Den 5. maj var Republikken Tatarstan vært for Kazan Marathon 2019, der samlede ca. 9000 løbere. Som en del af løbet i den klassiske afstand på 42,2 km blev der afholdt det russiske maratonmesterskab, hvor de stærkeste maratonløbere i Rusland og atleter fra andre lande deltog.
Jeg tog 4. plads blandt kvinder (amatører) i kategorien 23-34.
I en afstand af 42,2 km afsluttede 217 piger under hensyntagen til det russiske mesterskab, og jeg tog en 30. plads blandt dem alle.
Dagen før starten
Dagen før starten træner jeg ikke. Normalt er dette ankomstdagen, check-in, registrering osv. - en hektisk dag. Denne gang var der i det mindste ikke behov for at gå nogen steder for at tjekke ind, da maraton fandt sted i vores by.
Vi gik til check-in kl. 9.30 og vendte hjem kl. 14.00. Manden og fyrene gik en tur i Kazan om aftenen, mens min datter og jeg blev hjemme. Da det ikke tilrådes at gå meget før løbet, skal du spare energi.
Jeg forsøgte at gå i seng tidligt kl. 21.30, men der kom intet ud af det, og jeg kunne kun falde i søvn i den første time af natten. Spænding afbrød søvn. Tanker blev hamret i starten. Jeg tænkte på, hvordan man startede korrekt, hvordan man ikke skulle falde ned ad afstanden. Ifølge prognosen blev vejret på startdagen udsendt varmt, så dette gjorde også sine egne justeringer.
Start dag
Stige kl. 5.00.
Koldt og varmt brusebad.
Morgenmad: boghvede grød 100 gr, et krus sød te, et lille stykke brød.
Kl. 6.10 forlod vi huset og kørte til startpunktet.
Det var køligt udenfor om morgenen, overskyet, og jeg ville virkelig have, at dette vejr skulle bevares til løbet.
Ved ankomsten til lanceringsstedet kastede vi alle unødvendige ting af og førte dem til opbevaringsrummet.
Starten var kl. 8.00. vejret på det tidspunkt var stadig normalt, solen var bag skyerne, men temperaturen var allerede 17 grader.
Varm op inden starten
Jeg løb 1 km, derefter lavede jeg nogle strækøvelser og et par SBU. Efter opvarmningen gik jeg til min klynge. Under tilmeldingen angav jeg, at jeg ville løbe i 3 timer og skulle have fået tildelt klyngen "A", men jeg blev kastet i klyngen "B". Det år var der også et jamb med distribution af klynger, og som et resultat blev jeg derefter kastet i den sidste klynge.
Kun få sekunder tilbage før starten. Kroppen er nervøs, nogle gange rammer den ikke tænderne))) Uret var allerede klar ... Nedtællingen startede ... 3..2..1..iiii, begyndte at køre.
Taktik
I betragtning af at vejret ikke kørte helt, besluttede bussen og jeg bestemt, at det ikke var nødvendigt at starte klokken 4.15 med det samme, ellers kunne varmen skære ned. Vi besluttede at starte kl. 4.20 og så løbe 5 km, hvis det er behageligt at løbe, så er det muligt at tilføje lidt.
Layout: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Alt i alt løb det godt. Efter 10 km var himlen allerede skyfri, og solen begyndte at bage.
Sporet er ikke dårligt. Der var en ret ubehagelig stigning på 2 km. Jeg bremsede ned i det, så mine ben ikke hamrede. Der var også små elevatorer, hvis de ikke var særlig følte midt i afstanden, var det i sidste ende allerede vanskeligt at løbe i dem. Efter en lille stigning på 36 km kunne jeg ikke vende tilbage til mit tempo, mine ben ville slet ikke løbe.
De sidste 5 km var ikke lette. Temperaturen på dette tidspunkt var allerede omkring 24 grader. Jeg var slet ikke tilpasset varmen. Under træning løb jeg i strømpebukser, en jakke og en vindjakke, så min krop var sandsynligvis i chok af dette vejr på maratondagen. Som et resultat begyndte varmen i slutningen af afstanden at foretage sine egne justeringer og skånede ikke nogen.
200 meter før mål så jeg resultattavlen og indså, at jeg ikke havde nogen chance for at løbe tør for 3 timer, men der var en chance for at løbe tør for 3.02, og så begyndte jeg at rulle, og resultatet blev 3.01.48. Det faktum, at jeg ikke løb tør for tre timer, var jeg ikke særlig ked af. Jeg gjorde alt, hvad jeg kunne, og jeg er meget tilfreds med det viste resultat. Lidt mere end et og et halvt minut var ikke nok for mig at nå standarden for en kandidat til mester i sport. Forbedrede sit personlige rekord med 7 minutter.
Udstyr
Shorts, tanktop, sokker, hætte, NIKE ZOOM STREAK sneakers, Suunto ambit3 løbeur.
Fjernmåltider
Tog 4 Sis-geler. Jeg bar dem i et specielt løbebælte.
Endnu en gang var jeg overbevist om, at fire geler pr. Maraton er meget for mig, tre geler ville være ideelle for mig.
Jeg spiste geler i 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Jeg har brugt bæltet til geler i mere end et år, hvis alt i de foregående år var i orden, og jeg løb med det uden problemer, var der denne gang problemer. Jeg strammede bæltet til geler maksimalt, men det viste sig stadig at være stort for mig. Jeg havde ikke noget valg, og jeg måtte bære gelen i noget, så jeg løb med det bælte, jeg var. Generelt var jeg i det fjerne nødt til at bekymre mig lidt om ham. Nu ved jeg at kende denne nuance, vil jeg på en eller anden måde forkorte bæltet.
Organisation
Organisationen er vokset markant i år. Fødevaresteder langs afstanden var smukke. Der var mange borde, og det var praktisk at tage vand på flugt. Desuden var vandet ikke kun i glas, men også i små flasker. Der var også våde svampe, der reddede sig fra varmen. I slutningen af afstanden hældte de frivillige ekstra vand fra sleven.
Hvad var min kilometertal i træning, kan du se her https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
