I dag finder vi ud af, om du har råd til at spise en banan efter en træning, eller er det bedre at forkæle sig med det før? Hvad med en snack lige mellem sætene?
Så lad os først fjerne en populær myte!
Bananer bidrager til fedme.
Hvad er dette vrøvl? Ja, 100 g af produktet (1 stk., Medium i størrelse) indeholder meget sukker. I forbindelse med KBZHU ser sammensætningen sådan ud:
- Protein - 1,5 g;
- Fedt - 0,5 g;
- Kulhydrater - 21 g;
- Kalorieindhold - 97 Kcal.
For at gå op i vægt skal du spise 2-3 kg bananer hver dag og stadig ikke bevæge dig overhovedet.
Så hvad kan vi konkludere? Frugten er rig på kulhydrater, hvilket betyder, at den er en fremragende energikilde. For at forstå, hvornår det er bedst at spise bananer før eller efter en træning, skal du overveje, hvornår du har brug for en kilde til ekstra styrke.
Overvej fordele og ulemper ved at bruge produktet på forskellige tidspunkter i forhold til træning.
Før styrketræning
Lad os finde ud af, om bananer kan spises før træning, hvad er fordelen?
- Så snart du spiser frugten, stiger dit blodsukkerniveau;
- Der produceres insulin, som begynder at reducere sukker til normalt;
- På dette tidspunkt føler du en bølge af styrke, en tilstrømning af energi, du føler en følelse af munterhed;
- Dette produkt absorberes dog meget hurtigt, og efter en halv time er aktivitetsfunktionen slået fra. Du føler dig træt, udmattet. Forresten sker dette omtrent midt i træningen, det vil sige den vigtigste del af den.
- For at genoplade skal du enten spise en anden banan eller drikke isotonisk eller frugtsaft.
Det er således indlysende, at det ikke er tilrådeligt at spise bananer før træning. Situationer er dog forskellige. For eksempel havde du ikke tid til at spise frokost, og det er heller ikke en mulighed at gå sultne i klasse. I dette tilfælde kan du spise et par stykker, og under friktionen i sig selv har du en snack med en anden halvdel.
Forresten anbefaler nogle atletiktrænere at spise en banan om morgenen inden de løber. Dette forhindrer dig i at løbe med tom mave eller overbelaste den med tung mad. Hvis du spekulerer på, hvor lang tid det tager at spise en banan inden din morgen træning, vil vi anbefale et kvart times interval, ikke mere.
Under lektionen
En mini-snack er ikke forbudt, især hvis lektionen er planlagt til at være lang eller meget intens. Bare vær ikke nidkær og lav ikke en fest for hele verden. Halvdelen af en frugt er nok til en udbrud af energi, som varer til slutningen af træningen.
Efter klasser
En banan efter styrke for at øge muskelmassen er den mest ideelle løsning. De fleste atletiske trænere anbefaler at spise denne frugt efter træning. Lad os se på, hvad en banan gør efter en kraftig træning:
- Frugten hjælper med at straks tilfredsstille følelsen af sult og kedelig træthed;
- Det oplader kroppen med energi, genopfylder den brugte energi;
- Eliminerer udtømning af muskelvæv, tværtimod stimulerer dets vækst;
- Det høje fiberindhold har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemet i kroppen, og vitaminer og mineraler har en kompleks effekt på resten af de processer, der er involveret i genopretning efter en tung belastning;
Så hvis du er specifikt interesseret i, om det er muligt at spise en banan efter en træning for at få muskelmasse, er vores svar ja! Umiddelbart efter klassen er du velkommen til at spise 1-2 frugter og derefter spise en fuld middag med mad med højt proteinindhold i en time. Således lukker du vinduet protein-kulhydrat så korrekt som muligt.
En banan umiddelbart efter træning for vægttab vil også være nyttig i modsætning til opfattelsen af dets høje kalorieindhold. Det er bedre at spise en lille frugt, der absorberes hurtigt og sikkert end at spise et brød eller et stykke chokolade midt i sulten. Vælg en lille banan, spis den straks efter træning og spis en middag med grøntsager og kogt kød en time senere.
Har du brug for at spise bananer efter træning, hvis du er i tørringsfasen? Det tilrådes at opgive kulhydrater til fordel for en proteinryst. Men hvis sultfølelsen er for skarp, har du råd til en lille frugt.
Således er det bedste tidspunkt at forbruge dette produkt perioden umiddelbart efter træning inden for en halv time.
Mange mennesker er interesserede i, om det er muligt at spise en banan lige efter en træning sent om aftenen eller for eksempel før sengetid? Svaret afhænger af formålet med lektionen.
Efter en stærk styrketræning er 2 bananer om natten ikke et overskud, men normen. Ja, de indeholder meget kalorier, men du har ikke skrællet frø i de sidste halvanden time! Tro mig, alle kulhydrater vil hjælpe musklerne. De vil komme sig og vokse.
Hvis du aktivt taber dig, er det bedre at have en snack om natten med kefir eller kyllingebryst.
Fordel og skade
Nå, vi fandt ud af, om det er muligt at spise en banan efter træning og kom til den konklusion, at denne idé er ret rimelig.
Afslutningsvis, lad os tale om, hvorfor dette er nødvendigt:
- Frugten indeholder aminosyren tryptophan, der omdannes til serotonin, det velkendte hormon for glæde. Således forbedrer produktet humør, eliminerer stress;
- Bananer er rige på kalium, sidstnævnte har en gavnlig virkning på det kardiovaskulære system;
- A-vitamin beskytter og gendanner synet;
- Fiber forbedrer fordøjelsen, hjælper et godt stofskifte;
- B-vitaminer styrker nervesystemet perfekt;
- Frugten er en naturlig naturlig antioxidant;
- Jern i sammensætningen øger hæmoglobin, forbedrer blodets kvalitet.
Bananer kan ikke skade meget, bortset fra deres evne til dramatisk at øge blodsukkeret. Derfor er produktet forbudt for mennesker med diabetes. Det er også kontraindiceret ved iskæmisk hjertesygdom, blodviskositet, tromfoflebitis.
Husk at vaske skrælen grundigt inden skrælning, da den kan behandles med kemikalier.
Med forsigtighed skal frugten spises af allergikere.
Det er hele listen over dets mangler, som du kan se, er der meget flere fordele.
Så nu ved du hvorfor og hvornår du skal spise en banan efter træning. Arranger gerne sunde snacks til dig selv efter at have afsluttet dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Vær ikke bange for at forkæle dig selv med sødt brændstof.
