Nordisk stavgang: regler for finsk (stavgang)

Nordisk vandring med stokke i dag er genstand for bitter kontrovers mellem sine modstandere og forsvarere. Den ene lejr er overbevist om lektionens ubrugelighed, den anden argumenterer for de enorme fordele med et minimum af skade og kontraindikationer. Lad os afklare med det samme - vi er i tilhængernes lejr, og i denne artikel vil vi forklare vores synspunkt på den mest detaljerede og tilgængelige måde. Vi vil fortælle dig, hvad fordelene og skaderne ved denne sport er, lære dig teknikken og reglerne for stavgang med pinde, finde ud af, hvordan du forbereder dig til lektionen, og hvordan du undgår almindelige fejl.

Selvom du er skeptisk over for svensk vandring, skal du læse vores materiale, vi forsikrer dig om, at du vil ændre dit synspunkt!

Stavgang kaldes også svensk, finsk, alpin, nordisk og nordisk. Fællesnævneren for alle disse navne er placering. Det var i de skandinaviske lande, at de først tænkte på at gå med pinde i deres hænder. Tre kvart århundrede senere overgik populariteten af ​​denne aktivitet alle forventningerne fra dens første tilhængere - halvdelen af ​​verden, både om vinteren og om sommeren, med held erobre løbebånd med pinde i hånden, sætte nye rekorder og tiltrak flere og flere allierede.

Hvad er stavgang?

Som vi sagde ovenfor, er dette en sport, der involverer at gå på jorden med skistave i hånden. Fordelen ved finsk stavgang er baseret på dens lave stress sammenlignet med løb, styrketræning eller andre aktive sportsgrene. Derfor har hun færre kontraindikationer - motion er tilladt for gravide kvinder, ældre, patienter med sygdomme i bevægeapparatet. Og det passer godt sammen med andre former for fysisk aktivitet (endda meditativ gang).

Erfarne atleter kan også øve disse aktiviteter ved at medtage dem i deres inter-træningsdage eller opvarmningskompleks. Skandinavisk vandring påvirker næsten alle muskelgrupper, hjælper med at forbedre figuren, holder kroppen i god form, uden at overbelaste en svag eller ikke meget udviklet fysisk krop.

Lad os se på, hvordan stavgang med skistave er nyttigt, i hvilke tilfælde det er skadeligt, og for hvem det er kontraindiceret.

Fordelene og skaderne ved skandinavisk vandring

Så svensk stavgang kan praktiseres af kvinder, mænd, børn og mennesker i alderdommen. Hvad er fordelene ved motion?

1. Hjælper med at opretholde muskeltonus, selv når fysisk aktivitet er kontraindiceret;
2. Hjælper med at fjerne følelser af angst, lindrer stress, slapper af efter anstrengende aktivitet;
3. Nærer kroppen med ilt, som har en positiv effekt på udseendet af hud, hår, negle;
4. Styrker ledbånd, led, sener, uden at skade eller overbelaste;
5. Det har en positiv effekt på reproduktionsfunktionen hos både kvinder og mænd;
6. Fremmer udviklingen af ​​fleksibilitet, mobilitet;
7. Hjælper med at opretholde sindets klarhed, stimulerer mental aktivitet;
8. Fremmer vægttab;
9. Stimulerer metaboliske processer;
10. Har en positiv effekt på dannelsen af ​​kropsholdning og gangart;
11. Styrker det kardiovaskulære, kredsløb, åndedrætssystemer og fordøjelsessystemer;
12. Det bremser cellernes aldringsproces, styrker immunforsvaret.

Hvad der ellers går skandinavisk (nordisk) godt til, spørger du, og vi vil svare, at det slet ikke er traumatisk, ikke lægger stress på knæene, ikke kræver at gå i gymnastiksalen, ansætte en træner, det kan gøres når som helst på dagen eller året. Det ser ud til, at der er nok plusser, forresten, en anden af ​​fordelene er det minimale antal minus - tjek dem nedenfor:

• Nordic pole walking kan være skadeligt, hvis det praktiseres under en forværring af kronisk sygdom;
• Gravide kvinder, der er i fare for abort, bør også afbryde deres klasser et stykke tid;
• Motion kan forværre forløbet af tilstande som glaukom, anæmi, akutte luftvejsinfektioner, hjertesvigt, astma og forværringer af reumatologiske sygdomme.

Som du kan se, kan sport gå med pinde kun skade, hvis du praktiserer det med kontraindikationer. Hvis du ikke har nogen, skal du glemme skaden og hente skandinaviske pinde!

En anden mulighed for blid træning er at gå på stedet for at tabe sig og opretholde en generel tone. Der er praktisk talt ingen kontraindikationer, og det er let og enkelt at øve.

Så til hvem og hvornår er canadisk stanggang kontraindiceret?

1. Gravide kvinder i perioder med trussel om abort;
2. Med en forværring af enhver sygdom;
3. Ved forhøjede temperaturer;
4. Med glaukom, højt blodtryk, anæmi, akut smertesyndrom;
5. Med akut hjertesvigt
6. Med blødning og efter maveoperationer.

Skandinavisk gåteknik

Dernæst vil vi overveje teknikken til stavgang med poler til begyndere - bane og bevægelsesområde, træningsprogrammet, hvordan man starter og afslutter en træning, hvordan man trækker vejret korrekt.

• Enhver træning skal begynde med en opvarmning, der engagerer musklerne i hele din krop. Husk lektionerne i skolegymnastik - vi varmer op fra top til bund, fra hals til ben. Et særligt træk ved opvarmningskomplekset her er, at det udføres med skandinaviske pinde i hånden. De vil hjælpe med at opretholde balance, fungere som en støtte.
• Lektionen slutter med en hitch - et simpelt sæt strækøvelser og åndedrætsøvelser;
• Nybegyndere atleter rådes til at gå på banen 3 gange om ugen i 40-60 minutter. Når du føler, at belastningen er ophørt med at belastes kraftigt, skal du øge træningstiden til 1,5 timer eller gøre det hver dag. Og også, du kan hænge specielle vægte på pindene.

Overvej, hvordan du bruger stavstav - mange fejl i teknik er forbundet med dem:

1. De skal bare skubbe fra overfladen og ikke bare holde sig i jorden. Du skal føle indsatsen;
2. Når du bevæger dig, holdes pindene mellem tommelfingeren og pegefingeren og ikke i næven;
3. Under bevægelse skal de danne en spids vinkel med børsten;
4. De er ikke anbragt eller samlet - forestil dig at de "kører på skinner";
5. Hånden er fast og ikke bøjet.

Vi talte om, hvad stavgang med stokke giver, men for at formere den helbredende og gavnlige effekt er det værd at lære at trække vejret korrekt:

• Udvikl den samme rytme og dybden af ​​vejrtrækningerne;
• Indånd korrekt gennem næsen og udånd gennem munden;
• Om vinteren kan du trække vejret ind med næsen og munden på samme tid, men ånde gennem et tørklæde eller en sweaterkrave;
• Det anbefalede tempo er i 2 trin. Det vil sige trin + indånder - trin - trin + udånder - trin;
• Hvis vejrtrækningen er åndenød, skal du stoppe, få vejret, berolige dit hjerteslag og fortsætte øvelsen.

Lad os gå videre til det vigtigste - hvordan man går skandinavisk gå med pinde korrekt, lad os finde ud af arten og bevægelsesområdet:

1. Nordic Walking er en sport, der ligner normal walking, men mere dynamisk og præcis;
2. Synkronisering opnås netop på grund af pindene - de regulerer tempoet og bredden af ​​skridtet;
3. Start bevægelsen med arbejdsbenet og den modsatte arm, og skift dem derefter igen;
4. Placer først foden med hælen, rul derefter forsigtigt på tåen;
5. Under bevægelse føres den arbejdende hånd frem, bøjet ved albuen, den anden hånd trækkes på dette tidspunkt tilbage i samme afstand. Børsterne holder pindene i en vinkel;
6. Arme og ben arrangeres rytmisk, stikker stænger i jorden og skubber fra dem for hvert nye trin. Undgå ryk eller pludselige bevægelser.
7. Tempoet kan ændres - alternativ deceleration og acceleration.

Et træk ved skandinavisk vandring er dens fleksibilitet - det er tilladt at fortynde træningen med jogging, styrkeøvelser, øvelser for at styrke pressens muskler, hofter, bagdel.

Hvis du er interesseret i, om metoden til alpintur med skandinaviske pinde hjælper dig med at tabe sig, svarer vi positivt, især hvis du tilføjer ovenstående øvelser til programmet, kombinerer sport med kost, sund søvn og en kampånd.

Glem ikke at drikke nok vand - mange counter-applikationer, der kan downloades fra Play Market eller ApStore, hjælper dig med at beregne den optimale mængde til din alder og vægt.

Grundlaget for korrekt ernæring er balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Vi vil ikke anbefale en bestemt diæt - det afhænger af det mål, du forfølger. For at tabe sig er du nødt til at reducere mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer for at styrke musklerne - der er meget protein mad, de ældre og børn bør spise mere frugt, grøntsager og korn, børnenes kost skal desuden være rigeligt med kød og fisk.

Hvad har du brug for at forberede dig på et skandinavisk studie?

Lad os se på, hvad der er nødvendigt for skandinavisk vandring, så lektionen er så produktiv og effektiv som muligt:

1. Fremragende sundhed;
2. Komfortabelt sportstøj. Det er ikke nødvendigt at købe dyrt udstyr, men sørg for at du er komfortabel i det valgte sæt, intet forhindrer bevægelse, trykker ikke, trækker ikke;
3. Pas på de rigtige sko - om sommeren skal sneakers være åndbare, behagelige, lette og løse. Og om vinteren føjer du de varmeholdende egenskaber, den prægede skridsikre sål og de høje snørebånd.
4. Stokke skal vælges klogt. Vi har en hel artikel om dette emne, fordi du ikke kan fortælle alle nuancer i en nøddeskal. Optimal længde - hvis du lægger dem på tæerne på dine støvler, danner albuerne en ret vinkel.

Hvad er de mest almindelige fejl, som begyndere laver?

Hvordan kan du lære stavgang, hvis du aldrig har praktiseret det før? Vi råder dig til at kontakte erfarne atleter eller ansætte en erfaren træner til den første lektion. Hvis du beslutter at lære ved prøve, skal du undgå de mest almindelige fejl:

• Hænderne skal rettes og bøjes ved albuen. Hvis du konstant holder dem bøjet, mister skulderbæltet sin belastning;
• Hænder bringes tilbage til den samme afstand, som de bringes frem. Du kan ikke bremse på hofteplan;
• Pindene bevæger sig i samme lodrette plan. Forestil dig, at hver pind er fastspændt mellem to vægge, og at du hverken kan flytte dem til hinanden eller flytte dem væk;
• Efterlign ikke et push, nemlig push off.

For endelig at forstå, hvordan man træner stavgang korrekt, skal man begynde, dvs. gå fra teori til praksis.

Lad os endelig se på, hvem Nordic Walking-princippet er beregnet til - prøv at finde dig selv på listen nedenfor:

1. Alle voksne;
2. Børn fra 5 år;
3. Ældre uden aldersbegrænsninger (med normal motorisk funktion);
4. Patienter, der er ved at komme sig efter operationer, skader i bevægeapparatet;
5. For professionelle atleter som opvarmning;
6. Hjertepatienter;
7. Overvægtige mennesker
8. Mennesker efter slagtilfælde, hjerteanfald
9. Dem, der ønsker at tabe sig;
10. Mennesker, for hvilke intensiv træning er forbudt
11. Dem med ømme led, ledbånd, ryg.

Som du kan se, vises forskellige typer skandinavisk vandring for et meget bredt publikum, og for de fleste er de den eneste tilladte form for fysisk aktivitet. Hvis du seriøst overvejer at købe polakker og starte træning - tøv ikke med, du bliver bestemt ikke skuffet. Hvis du har helbredsproblemer, inden du går stavgang, anbefaler vi, at du besøger din læge og afklarer, om en sådan træning specifikt er tilladt for dig.

TRP-normer for stavgang

Bemærk venligst, at denne type fysisk aktivitet er inkluderet i listen over discipliner til overholdelse af TRP-standarderne. Sandt nok, kun startende fra det 9. trin for kvinder og mænd i alderen 50 og derover.

Se videoen: Stavgång en introduktion hur du tränar med stavar från Stavgångsakademin (November 2024).