Medicinskugle kastet på mål: teknik * Crossfit

Crossfit øvelser

8K 0 25/01/2017 (sidste revision: 21-04-2019)

Wall Ball er en øvelse lånt fra boksning og bruges nu aktivt i CrossFit.

Hvilke muskler er involveret i arbejdet, og hvad giver denne øvelse?

I løbet af udførelsen af medicin kaster kugler mod målet, de vigtigste muskelgrupper til percussion kampsport arbejde - musklerne i benene, frontdeltaer, brystmuskler, triceps, interkostale muskler, skrå og rectus mave muskler.

Regelmæssig udførelse af den beskrevne øvelse giver dig mulighed for at koordinere arbejdet med de muskler, der er involveret i øvelsen, så dit direkte slag med din hånd får maksimal nøjagtighed, skarphed og styrke. Plus, på grund af det faktum, at flere muskelgrupper er involveret i bevægelsen på en gang, i en ret dynamisk stil, brænder du et stort antal kalorier pr. Tidsenhed. Hvis dit mål er at tabe sig, er denne øvelse noget for dig, med en overskydende kaloriebalance, kan du opbygge massen af musklerne i arme og bryst og få tilstrækkelig funktionelle muskler.

Træningsteknik

Vi står overfor en tilstrækkelig stærk mur eller et specielt udstyret kompleks med et mål. Benene er skulderbredde fra hinanden, knæene drejes let til siderne, tæerne peger i samme retning som knæene. Hænder holder en medicinkugle foran brystet, så skuldrene presses mod kroppen, bolden berører brystet i solar plexus-regionen. Dernæst udfører vi squats - vi sætter os ned så lavt som muligt, bøjer knæene i en vinkel på mere end 90 grader, mens vi prøver at sætte os under kontrol og holder spændingen i benmusklerne. Således akkumulerer vi kinetisk energi i underbenet.

Vi rejser os fra squat på grund af den kraftige forlængelse af knæ og hofteledd, samtidig med at vi skubber bolden væk fra brystet, smider den ind i væggen over øjenhøjde.

Lægemiddelkuglen hopper af væggen, tag den med vores hænder, mens du bøjer albuerne, dæmp stødet mod albueleddene og sænk os tilbage til knebøjningspositionen.