Mange mennesker tror, at langrendsløb (eller langrendsløb) er mere naturligt for menneskekroppen end at køre på asfalt. Når en løber overvinder en sådan afstand, møder han faktisk mange forhindringer: sten, ujævnheder, stejle opstigninger og nedstigninger og andre mulige uregelmæssigheder i nødhjælp.
Derfor er denne form for løb meget sværere, så din krop er altid i konstant træning, mens du løber på ujævnt terræn.
Hvad er langrendsløb?
Denne type løb er meget effektiv, den fungerer godt på alle vores muskler såvel som kroppens indre systemer. Det er naturligt nok.
Langrendsko er væsentligt forskellige fra andre typer løb. Når du løber over ru terræn, er muskler og led ikke så intense, som fødderne er i kontakt med en blødere overflade (jord) end asfalt. Professionelle atleter løber ofte kryds for at slappe af leddet og genoprette deres styrke.
Langrendsløb hjælper løbere med at bruge en masse muskler og holde deres kroppe i topform, magert og fit. Samtidig er risikoen for skader, forstuvninger og andre belastninger, herunder på leddene, minimal.
Fordelene og funktionerne ved kors
Lad os liste over de ubestridelige fordele ved langrendsløb:
- Denne type løb hjælper med at øge udholdenhed og styrker også led og ledbånd og træner muskler. Derudover er det en sund øvelse for det kardiovaskulære system.
- Dette er en fremragende energidrik til en person, der er træt af konstant at bo i en indelukket og støvet by.
- Denne type løb er vidunderlig til at lindre stress, distraherende fra dårlige tanker. Derfor kan de, der regelmæssigt kører langrend, stole på et godt humør.
- Når du løber på ujævnt terræn, øges styrke udholdenhed i kroppen såvel som fysisk tone meget godt.
- Denne type løb hjælper med at styrke muskelkorsetten.
- Langrendsløb øger selvdisciplin.
- Regelmæssige kryds vil medføre aktiv forbrænding af ekstra pund. Din krop vil være betydeligt mere tonet og slank.
Hvordan startes langrendsløb?
Begynderløbere skal kende reglerne for at opnå gode resultater gennem træning. I denne type løb skal belastningen øges gradvist. Og først er det generelt bedre at gå i et tempo og studere den foreslåede rute.
I de første to til tre måneder anbefales det at vælge en let rute uden stejle stigninger og nedstigninger og at komplicere afstanden, mens du træner. Det er godt at køre korset langs en skovsti eller på et fladt område med små bakker og skråninger.
Når du vænner dig til stresset, øges tonen i dine muskler, så kan du begynde at træne på en sværere rute.
Et par ord om køretid. Hvis det er nok for begyndere at bruge tyve minutter på korset, kan denne tid i løbet af træningen gradvis øges op til en og en halv time. Og du skal køre langrend mindst to gange om ugen. Først da vil denne træning gavne dig.
Langrend løbsteknik
Trail løbsteknikken adskiller sig ikke meget fra det asfalterede spor, du måske er vant til.
Hvis du bevæger dig i en lige linje, er teknikken standard: vi holder kroppen lige, hænderne presses let mod kroppen og opretholder en ret vinkel. Først sætter vi foden på hælen, så ruller vi til tåen.
Det er en anden sag, hvis du møder op- og nedture på din vej.
Kører op ad bakke
For at undgå overarbejde skal du løbe med din torso let bøjet, tage mindre skridt og bevæge dine arme aktivt.
Under løftet er fødderne og anklerne mest stressede.
Det er ikke værd at løbe meget op ad bakke, hvis dit mål bare er at være i god form og ikke at forberede sig på konkurrencen. Det er nok at løbe op ad bakke mindre end halvdelen af afstanden.
Downhill løb
Under nedkørslen er musklerne i knæ og underben aktivt involveret, så du skal omhyggeligt beregne belastningen, hvis du har skader eller andre problemer i disse områder.
Også overvægtige mennesker skal være særligt forsigtige.
Det er muligt for forebyggelse at lave et knævikling med en elastisk bandage. På denne måde kan du reducere risikoen for personskade ved at skabe yderligere beskyttelse.
Vejrtrækningsteknik
Hvordan løberen trækker vejret er meget vigtig under korset. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Hvis du har åndenød, skal du udelukkende skifte til indånding med din mund. Hvis du ikke kan trække vejret sådan, skal du bare sænke farten.
I tilfælde af at pulsen er blevet for hurtig, skal du gå et stykke eller løbe, indtil hjertet beroliger sig. Derefter kan du fortsætte med at køre i dit sædvanlige tempo.
Langrendsudstyr
Fodtøj
At vælge det rigtige fodtøj er meget vigtigt for denne type løb.
Så når du løber på en grussti, kan du foretrække almindelige sneakers, men hvis du har stenede områder i vejen, vil sko med en stærk og tyk sål gøre. På denne måde beskytter du dine fødder mod at ramme sten.
Hovedbeklædning
Et hovedbeklædning er en obligatorisk egenskab, som det anbefales at tage med et visir - så det beskytter dine øjne mod solen. Kasketter, baseballkasketter er meget velegnede.
Tøj
Atletisk tøj til en løber skal:
- passer til sæsonen,
- ikke stramt, men ikke hængende på kroppen,
- vær komfortabel, gnid ikke.
- I regnvejr skal du medbringe en vindjakke eller regnfrakke.
- Derudover skal du passe på beskyttelse af knæ, albuer.
Løberanmeldelser til langrendsløb
Dette er en vidunderlig type løb, jeg elsker det meget. Hver gang jeg kommer til landsbyen eller til dachaen, kører jeg langrend. Det eneste dårlige er, at det er svært at måle den afstand, du har tilbagelagt. Derfor fokuserer jeg på tid såvel som på mine egne følelser.
Andrew
Du kan spore din kilometertal ved hjælp af forskellige smartphone-apps. Jeg kan godt lide at køre langrend - frisk luft, smukke landskaber. Altid i godt humør efter jogging.
Galina
Om sommeren ved dacha kører jeg langrendsløb. At løbe ad skovstien er en fornøjelse. Så vender jeg mig til engen, her kræves der naturligvis et hovedklæde, så solen ikke bager mit hoved ...
Maxim
Min favorit type løb! Frisk luft, smukke landskaber omkring. Og musklerne er altid i god form efter sådanne løbeture. Jeg prøver at løbe hver weekend for at holde mig i form. Og på hverdage træner jeg i gymnastiksalen på løbebåndet.
Olga
Jeg har kørt sneakers siden skolen, jeg er vant til det, det er blevet min tradition. Jeg prøver at løbe 2-3 gange om dagen med sjældne undtagelser. Jeg skifter op og ned. Det hjælper med at forberede godt til forskellige konkurrencer. Derudover er der altid en god stemning efter træning.
Alexei
Som konklusion
Langrendsløb er en givende og sjov type løb. Under det træner kroppen aktivt, musklerne er tonet. Derudover er løberen garanteret frisk luft, smukke landskaber og godt humør, da denne type løb normalt finder sted i maleriske naturområder.
Det vigtigste er at vælge det rigtige udstyr, kontrollere din vejrtrækning og følge løbsteknikken. Husk - du skal starte i det små og gradvist øge belastningen: både træningstiden og selve afstanden.