer mental og fysisk træthed.
2. Stimulerer processerne med fedtforbrænding.
3. Forårsager ikke bivirkninger.
4. Det har en tonisk og immunostimulerende virkning.
5. Fremmer magert muskelvækst.
6. Beskytter hjertet og blodkarrene mod virkningen af ​​kolesterol.
7. Reducerer muskelsmerter efter træning.
8. Letter kardio- og styrketræning.
9. Sænker aldringsprocessen.
10. Alle andre tilsætningsstoffer kan bruges parallelt med det.

Ulemper og kontraindikationer

Der er praktisk talt ingen ulemper som sådan - det er en naturlig forbindelse, der syntetiseres af den menneskelige krop. Det eneste problem kan være manglende overholdelse af pauserne mellem behandling med levocarnitin, da dette kan føre til, at kroppen simpelthen holder op med at skabe det.

Bemærk, at hvis en dosis følges og instruktionerne følges nøje, hos en sund person, kan bivirkninger ikke forekomme.

Men der er en række sygdomme, hvor det kun er muligt at tage carnitin med tilladelse fra en læge og strengt efter hans anbefaling.

Sådanne sygdomme inkluderer:

• lidelser i skjoldbruskkirtlen
• diabetes;
• epilepsi
• nyre sygdom.

Selvom behovet for levocarnitin under graviditet og amning stiger markant, kan det kun bruges efter konsultation med den observerende læge. Da der i øjeblikket ikke er pålidelige undersøgelser om dette emne, tildeles udnævnelsen baseret på individuelle fysiske indikatorer.

© pictoores - stock.adobe.com

Populære spørgsmål om carnitin

Folk, der har taget carnitin til en lang række formål, rapporterer, at deres generelle velbefindende er forbedret, og deres præstationer og hjerneaktivitet er steget. Der er mange positive anmeldelser fra atleter, der understreger den øgede udholdenhed under træning og hjælper med at trække lettelsen i tørringsperioden.

Ikke mindre positiv feedback fra piger, der ønsker at tabe sig. Som det fremgår af analysen af ​​den tilgængelige information i det offentlige område, tilhører de eneste negative anmeldelser om carnitin mennesker, der ikke deltog i træningsprogrammer under indtagelsen af ​​tilskuddet, kun i håb om dets mirakuløse kraft. Deres forventninger blev ikke opfyldt, hvilket er helt naturligt.

Vi har valgt de hyppigst stillede og forberedte korte svar på dem, så du kan danne dig den mest komplette mening om dette lægemiddel og dets virkning.

Resultat

Husk, at for at maksimere fordelene ved L-carnitin, skal det udelukkende tages sammen med motion og sund mad. Det betyder ikke noget, hvad dit mål er: at opbygge muskelmasse, at understrege lindring, at øge udholdenhed eller at tabe sig. Resultatet opnås kun ved komplekst arbejde på sig selv. Og dette er umuligt uden sport og ordentlig ernæring.

Se videoen: L-Carnitin - Feelgood-Shop (November 2024).