I tidligere artikler sammenlignede vi løb med bodybuilding og med cykelture... I dag vil vi overveje de positive og negative virkninger af at løbe og gå på kroppen og sammenligne dem.
Fordel for helbredet
Kører for helbredet
Løb er bestemt godt for helbredet... Først og fremmest vedrører dette det kardiovaskulære system, som kan styrkes bare ved at køre uden brug af stoffer. Når du træner hjertet mens du løber, kan hovedmusklen i vores krop pumpe mere blod. Derfor har løbere aldrig takykardi, da hjertet let kan klare enhver belastning.
Derudover hjælper løb med at forbedre lungernes funktion og alle indre organer generelt. Folk, der regelmæssigt løber, er mindre tilbøjelige til at få virussygdomme, og hvis de bliver syge, varer helingsprocessen meget hurtigere.
Løb styrker perfekt ben, mave muskler, balder. Forbedrer stofskiftet og forbrænder overskydende visceralt (internt) fedt, hvilket er årsagen til mange sygdomme, herunder diabetes.
Jogging kan udføres i alle aldre. For flere detaljer, læs artiklen: hvor gammel kan du løbe.
Men løb har en klar ulempe. Og det ligger i den negative indvirkning på knæleddet. Men også her er ikke alt så simpelt. Fordi knæsmerter forekommer enten hos dem, der løber forkert (om hvordan man løber korrekt, så knæene ikke lider, skal du læse artiklen: hvordan du sætter din fod, når du løber) eller dem, der løber for meget. Det vil sige for ivrige løbere og professionelle atleter. For at forbedre helbredet er 30 minutters jogging flere gange om ugen nok. Derfor, hvis du følger de grundlæggende regler for kørsel, bør der ikke være nogen problemer. Men hvis du allerede har knæproblemer, skal du vælge at gå. Lad os tale om det mere detaljeret nu.
Walking for sundhed
Alt, hvad der er skrevet ovenfor om løb, kan tilskrives at gå. Regelmæssig gang styrker også hjerte og lunger. De har en fremragende effekt på stofskiftet og styrker immunsystemet. At gå en time om dagen kan reducere risikoen for at blive forkølet flere gange.
Derudover påvirker gåning, i modsætning til løb, kun alle led i kroppen inklusive knæet. Da gå er en blød belastning, som enhver menneskelig krop er helt klar til.
Læger anbefaler, at man går på sundhed som et middel til at forebygge virussygdomme samt en måde at komme sig hurtigt efter operationer.
Men at gå har en ulempe. Det har en ekstremt lav intensitet. Dette betyder, at løberen vil opnå resultater med at styrke immunforsvaret, benmusklerne, abs, forbedre hjertefunktionen osv. mange gange hurtigere end den, der foretrækker at gå.
Derudover vil en løber stadig have en højere udvikling af kroppen end en amatørvandrer. Dette skyldes løbets intensitet.
Men for vandrere er der et godt alternativ - løb. Denne type bevægelse ser sjov ud. Det opfylder dog de samme krav som regelmæssig gang, mens intensiteten ikke er ringere end løb.
For klarhedens skyld vil jeg give tallene. Verdensmesteren i løbet af 50 km løbsløb løber i gennemsnit en afstand på 4 minutter pr. Kilometer. Og det er en hastighed på 15 km / t. Få af joggerne er i stand til at overvinde selv 20 km løb med en sådan hastighed.
Men på samme tid har almindelig vandring, omend med mindre succes, en meget god effekt på helbredet.
Slankende fordele
Jogging for vægttab
Løb kan være den eneste nødvendige øvelse for at tabe sig, hvis du følger regler for korrekt ernæring og inkluderer ikke kun normal løb, men også fartlek... Løbintensiteten er meget høj, så denne type belastning forbrænder fedt godt. Det samme kan ikke siges om at gå.
Slankende gang
Desværre har regelmæssig gang meget ringe effekt på fedtforretninger. Dette skyldes primært dens lave intensitet. Kun at gå i mange timer kan på en eller anden måde hjælpe dig med at tabe dig.
Men at gå, såvel som at løbe, har et meget stort plus. Både løb og gang er fantastisk til at forbedre stofskiftet. Men dårlig stofskifte er hovedproblemet for alle overvægtige mennesker. Hvis kroppen normalt ikke kan behandle de stoffer, der kommer ind i den, kan den ikke tabe sig.
Derfor, hvis du spiser rigtigt, drikker rigeligt med vand og regelmæssigt går ture, så kan du virkelig tabe dig. Måske vil processen i dette tilfælde være langsom. Men resultatet vil stadig være. Hvis du løber og observerer ernæring og vandbalance, går resultatet meget hurtigere.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
