En smuk og lettelse krop er mange menneskers drøm. Det er ikke nødvendigt at være en "terminator", men at se, så refleksionen ikke forstyrrer hver gang, men tværtimod gør dig glad, det værd.
Den største hindring for at opnå kropslindring er subkutant fedt. Ofte folk, der regelmæssigt går i gymnastiksalen og har stærke arme og ben, kan ikke prale af en smuk krop. Et godt eksempel på dette er den velkendte Fedor Emelianenko, som på trods af alle sine fordele i kampsportens verden ikke ligner en bodybuilder.
Derfor giver regelmæssig styrketræning ofte ikke muskelaflastning. Dette gælder især for atleter med en stor masse. Og ud over at arbejde med jern er det nødvendigt at udføre en række foranstaltninger, der hjælper med at opnå resultater.
Tips til opbygning af ujævn muskler
Tålmodighed
Det er ikke ualmindeligt, at begyndere går til "simulatoren" med myten om, at de kan pumpe op om et par måneder. Men efter denne tid og ikke ser det rette resultat, stoppede de med at træne og klagede over deres gener og "vidben". Derfor, hvis du er seriøs med at få en smuk figur, skal du have tålmodighed. Det kan tage lang tid at opnå det ønskede resultat. Der er selvfølgelig ekspresmetoder til at pumpe muskler, men hvis målet for dig er at svinge uden en trussel mod helbredet og få et resultat, der varer i lang tid, så skal du ikke spare på tiden.
Søvn
God søvn er meget vigtig for at tabe fedt. Det er nødvendigt at sove en tredjedel af dagen. Mange mennesker er overvægtige af den grund, at de ikke får nok søvn. Mangel på søvn fører til stress, hvilket er stimulansen for fedtophobning.
Overtræning
Giv altid din krop sin styrke. Hvis du er nybegynder, behøver du ikke være lig med "oldtimeren" i gymnastiksalen og træne kontinuerligt i 2 timer. Ud over svær muskelsmerter og overanstrengelse får du ikke noget godt. Til at begynde med er det fornuftigt at besøge "gymnastiksalen" tre gange om ugen. Over tid kan du skifte til daglig træning.
Morgenmad
Morgenmaden er meget nyttig, især for atleter. Ved at fylde op med kulhydrater og proteiner om morgenen, giver du dig selv og dine muskler ernæring og energi hele dagen. Morgenmad er især nødvendigt for dem, der ikke kan spis straks inden træning i et par timer og går ofte sulten i gymnastiksalen.
Tid efter træning
Selv efter afsluttet en træning fortsætter kroppen med at forbrænde kalorier i løbet af den næste dag.
Korrekt ernæring til en skulptureret krop
For at muskler skal begynde at skille sig ud, skal du gå på en særlig diæt, hvilket reducerer antallet af forbrugte kalorier dagligt. Det skal forstås, at reduktion af mængden af mad også generelt kan reducere muskelmasse. For at forhindre dette sker, skal du reducere dit indtag af kulhydrater og fedt, men samtidig øge dit proteinindtag. Omkring en dag skal du spise 15 procent fedt, 25-30 procent kulhydrater, og mere end halvdelen, omkring 60 procent, skal være proteinrig.
Dette gøres, så den øgede mængde proteiner inkluderer fedt, som vil være en energikilde. Ellers ødelægges muskelfibre på grund af den store mængde hormon cortisol, som genopfylder energitab på denne måde.
Mængden af kulhydrater bør reduceres, så kroppen kan begynde at modtage energi fra alternative kilder. Hvis der er så mange kulhydrater i kroppen, hentes hovedenergien fra dem, men hvis der ikke er nok kulhydrater, søges der efter andre måder at få energi på, og derefter begynder fedtforbrænding.
Træning
Enhver træning for at skabe muskeldefinition skal begynde med en aerob aktivitet, der varer mindst 15 minutter. For at gøre dette kan du lave løbe eller træne med et springtov. Du skal svede godt under opvarmningen, så vær energisk. Aerob træning øger foruden hovedaktiviteten til forbrænding af fedt en persons stofskifte. Og dette hjælper med at mere aktivt indarbejde fedt i din træning.
Harøvelser udført for at forme kroppens skønhed, er det nødvendigt at udføre med små vægte, men gør meget, omkring 15-20 gentagelser. Det er bedst at bruge øvelser, der isolerer individuelle muskler, dvs. enkeltled. Deres hovedtræk er, at kun en ledd er involveret i dem. Disse inkluderer benkrøller, benretning, biceps-krøller og næsten alle øvelser, der udføres på specielle maskiner.
Derudover skal du ikke glemme grundlæggende øvelser, der giver muskelvolumen for at opretholde muskelmasse. Som grundlæggende træning kan du bruge: squats, bænkpress, deadlift.
