Kortløbsteknik

Kortløb i atletik, som også kaldes sprint, stammer fra grækerne og var meget populær. Den væsentligste forskel fra ethvert andet løb er lavstart, som gør det muligt for løberne at lave et stærkt skub og nå høj hastighed lige fra starten.

Den største udfordring i sprint er at løbe en bestemt afstand på mindst mulig tid med maksimal indsats. Der er flere typer afstande i alt: 60, 100, 200 meter samt 300 for kvinder og unge, 400 for mænd.

Kortdistanceløbsteknik

Meget af succesen i denne sport afhænger af at få det ud rigtigt, til tiden og på den rigtige finish.

Start, start løb

Atleter starter alle sprints med en lav start. På grund af denne begyndelse udvikler atleter næsten maksimal hastighed fra de allerførste sekunder.

Der er 3 kommandoer:

1. På dine mærker.
2. Opmærksomhed.
3. Marts.

Under den første kommando skal du tage en lav kropsposition og hvile den ene fod på specielle startblokke. Under "opmærksomhed" skal atleten bevæge sig lidt fremad og skifte en del af kropsvægten på armene, og benmusklerne er praktisk talt ikke spændte.

I dette tilfælde skal benene være på startblokken. Hvis de ikke er der, graves der små grove ud for benens stabilitet og evnen til at skubbe af. Efter kommandoen "marts" skal løberen skubbe af med begge ben med den største indsats og slå stærke bølger af armene.

Distance kører

1. Så snart atleten starter, er hans tyngdepunkt meget længere end støtten.
2. For ikke at falde yderligere skal løberen fremskynde sin bevægelseshastighed og gradvist udjævne kropspositionen og ændre tyngdepunktet. Dette opnås ved en speciel stilling af benene under løb, når knæet løftes fremad og opad og derefter med stor indsats vender tilbage og tilbage.
3. For hvert efterfølgende trin øges trinafstanden, kroppens hældning falder, og dermed bestemmes det gyldne middel for tyngdepunktet.
4. Typisk når sprints hastigheder på ca. 11 km / t. Hovedindsatsen falder på starten, og så bliver løbemetoden svingende. Med denne bevægelse er det meget vigtigt at placere foden fra tåen, høje hofter og en høj startvinkel.
5. Mens professionelle atleter opretholder tempoet i svingløbet, når de mere end 300 trin i minuttet med en gennemsnitlig skridtlængde på 2,3 meter.
6. For at udvikle maksimal hastighed tyder de normalt på at forlænge skridtet. Det er dog mere korrekt at reducere afstanden til fordel for mængden.
7. Mange tror fejlagtigt, at kun fodarbejde spiller en stor rolle under løb, men det er ikke sådan. Korrekte håndbevægelser forbedrer hastighedspræstationen betydeligt. Med den rigtige teknik bevæger hænderne sig i takt med benene.

Efterbehandling

Målgangen er ikke mindre en vigtig del af et kortdistanceløb end starten. 20 meter før den sidste strimmel reduceres hastigheden lidt med et par% for at holde musklerne i god form indtil det sidste.

Før målstregen laver atleter en skarp fremadbøjning af kroppen, denne teknik kaldes "brystkast". Dette gøres for at berøre linjen hurtigst muligt. I nogle tilfælde lægger løbere også den ene skulder frem og bringer deres kroppe tættere på målstregen.

I et førende løb er denne teknik praktisk talt unødvendig, men når flere mennesker løber omtrent på samme tid, kan den spille en nøglerolle. Hvis det ikke er klart, hvem der først krydsede målstregen, skal du bruge fotofinishen, hvor du ved at bremse kan bestemme mesterskabet.

Hvad anbefales ikke under kørsel?

Mens du løber, anbefales det ikke at flittigt rette dine hænder og knytte dem sammen til næver. Derudover påvirker bøjningen eller de hævede skuldre også hastigheden på at overvinde stedet.

Du skal løbe, så armene og benens bevægelser er forbundet og fungerer i samme dynamik. Hvis du kommer på afveje fra et bestemt tempo, vil hastigheden falde betydeligt, eller det kan endda føre til kvæstelser.

Under kørsel anbefales det strengt taget ikke at anstrenge alle kroppens muskler, dette vil føre til hurtig træthed. Hovedreglen for enhver professionel atlet er spændingen i de dele af kroppen, der i øjeblikket er involveret i arbejdet.

Du skal lære at løbe let og frit, stivhed og spænding fører til afmatning.

Funktioner af 200 m løb

Afstand på 200 meter adskiller sig fra 100 ved tilstedeværelsen af ​​en drejning. På grund af dette, når at løbe, skal atleten vippe i retning af drejningen, ellers vil tyngdepunktet simpelthen kaste løberen ud af banen. I dette tilfælde skal højre ben være mindre bøjet end højre.

For at fremskynde resultatet installeres startblokkene tættere på banen på den modsatte side af svingen. Således kan en lille sektion køres næsten i en lige linje og derved opnå en højere starthastighed.

Funktioner af 400 m løb

På denne afstand er løb mindre intens på grund af den større afstand. På grund af faldet i hastighed er hældningen i sving ikke så stærk, og svingningerne på arme og ben er mindre i forhold til segmentet 100 og 200 meter.

Når løberen når maksimal hastighed i starten, opretholdes fri skridt. Dette gøres for at opretholde hastigheden og ikke løbe tør for damp på forhånd.

Den mest vindende strategi i et 400 meter løb er at opretholde en jævn acceleration gennem hele sprinten. I slutningen af ​​en sådan afstand, nemlig i de sidste 100 meter, begynder kroppen at blive træt, og den samlede bevægelseshastighed begynder at falde.

Funktioner i sprint træning

For at kunne mestre en sådan disciplin som sprint, skal du huske, at alle bevægelser skal være lette og frie. Mange begyndere tror fejlagtigt, at jo mere indsats du lægger i dit løb, jo større er din hastighed.

Dette er dog langt fra tilfældet, idet de muskler, der ikke deltager i arbejdet i dette øjeblik, belastes, på grund af dette bliver atleter hurtigere trætte, og derefter falder bevægelseshastigheden.

Derfor er den allerførste og vigtigste regel at lære at kontrollere kroppen, så alle ubrugte muskler under løb er afslappede. Derudover skal du også forbedre teknikken til ikke kun løb, men også start og finish.

Forbedret start

• For at overvinde sprinten med succes skal du mestre starten, nemlig fra en lav position. For at gøre dette skal du oprindeligt bestemme den nødvendige afstand og placeringen af ​​startblokken, hvilket ville være praktisk for atleten.
• Denne færdighed skal finpudses til en ideel tilstand. Så snart atleten har lært at starte, skal du gøre det til tiden og på et signal for ikke at komme til en falsk start.
• For at forbedre denne teknik skal du komme i position og begynde at løbe under en bestemt lyd, ideelt set et skud af startpistolen.

Løb øvelser

Grundlaget for enhver sprint er at køre, køre korrekt, og at følge den korrekte teknik er ikke så let. Først og fremmest læres løbere den korrekte kropsholdning og hældning af kroppen under starten for den mest kraftfulde og effektive acceleration. For at en person ikke skal falde under løb, skal du træne en særlig overgang fra acceleration til "fri" løb.

Alt er vigtigt i bevægelse: fysisk kondition, kropsposition, svingende arme og ben, muskelspænding. Hvis dette er nok til at overvinde en afstand på 100 meter, skal du for 200-400 meter lære at køre dem korrekt.

Afslut forbedring

At afslutte sprinten er også vigtig, da et korrekt kast til efterbehandlingen kan afgøre resultatet af konkurrencen i en kontroversiel situation. Til dette træner de den korrekte hældning og afvigelse af armene tilbage.

Du skal vælge den mest behagelige position for dem, så du ikke falder under løbet. Også læres atleter at løbe ikke til målstregen, men et par meter efter, så det er psykologisk lettere at udholde afstanden.

At løbe korte afstande er godt til at træne udholdenhed og kropsarbejde til det yderste. For at opnå succes i denne sport skal man ikke kun forbedre sin egen fysiske kondition, men også alle tekniske elementer: start, overgang fra acceleration til fri bevægelse, løb og mål. Kun ved at bringe alle disse færdigheder til perfektion kan du nå højder i sprinten.