I sport er det meget vigtigt at finde en balance mellem træning, så både resultatet gives, og der ikke er nogen skade på kroppen. Vi vil tale om, hvor meget du har brug for at træne om ugen for at overholde disse to betingelser i dagens artikel.
En dag om ugen skal være hvile
Det betyder ikke noget, hvem du er - en nybegynderamatør eller en erfaren atlet. En dag om ugen skal være uden stress. Maksimum denne dag kan du lave en let opvarmning.
Denne dag giver kroppen en mulighed for at komme sig efter træning. Enhver professionel vil fortælle dig, at hvile i sport er lige så vigtigt som træning i sig selv. Og kun den rette balance mellem arbejde og helbredelse giver resultater.
Hvis du træner hver dag og terroriserer din krop på trods af træthed, kan du bringe det til overanstrengelse og blive alvorligt såret.
En dag om ugen skal være genoprettende
Ved genopbyggende træning skal man forstå en sådan træning, hvor kroppen får en rolig let belastning i en bestemt tid. Da vi taler om løb, skal du ideelt set bruge en let langsom krydsning fra 4 til 10 km som en genopretningsbelastning. Tempoet er ikke vigtigt. Det vigtigste er, at pulsen ikke overstiger 130 slag, og du er ikke træt af et sådant kryds.
Desuden, hvis du ikke har mulighed for at træne 6 gange om ugen, kan dette kryds også erstattes med en hviledag.
5 træningsprogrammer om ugen er den bedste mulighed for alle
Det er værd at bemærke, at for dem der aldrig har kørt før og lige er begyndt at udøve denne sport, er det bedre at løbe 3, maksimalt 4 gange om ugen i den første måned for at forberede led og muskler til mere regelmæssig træning.
For alle andre, der har været involveret i andre fysiske sportsgrene eller allerede har kørt i mere end en måned, vil 4-5 træningsprogrammer om ugen være ideelle.
Det er dette beløb, der giver dig mulighed for at opnå de nødvendige resultater i løbet og samtidig ikke bringe kroppen til overarbejde. Nu taler vi ikke om professionelle og seriøse amatører, der træner 2 gange om dagen, mere om det nedenfor.
Så 5 træningsprogrammer kan skiftes korrekt med hvile i løbet af ugen. Derfor vil resultatet af dette beløb være det mest effektive.
Derudover, hvis du indser, at du er træt, så i stedet for at træne, giver du dig selv en ekstra fridag. Ingen grund til at arbejde i en tilstand af træthed. Det vil ikke gøre dig noget godt. Du skal gå til træning munter.
Flere artikler, der hjælper dig med at forberede dig til dit 3K-løb:
1. Kører hver anden dag
2. Sådan får du dig selv til at løbe
3. Kører for begyndere
4. Hvor længe skal du løbe
Træning to gange om dagen
Erfarne atleter træner 2 gange om dagen. Deres genopretningsevne er helt nok til ikke at bringe kroppen til overanstrengelse med en sådan volumen af løb. På samme tid har de i en uge en dag med fuldstændig hvile og en dag med genoprettende.
3 træningsprogrammer er muligvis ikke nok
Hvis du kun har evnen til at træne 3 gange om ugen, er det ikke dårligt, men det vil stadig være meget mindre effektivt end endda 4 træningsprogrammer om ugen. For at udvikle en løbende base eller forberede kroppen til fremtidige mere alvorlige belastninger er det dog nok.
Og afhængigt af dine mål kan dette være nok til at opfylde standarderne. For eksempel fra 13 minutter til 12 minutter om et par måneder i en afstand på tre kilometer kan resultatet forbedres selv med 3 træningsprogrammer om ugen. Det vigtigste er at vælge den rigtige balance mellem belastninger til disse tre træningsprogrammer. Bare at jogge 3 gange om ugen er kun nok til at udvikle en løbende base og opretholde en figur. Dette vil ikke være nok til at opnå resultatet.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
