Crossfit øvelser
7K 0 30/01/2017 (sidste revision: 05-06-2019)
Kettlebell Thruster er en variation af de populære CrossFit Thrustere. Denne mulighed er først og fremmest interessant, fordi projektilet har et forskudt tyngdepunkt og ikke er den mest bekvemme måde at samle op; følgelig vil din smidighed og koordination mellem muskler øges.
Hvad er fordelene ved motion?
Som allerede nævnt udvikler koordination mellem muskler, dette sker blandt andet gennem styrkelse af kernens muskler. Derudover er det meget mere behageligt at holde den runde form med et smalt greb at komme ind i siddestilling. Hvis der er en opgave at styrke quadriceps, vil en sådan bevægelse give dem en kraftig stimulans til udvikling netop på grund af siddedybden og følgelig den maksimale mulige bøjning af knæleddene.
Træningsteknik
Så lad os gå videre til teknikken til at udføre kettlebell-kast med to hænder.
Oprindelig position
Stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden, tæerne drejet let til siderne. Knæene peger i samme retning som sokkerne. Hænder holder kettlebellen ved buerne ved deres base. Albuerne presses mod kroppen, kettlebell holdes på brystet. Bliket er rettet fremad og lidt opad.
Udgang til sed
Bækkenet trækkes tilbage, benene er bøjet i knæleddene, knæet strækker sig lidt ud over tåen. Siddende "på gulvet" udføres, mens underlivet er anspændt, lænden er bøjet og fast, balderne er statisk anspændte. Hænder med en byrde er ubevægelige.
Stå op og tryk
Med en kraftig indsats, hovedsageligt fra quadriceps, bøjer vi knæene. Ved hjælp af en impuls fra bæltet i underekstremiteten retter vi vores arme mod albueleddene, samtidig med at vi skubber bevægelser i skulderledene, trækker vi kettlebell over hovedet.
Lad os foretage en reservation, du kan ikke bruge impulsen fra underekstremiteten, hvis din opgave er at udvikle styrken af den øvre skulderbælte maksimalt. I dette tilfælde er det påkrævet at komme ud af sadlen på en mere kontrolleret måde, at fastgøre kroppen i en rettet stilling og fuldstændigt slukke inertien. Først derefter skubber vi kettlebellen op ved hjælp af triceps og deltoide muskler. Under alle omstændigheder returnerer vi vægten til sin oprindelige position under kontrol og prøver ikke at ramme os selv med vægtens håndtag i brystet.
