Crossfit øvelser
6K 0 18/03/2017 (sidste revision: 22.3.2019)
Styrke funktionel træning i sin struktur har et stort udvalg af øvelser. De kan være velegnede til både professionelle atleter og begyndere. En af de bedste øvelser for begyndere er Kettlebell Figur 8 (Kettlebell Figur 8) Denne bevægelse er fantastisk til at udvikle muskeludholdenhed hos en atlet.
Ved hjælp af gynger kan du effektivt træne armens muskler samt forberede din krop på tungere belastninger. I begyndelsen af træningsstien er en almindelig 8 kg kettlebell velegnet til dig.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Træningsteknik
På trods af at bevægelsen er ret enkel, skal 8-ku med en kettlebell udføres teknisk korrekt. Hvis en atlet gør alle elementerne korrekt, vil han være i stand til at træne flere muskelgrupper på én gang og også blive mere varig. I dette tilfælde risikerer bodybuilder ikke skade. Følg denne bevægelsesalgoritme:
- Stå i nærheden af et sportsudstyr, læg dine fødder bredt nok.
- Tag kettlebell i din højre hånd. Læn dig ned. Hold ryggen lige. Kedelbellen skal være på knæhøjde. Cirkel projektilet omkring dit venstre ben.
- Giv vægten til din anden hånd. Gentag bevægelsen, og cirkuler allerede dit højre ben.
- Lav et par kettlebell 8s.
Således skal du have en bevægelse, der visuelt ligner tallet otte.
Varianter af udførelse af figur otte med kettlebell
Der er flere variationer af denne øvelse:
Træn med et sportsudstyr, der er behageligt i vægt. Følg den korrekte teknik til at udføre øvelsen. Du skal arbejde uden fejl. Du kan også konsultere en erfaren træner. Han vil hjælpe dig med at oprette et godt træningsprogram med denne øvelse og også erstatte det.
Crossfit træningskomplekser
Kettlebell figur otte hjælper atleter med at udvikle udholdenhed. Under træning udføres denne øvelse ofte i forbindelse med springtov, push-ups og pull-ups. Du skal arbejde i et intenst tempo.
| Kompleks navn | Grusom krog |
| En opgave: | Afslut opgaven på kortest mulig tid |
| Opgaven: |
|
