Crossfit øvelser
5K 0 06.03.2017 (sidste revision: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking er en funktionel øvelse, der ofte udføres af erfarne CrossFit-atleter. Øvelsen udføres med det formål at øge atletens koordination og balance, hvilket vil være til stor hjælp ved udførelse af tunge ryk og ryk, "gårdture", roning og andre elementer. Overhead gang placerer den største belastning på quadriceps, gluteal muskler, rygmarvsekstensorer og kernemuskler samt et stort antal stabilisator muskler.
Selvfølgelig skal barens vægt være moderat, dette er ikke en øvelse, hvor vi er interesserede i at oprette power records, jeg anbefaler ikke at udføre en øvelse med en vægt på mere end 50-70 kg, selv for erfarne atleter. Det er bedst at starte med en tom bjælke og gradvist øge projektilets vægt.
Husk dog, at når du går med en vægtstang over hovedet, indstiller du en enorm aksial belastning på rygsøjlen, så denne øvelse er absolut kontraindiceret for mennesker med rygproblemer. For at reducere risikoen for skade på under- og knæleddet anbefales det at bruge et atletisk bælte og knæindpakninger.
Træningsteknik
Teknikken til at udføre at gå med en barbell overhead ser sådan ud:
- Løft barbell over hovedet på en hvilken som helst måde, der passer dig (snatch, clean and jerk, schwung, army press osv.). Lås i denne position med albuerne helt udstrakt. Opret en let lordose i din nedre ryg for bedre at kontrollere din bagagerumsposition.
- Forsøger ikke at ændre vægtstangens og kropens position, begynd at gå fremad og se lige frem.
- Du skal trække vejret på følgende måde: vi tager 2 trin under indånding, derefter 2 trin under udånding og forsøger ikke at miste dette tempo.
Crossfit træningskomplekser
Vi gør opmærksom på et udvalg af flere crossfit-træningskomplekser, der indeholder gang med en vægtstang over hovedet.
