I dag vokser populariteten af denne type fysisk aktivitet, såsom stavgang med stænger, over hele verden - fordelene og skaderne ved denne øvelse er genstand for kontroverser mellem dens tilhængere og modstandere. Dens største fordel er faktisk det fuldstændige fravær af kontraindikationer - skandinavisk vandring er nyttigt for både unge og ældre såvel som dem, for hvem intens fysisk aktivitet er kontraindiceret.
Der er dog også en mening om ubrugeligheden af denne lektion - angiveligt hjælper det ikke med at forbedre fysisk kondition eller styrke helbredet og er kun et fashionabelt trick, som elskere af nye oplevelser med glæde har hentet. Og dette er dens største skade. Lad os se nærmere på dette emne og også finde ud af, om nordisk stanggang er gavnlig eller skadelig.
Fordelene ved stavgang
Vores mening om stavgang med stokke er følgende - fordelene og skaderne ved denne øvelse er absolut uforlignelige. De helbredende egenskaber ved denne sport hjælper virkelig med at forbedre sundheden og holde kroppen i form, især når andre former for stress er kontraindiceret.
Det er ikke svært at gætte, hvem der opfandt denne sport - han blev født i de skandinaviske lande. Lokale skiløbere besluttede ikke at stoppe træningen om sommeren, og bevæbnet med stokke gik de modigt ud på sommerløbebanerne. Og de blev så båret af, at bevægelsen efter 75 år fejede hele verdenen, og bøger og videnskabelige afhandlinger skrives om dens fordele og skader.
Hvem har lov til at øve stavgang?
Før vi ser på, hvordan nordisk stavgang er godt for kvinder og mænd, lad os give dig en liste over, hvem der kan gøre det - du bliver imponeret!
- Voksne kvinder og mænd;
- Børn;
- Til gamle mennesker;
- Dem, der kommer sig efter skade eller operation;
- For professionelle atleter at varme op før hovedtræningen;
- Patienter, der lider af sygdomme i det kardiovaskulære system;
- Overvægtige mennesker
- Patienter, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde (med normal fysisk aktivitet)
- Mennesker med rygsmerter eller andre problemer med bevægeapparatet;
- Patienter, der er kontraindiceret i intens fysisk aktivitet.
Som du kan se, finder de fleste af disse kategorier sig ofte på listen over kontraindikationer i andre sportsgrene. Det vil sige, enhver anden sport vil kun skade dem. Nordic Walking gavner også dem, der ikke har lov til at øve for meget.
Andre navne til denne øvelse er stavgang, nordisk, svensk, norsk, canadisk eller finsk.
Fordele for kvinder
Så lad os fortsætte med at studere finsk gåtur med stænger, deres fordele og skader, og start med en positiv effekt på den kvindelige krop:
- Under træningen er de fleste af kroppens vigtigste muskler involveret, så det bidrager aktivt til vægttab;
- Som et resultat af iltstrømmen får cellerne yderligere ernæring - huden bliver fast, strålende, elastisk;
- Sammen med sved kommer slagger og toksiner ud, kroppen renses;
- Efterlader "farligt" kolesterol, styrker hjertemusklen;
- Kropsholdning korrigeres, gangart bliver forførende;
- Arbejdet i det hormonelle system er normaliseret, som den følelsesmæssige baggrund, humør forbedres, depression forsvinder.
- Hvis du undrer dig over, om svensk gåning vil være gavnligt eller skadeligt for gravide kvinder, er du velkommen til at gribe en pind og gå til parken. Hvis du ikke har komplikationer, blødning eller truslen om afbrydelse, er en skandinavisk gåtur kun nyttig for dig. Vi anbefaler, at du lytter nøje til fornemmelserne, ikke overanstrenger dig selv og tager korte pauser. Generelt, hvis du har det godt, så benyt lejligheden og bevæg dig mere. Nogle gange kan du endda cykle. Men ikke altid.
Fordele for mænd
Synes du skandinavisk vandring er godt for mænd, eller skal de være opmærksomme på den "mere seriøse" øvelse?
Selvom en mand ønsker at engagere sig i mere aktiv sport, forhindrer intet ham i at øve vores klasser samtidigt - der vil bestemt ikke være nogen skade. Lad os se på fordelene ved stavgang til mænd:
- En sådan gåtur aflaster perfekt stress og spændinger efter en hård arbejdsdag;
- Stavgang er et fremragende antidepressivt middel;
- Det styrker led og ledbånd, sådan mobilitet reducerer betydeligt sandsynligheden for at udvikle reumatologiske sygdomme;
- Eksperter bemærker fordelene ved styrken;
- På grund af den øgede iltforsyning af blodceller forbedres sædkompositionens kvalitet, hvilket betyder, at den reproduktive funktion er stabiliseret.
Fordele for ældre
Lad os se på fordelene og skaderne ved stavgang med pinde til ældre mennesker - skal de være afhængige af det?
- At dyrke denne sport er absolut ikke traumatisk - du vil ikke falde, ikke vride dit ben eller skade dine led;
- En person holder musklerne i hele kroppen i god form - både øvre og nedre ekstremiteter;
- Det kardiovaskulære system styrkes;
- På grund af iltforsyningen til hjernen opretholdes mental klarhed længere;
- Belastningen på knæleddene er minimal;
- Du kan træne i rehabiliteringsperioden efter forværringer af kroniske sygdomme;
- Kroppen vil forblive fleksibel i længere tid, og kroppen vil være hård;
- Immunsystemets arbejde forbedres, og processen med ældning af huden og kroppen sænkes.
Hvis du vil vide, om nordisk skistang er gavnligt og skadeligt for dine led, svarer vi, at det hjælper snarere end skader. Det eneste - bliv ikke båret af træning i perioder med forværringer. En sådan fysisk aktivitet styrker perfekt knogler, forbedrer ledmobilitet, elastisitet i ledbånd. Og når du bliver træt af at gå med pinde, kan du prøve at gå på stedet. Øvelsen er heller ikke vanskelig, men det hjælper meget med at holde sig i form.
Skaden ved stavgang med stokke
Som med enhver sport er der også kontraindikationer her, men de er minimale og forbundet med forværringer eller akut forløb af visse tilstande og sygdomme.
Så hvad er skaden ved skandinavisk vandring, i hvilke tilfælde det på ingen måde er tilladt at gøre det:
- Under graviditet med blødning i nærværelse af risiko for for tidlig fødsel eller tidlig abort;
- Under en forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system eller bevægeapparatet;
- Efter maveoperationer
- Under et akut smertsymptom;
- I den akutte fase af ARVI, især på baggrund af en stigning i kropstemperaturen;
- Med anæmi;
- I en tilstand af konstant højt tryk;
- Glaukom;
- Akut hjerte- eller åndedrætssvigt
- Under luftvejssygdomme (akut fase).
Bemærk, at hvis du ikke fandt dit problem på denne liste, men du er i tvivl om, hvorvidt du kan gå med pinde for ikke at skade dig selv, anbefaler vi, at du går til en læge for en konsultation.
Nå, vi har overvejet fordele og ulemper ved stavgang med stav, men lad os nu finde ud af, hvordan man får øvelsen til at gøre mindst muligt:
- Undersøg omhyggeligt den korrekte bevægelsesteknik - vi anbefaler at se videomaterialer;
- Vælg behageligt tøj og gode sko - de skal ikke trykke, være for tunge, ubehagelige;
- Det er vigtigt at vælge de rigtige og rigtige pinde til dig. Tag dem ved toppen af håndtagene, og læg dem på dine fødder. Hvis højden er korrekt, vil dine albuer være bøjet i en 90 ° vinkel;
- Før du starter en træning, skal du sørge for at varme op, og i løbet af processen skal du holde øje med din vejrtrækning;
- Find det anbefalede belastningsniveau for dig og overskrid det aldrig for ikke at skade dig selv;
Vi håber, at efter at have læst dette materiale, er spørgsmålet "er der nogen fordel ved skandinavisk vandring" ikke længere foran dig. Gå gerne i butikken og køb pinde.
Forresten er det let at gøre denne sport til en familiesport, hvor både den unge og den ældre generation kan deltage!
