Afstanden på 2 km er ikke olympisk, og den køres ikke ved verdensmesterskabet. Imidlertid konkurrerer studerende og skolebørn ofte ved at løbe denne afstand, og der er også mange konkurrencer blandt amatører. I Rusland er der også dechargestandarder for at køre denne afstand. I dagens artikel vil vi overveje taktikken ved at løbe 2 km.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
Ideel 2K Run Tactics
For at forstå, hvad der udgør ideel løbstaktik, skal du se på mænds verdensrekord på den afstand. Verdensrekorden i løb i 2 km tilhører den marokkanske Hisham El Guerrouj og er 4 minutter 44,79 sekunder.
Lad mig minde dig om, at afstanden på 2 km normalt køres i et standard atletikstadion, 400 meter langt. For at løbe 2 km skal du således overvinde 5 omgange.
Når han satte verdensrekorden, løb Hisham hver runde, startende fra den første, som følger: 57 sekunder; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Som du kan se fra layoutet, var kørslen ensartet indtil slutningen. Og kun den sidste omgang blev dækket hurtigere ved at øve den afsluttende acceleration.
Således kan vi med sikkerhed sige, at en ensartet løb med et løb til målstregen kan betragtes som den ideelle taktik til at løbe 2 km. Begynd at træne målstregen på 400 meter. Glem heller ikke en lille startacceleration, der ikke varer mere end 6-8 sekunder. At accelerere din krop fra nul hastighed og få et behageligt sæde i løbet. Efter denne acceleration skal du finde din rejsehastighed og løbe i dette tempo indtil målcirklen, hvor du kan begynde at accelerere.
2K løbstaktik for begyndere
Hvis du skal løbe 2 km for første gang i dit liv, så hjælper den første mulighed for taktik dig ikke, da du absolut ikke ved i hvilket tempo du vil løbe afstanden.
Derfor er du i dit tilfælde nødt til at gøre lidt anderledes.
Det er nødvendigt at starte som altid med en acceleration på 6-8 sekunder. Hastigheden for denne acceleration bør ikke være maksimal. Relativt set 80-90 procent af dit maksimum. Denne acceleration vil ikke fjerne din styrke. Siden de første 6-8 sekunder i kroppen fungerer energiforsyningssystemet, hvilket ikke fungerer hele den resterende afstand. Selvom du ikke gør denne acceleration.
Derefter inden for 100 meter efter starten bliver du nødt til at bremse lidt ned til den hastighed, hvormed du garanteret holder hele afstanden. Da du kører 2K for første gang, vil det være svært at beregne dette tempo perfekt. Derfor råder jeg dig til at tage tempoet lidt langsommere for ikke at tage fejl med sikkerhed, og der var nok styrke indtil målstregen.
Kør den første kilometer i dette tempo. Træk derefter en konklusion om din tilstand. Hvis dette tempo er behageligt for dig, forstår du samtidig, at det er umuligt at tilføje mere - der er ikke nok styrke, og fortsæt derefter med at bevæge sig i samme hastighed. Hvis du efter en kilometer indser, at tempoet er for lavt, så øg hastigheden lidt. Hvis tempoet viste sig at være højt, og du forstår, at du er ved at løbe tør for styrke, behøver du ikke bringe det op til dette og reducere hastigheden på forhånd.
Start acceleration ved målgang 200, ikke 400 meter før mål, som i den første mulighed. Da du på grund af lav erfaring muligvis ikke beregner kræfterne for den afsluttende cirkel, og efter at have accelereret i starten, vil du ikke være i stand til at accelerere i slutningen. Bedre at træne de sidste 200 meter maksimalt.
Taktik til sejr
Hvis din opgave er at vinde, skal du prøve at holde fast i hovedgruppen eller lederen indtil de sidste 200-300 meter. Derefter skal du finde ud af, hvem af jer, der har bevaret mere styrke, og hvem der er den bedste efterbehandler. Det eneste er, hvis din modstander løber for hurtigt fra starten. Det er bedre ikke at prøve at holde fast i det. Din modstanders tempo skal være inden for din magt.
Hvis du indser, at du har en dårlig finishacceleration, har du intet andet at gøre end at prøve at køre den første variant af den lige løb med et løb til målstregen i håb om, at dine rivaler simpelthen ikke kan følge med i dit tempo.
Det er ganske logisk, at enten den med den bedste finish eller den med det højeste personlige bedste på den afstand kan vinde løbet. Hvis du ikke har den ene eller den anden, så vil det være meget vanskeligt for dig at vinde, og meget afhænger af dine modstanders parathed og hvordan de nedbryder deres kræfter.
Fejl i løbetaktik
For hurtig, lang start. Som jeg skrev i begyndelsen af artiklen, er det vigtigt at foretage en lille acceleration i starten, der ikke varer mere end 6-8 sekunder. Men meget ofte begynder løbere denne acceleration meget længere - 100, 200, nogle gange endda 400 meter. Derefter falder hastigheden på sådanne løbere normalt kraftigt, og de kryber simpelthen til målstregen. Dette er den største fejltagelse. Din opgave er at accelerere i 6-8 sekunder og derefter finde din hastighed ved at bremse. 100-150 meter efter start, skal du allerede køre i det tempo, hvor du løber mindst den første kilometer eller endda til målstregen.
Ujævn løb. Nogle uerfarne løbere tror, at sprintaktikker hjælper dem med at få deres bedste sekunder. Det er ikke sandt. En klodset løbetur tager meget tid og kræfter.
Essensen ved sprint er, at du løber hurtigt og langsomt. At lave sådanne ryk i hele afstanden. Det giver mening kun at bruge et revet løb, hvis du har trænet dette løb i mere end en måned for at slå modstandernes ånde ned. Dette er ikke et godt tidspunkt at vise. Derfor, hvis du tror, at du kan accelerere 100 meter, skal du hvile i 3-4 sekunder og accelerere igen. Og således vise de bedste sekunder, du tager dybt fejl. Foretag ikke denne fejl.
Tidlig finish. Du behøver ikke begynde at slutte tidligere end det øjeblik, hvor der er 400 meter til målstregen. Og for begyndere endda 200 meter. Hvis du begynder at accelerere i 600 meter eller mere, har du ikke nok styrke til at opretholde det deklarerede tempo indtil slutningen af afstanden, og endda accelererende 300 meter, når du "sidder ned", bliver dine ben tilstoppet med mælkesyre, og løb bliver til en slags gåtur. Du mister meget mere på denne måde, end du vinder tilbage.
For at din forberedelse til en afstand på 2 km skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
