Rygsvømning er en af de nemmeste, mindre energiforbrugende og givende stilarter.
Der er kun 4 officielle sportstyper af svømning, hvoraf kun én udføres på ryggen - en gennemsøgning. Derfor menes det i 9 ud af 10 tilfælde, når det kommer til at svømme med maven op. Visuelt ligner det en kanin på brystet, tværtimod. Svømmeren foretager lignende bevægelser og er i vandet med maven op. Backstroke-vejrtrækning finder sted i luften gennem hele cyklussen. Svømmeren sænker ansigtet kun ned i vandet i øjeblikke af sving og begyndelsen af afstanden.
Ud over en anden vejrtrækningsteknik adskiller denne stil sig fra andre på følgende punkter:
- Under konkurrencen starter atleter ikke fra pullerten, men fra vandet;
- Personen svømmer altid med ansigtet opad;
- Under slagtilfælde og feje over vandet holdes armene i en lige position (i alle andre stilarter er armen bøjet ved albuen);
- Rygsvømningen giver dig mulighed for at svømme hurtigere end brystsvømning, men langsommere end sommerfugl og brystsvømning.
Der er dog andre typer rygsvømning, men de er mindre populære og har praktisk værdi. De bruges i smalle områder såsom professionelle atleter i træning, vandreddere osv. Disse inkluderer sommerfugl og rygsvømning, hvis teknik svarer til den klassiske version, justeret til den omvendte kropsposition.
Dernæst tager vi et trin-for-trin kig på rygsnegsteknikken og tager som gennemgang gennemsøgningen som den mest populære.
Bevægelsesteknik
Hvis du undrer dig over, hvordan du lærer at svømme på ryggen i en pool, skal du læse materialet nedenfor grundigt.
- En bevægelsescyklus i denne stil inkluderer: 2 alternative slag med hænderne, 3 alternative fejer med begge ben (som en saks), et par "inhalation-exhale";
- Kroppens position er vandret, lige, benene er bøjet i knæene, de forlader ikke vandet under svømning;
- Hænder fungerer som hovedmotoren fremad;
- Benene er ansvarlige for kroppens hastighed og stabilitet.
Håndbevægelse
Vi minder dig om, at vi undersøger rygsnegsteknikken for begyndere, og nu vil vi fortælle dig, hvordan de øverste lemmer fungerer:
- Håndfladens fingre er tæt lukket, hånden kommer ind i vandet med lillefingeren nedad.
- Roingen udføres ved en kraftig frastødning. Børsten foldes ud under vand vinkelret på bevægelsen.
- Hånden føres ud af vandet med lillefingeren opad og fejer i lige stilling fra bækkenet til hovedet;
- For at fremskynde bæringen trækkes skulderen på den dominerende hånd ned, hvilket får torsoen til at vippe. Når den næste hånd bæres, vipper den anden skulder osv. På samme tid bevæger nakken og hovedet sig ikke, ansigtet ser lige op.
Benbevægelse
Svømmere, der ønsker at vide, hvordan man hurtigt rygges, skal forberede sig på en detaljeret undersøgelse af benbevægelsesteknikker. Det er dem, der giver dig mulighed for at udvikle og opretholde høj hastighed gennem hele afstanden.
- Benene er rytmisk bøjet i en alternerende tilstand, mens den mest kraftfulde bevægelse opstår, når man rammer nedenfra og op;
- Fra vandkanten og ned bevæger lemmen sig næsten lige og afslappet;
- Så snart benet falder under torsoniveauet, begynder det at bøjes ved knæet;
- Under en strejke nedenfra og op er det stærkt ubøjet, mens låret bevæger sig hurtigere end underbenet.
- Således ser benene ud til at skubbe vandet ud. Faktisk skubber de væk fra det, og, fanget op med et samtidigt håndslag, begynder personen hurtigt at accelerere fremad.
Hvordan trækker man vejret korrekt?
Lad os derefter se på, hvordan man trækker vejret korrekt, når rygsvømning. Som vi nævnte ovenfor, har svømmeren ikke brug for at øve teknikken til udånding i vandet, da ansigtet hele tiden er på overfladen.
Backstroke tillader atleten at trække vejret frit, mens han for hver håndsving skal inhalere eller ånde ud. Det er ikke tilladt at holde vejret. Indånd gennem munden, udånd gennem næse og mund.
Hyppige fejl
For folk, der er interesseret i, hvordan man selvstændigt lærer at svømme på ryggen i poolen, vil det være nyttigt at gøre sig bekendt med de almindelige fejl i at lære teknikken:
- At klappe håndfladerne på vandet, det vil sige, børsten kommer ikke ind i vandet med sin kant, men med hele sit plan. Dette vil reducere slagtilfældets effektivitet markant;
- Armen forbliver anspændt og lige under vand. Faktisk, for mere frastødning, bør albuen slags tegne bogstavet S under vandet;
- Bøjet arm bærer. En lige hånd bæres i luften;
- Svag eller uregelmæssig amplitude af benene;
- Bøjningen af bagagerummet ved hofteleddet. I dette tilfælde ser det ud til, at atleten ikke lyver, men sidder på vandet. I denne position tager knæene hele belastningen, men hofterne bruges slet ikke. Det er ikke rigtigt.
- Asynkron vejrtrækning med bevægelser af arme og ben. Elimineret ved vedvarende praksis.
Hvilke muskler er involveret
Der er en opfattelse af, at denne type svømning kan kaldes en letvægtsversion af belastningen, da der bruges mindre energi på den end for eksempel i en krybning på brystet eller sommerfuglen. Men når du overvejer, hvilke muskler der fungerer, når rygsvømning, bliver det modsatte tydeligt.
Rygsvømningsstilen, som enhver anden, får musklerne i hele kroppen til at arbejde på en kompleks måde. Her er de muskler, der er involveret i processen:
- Front-, midter- og bagdeltaer;
- Brachioradial;
- Tohovedede og trehovedede hænder;
- Muskler i håndfladerne;
- Lats, store og små runde, romboide og trapezformede dorsale;
- Trykke;
- Stort bryst
- Sternocleidomastoid;
- Lår med fire hoveder og to hoveder
- Kalv;
- Stor gluteus.
Hvordan laver man en tur?
Lad os se på, hvordan man drejer, når man svømmer på ryggen. I denne stil praktiseres ofte en simpel åben vending. Under drejningen ændres kroppens position i rummet. I henhold til reglerne skal atleten forblive på ryggen, indtil hans hånd rører ved poolvæggen. Han skal også straks vende tilbage til startpositionen efter at have skubbet fra den med fødderne.
En åben drejning indebærer at svømme op til poolvæggen og røre ved den med hånden. Derefter begynder rotation, mens benene, bøjet ved knæene, trækkes op til brystet og til siden. Hoved og skuldre bevæger sig til siden, og den modsatte arm får et slagtilfælde. På dette tidspunkt skubber fødderne kraftigt fra siden. Så er der en glide frem under vand. Under opstigningen vender svømmeren med forsiden opad.
Fordele, skader og kontraindikationer
For at føle sig trygge i vandet, anbefaler vi at lave specielle øvelser til rygsvømning. Lær at føle balance og balance. Øv teknik i ben og arme, håndrotation, vejrtrækning.
Vil du vide, hvorfor rygsvømning er nyttigt for voksne og børn?
- Det bruger et stort antal muskler, hvilket betyder, at det giver dig mulighed for at holde dem i god form, strammer, øger styrken;
- Svømning øger udholdenhed, mens liggende stilling forbedrer koordinationen;
- Rygsvømning er en ideel form for aerob træning til det kardiovaskulære system. Velegnet til gravide kvinder, ældre, atleter, der kommer sig efter skader;
- Denne sport belaster praktisk talt ikke rygsøjlen, mens den tvinger musklerne til at arbejde godt;
- Hjælper med at justere kropsholdning;
- Styrker immunforsvaret, hærder;
- Det har en positiv effekt på mental sundhed.
Kan rygsmerter skade? Dette er kun muligt, hvis du træner med kontraindikationer. Sidstnævnte inkluderer:
- Akutte sygdomme i hjertet og luftvejene
- Hjerteanfald og slagtilfælde
- Tilstande efter maveoperationer
- Sygdomme i huden
- Enhver betændelse og åbne sår;
- Klorallergi disposition;
- Kronisk bihulebetændelse, otitis media, øjensygdomme;
- Psykiske lidelser;
- Orme;
- Enhver forværring af kroniske sygdomme.
Nu ved du, hvordan enhver voksen kan lære at svømme på ryggen. Vi ønsker dig vellykket træning og husk - i denne stil er konstant cirkulært arbejde af alle dele af teknikken vigtigt. Øv først dine bevægelser på land, og spring så modigt ud i vandet. Vejen vil blive mestret af at gå!
