Håndvægte: hvad er de til, og hvad er fordelene ved dem? * Crossfit

CrossFit er en sport for de stærke og udholdende, og dens vigtigste opgave er at tilegne sig funktionel styrke til at udføre daglige styrkeopgaver. Derfor er komponenten for mange Workout noget vigtigere end styrkekomponenten. Men hvordan man gør det endnu sværere, endnu mere intens og samtidig ikke glemme styrken i konkurrencesport? Håndvægte er gode til dette. De bruges også aktivt i mange andre sportsgrene til at udvikle udholdenhed.

Generel information

Håndvægte er specielle manchetter, mindre ofte handsker, hvor et specielt fyldstof er indlejret, der øger vægten. Deres hovedformål er at skabe et yderligere tyngdepunkt i slutningen af leddene (håndled) for at forbedre udviklingen af skulder- og underarmens muskler og udvikling af udholdenhed.

Især for første gang tænkte boksere, som skulle øge slagets hastighed, mens de opretholdte teknikken, overveje håndvægte. Da håndens indledende vægt er ret lille, havde de kun mulighed for at øge eksplosiv styrke ved hjælp af eksplosive push-ups og andre lignende øvelser. Håndvægte (boksere bruger oftere vægtede handsker) løste dette problem fuldstændigt, da de fik to hovedfordele:

Naturligt bevægelsesområde. På trods af at bevægelsens tyngdepunkt var let forskudt, gjorde håndvægtene det muligt at bevare den naturlige bevægelsesamplitude og at udarbejde teknikken til eksplosiv bevægelse så tæt på virkeligheden som muligt.
Belastningsprogression. Hvis push-ups og barbell pres er rettet mod en generel styrkeforøgelse og normalt kun indirekte påvirker slagkraften, så gjorde direkte bevægelse med en stigning i hastighed det muligt at skabe en systematisk progression af belastningen.

Takket være disse to faktorer er kraften i atleternes slag steget markant på kortest mulig tid. Til sammenligning var det stærkeste slag af en bokser, der blev registreret af føderationen i slutningen af det 19. århundrede, lig med kun 350 kg. I dag er der et stort antal atleter, hvis slagkraft overstiger et ton.

Naturligvis er styrken af skuldermusklerne ikke kun nødvendig for atleter, der er forbundet med kampsport, og derfor er armmanchetter (og derefter vægtningshandsker) blevet udbredt i næsten alle sportsgrene.

Hvor skal jeg bruge?

I dag bruges håndvægte i vid udstrækning i alle sportsgrene, fra maratonløb til alpint skiløb. De bruges både i bordtennis og i fitness. Vi vil prøve at finde ud af, hvorfor det er nødvendigt med håndvægte i crossfit-discipliner.

Lad os starte med at nedbryde de tidligere beskrevne fordele baseret på ulemperne ved klassisk træning.

Fordel nr. 1

Crossfit træning med højintensitetskomplekser involverer hele kroppen. I øvelser som pull-ups og push-ups på armene er det meste af belastningen, som i enhver anden grundlæggende øvelse, dog taget af store muskelgrupper (ryg, bryst, ben).

Som et resultat kan armenes muskler muligvis ikke modtage tilstrækkelig belastning, hvilket ikke tillader hele kroppen at blive fuldt udarbejdet med samme intensitet. Med brugen af håndvægte er dette blevet muligt.

Fordel nr. 2

Den anden fordel opnået ved at bære vægte er mere indlysende for repræsentanter for magt overalt. Nemlig - en stigning i intensiteten af kardiobelastning. Det er ingen hemmelighed, at CrossFit er baseret på HIIT-træning, der involverer peak intensitet på randen af maksimal puls. Men selv i dette tilfælde overstiger trænede atleter sjældent hjertefrekvenszonen over niveauet for fedtforbrænding, hvilket er utilstrækkeligt til at træne atletens samlede udholdenhed. Vægte hjælper med at løse dette problem, da hver håndbevægelse nu har en ekstra belastning.

Bemærk: Sådan bruger Richard Froning Jr. håndvægte. Han løber i et komplet vægtsæt, der inkluderer: en vægtvest, vægte på hans ben og arme. Således komplicerer det den aerobe træning af hele kroppen.

En anden ubestridelig fordel ved vægtningsagenter i tunge sportsgrene, især i power crossfit, er undersøgelsen af efterslæbende røde fibre. Sagen er, at hvide hurtige fibre, som er ansvarlige for styrke og hastighed, let kan udarbejdes ved hjælp af kraftkomplekser (thrustere, shvungs, trækkraft osv.). Mens de røde langsomme fibre kun er involveret under langvarig træning, hvilket er typisk for træningskomplekser. Hovedproblemet er, at når man arbejder på træningsprogrammer, forbliver vægten fast, hvilket ikke tillader en stigning i belastningen over tid og forbedrer konditionen. Den ekstra vægt på armene løser dette problem.

Dette er langt fra det fulde udvalg af vægte til at øge aerob, styrke, hastighed og andre sportsindikatorer; man kan uendeligt tale om deres fordele. Derfor er det bedre at købe og prøve det selv.

Valgte kriterier

Så vi fandt ud af, hvad vægten er til. Det er tid til at vælge:

Bære komfort. På trods af alt, bør denne indikator være den vigtigste. Faktisk, i modsætning til håndvægte, bæres vægte i en meget længere periode, og enhver gnidning eller forkert afbalancering kan føre til ubehag og i sjældne tilfælde endda til forskydninger og andre kvæstelser.
Vægt af vægten. Det skal vælges afhængigt af dit formål og brugsperioden. Bedre at få et par sæt til daglig slid, cardio og styrketræning. Eller tag indstillingen med aftagelige plader.
Mål. Dette bestemmer ikke kun vægten af vægten, men også typen af konstruktion. For CrossFit er polstret manchetvægt bedst.
Fyldstof. Bly, sand og metallisk. Bly er sjældent, sand klages ofte over, at det siver gennem sylinjen over tid, desuden er vægten af et sådant vægtningsmiddel konstant, og metalversionen giver dig mulighed for at øge eller mindske manchettens vægt, da pladerne er aftagelige. Derfor er den bedste løsning at købe en metalvægtningsforbindelse. Sand er dog også en god mulighed, hvis du har brug for lidt vægt.
Materiale... Den bedste mulighed er polyester eller presenning. De er de mest holdbare.
Fabrikant... Det er værd at foretrække kendte mærker - Reebok eller Adidas.
Håndfastgørelsesmetode... Afhænger af manchettens vægt. Den bedste mulighed er en bred velcro. Dette reducerer den tid, det tager at fjerne / påføre vægten.

Hvad er de?

Lad os overveje de vigtigste kategorier af vægte, der bruges i CrossFit:

Udsigt	Et billede	Nøgleegenskab	Målopgave
Letvægt, manchetter	© piggu - stock.adobe.com	Praktisk layout og tyngdepunkt giver dig mulighed for ikke at mærke deres pres under træning.	Træning atletens slagkraft, samtidig med at koordinering af bevægelser og korrekt udførelsesteknik opretholdes Perfekt til klassisk cardio med høj intensitet på grund af dets ekstra tyngdepunkt.
Letvægt, handsker	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Praktisk layout og tyngdepunkt giver dig ikke mulighed for at føle deres pres under træning.	Træning atletens slagkraft, samtidig med at koordinering af bevægelser og korrekt udførelsesteknik opretholdes Perfekt til klassisk cardio med høj intensitet og trommeslagere.
Gennemsnitlig vægt, manchetter	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Komfortabelt layout og tyngdepunkt giver dig ikke mulighed for at føle pres under træning eller hverdagsbrug.	Til hverdagsbrug - bruges til generel træning af håndudholdenhed.
Justerbar vægt, manchetter	© onhillsport.rf	Manchetter med metalplader, der fungerer som vægtregulatorer for belastningens progression.	Universelle vægte designet til multipurpose brug. I sjældne tilfælde kan det bruges som en vægt for benene.
Fleksible vægte	© yahoo.com	Kan fastgøres langs hele underarmen. De ligner en ærme.	Designet til kompleks funktionel træning. Perfekt som erstatning for en vægtvest.
Hjemmelavede vægte	© tierient.com	Lave omkostninger - muligheden for anatomisk justering.	Afhængig af fyldstof, materialets kvalitet og fastgørelsen opfylder de forskellige formål.

Resultat

Hvis du planlægger at bruge vægte til løb eller til at udføre grundlæggende øvelser, er manchetter det bedste valg. På samme tid, hvis du beslutter dig for at arrangere en cardio-boksning i gymnastiksalen, er handskeformede vægte velegnede på grund af den mindre fare for skade på hånden og tilstødende led.

I dag undervurderer mange mennesker håndvægtens rolle i den løbende træning. Men de kan bæres ikke kun under træning, men også om dagen. Selvom dette ikke i høj grad forbedrer din atletiske præstation, vil det generelt forbedre energibalancen og øge kalorieudgifterne.

Interessant faktum: ofte bruger folk, der holder op med at ryge, vægte. Dette skyldes, at det er ret vanskeligt og ubehageligt at fysisk støtte en cigaret med hånden, mens man bærer dette projektil, hvilket får folk til at opleve negative følelser og som et resultat undgå psykologisk afhængighed af nikotinstimulerende midler.