For mange mennesker, inklusive atleter, er en kop kaffe om morgenen et ritual. Når alt kommer til alt kan nogle simpelthen ikke forestille sig deres liv uden kaffe.
Kan du dog drikke kaffe lige før din træning? Og i bekræftende fald, hvor meget og hvad kan erstatte koffein? Lad os prøve at give svar på disse spørgsmål i dette materiale.
Fordele og ulemper ved at tage koffein inden træning
Tvister om effekten af kaffe på kroppen er ikke aftaget i lang tid: nogle er sikre på den absolutte skade ved denne drink, andre - i dens fordele. Hvilken har ret?
Fordel
Der er flere punkter, der taler om fordelene ved koffein, før de kører. De er som følger:
- Koffein er en af de vigtigste kilder til magnesium (og det er igen yderst nødvendigt for en atlet, inklusive en løber, fordi magnesium er grunden til at fremskynde stofskiftet samt aktivere processen med fedtforbrænding).
- Vores krop vil være mere modstandsdygtig, dens effektivitet vil stige, og styrke og kraft vil også øges. Ifølge nogle undersøgelser virker koffein ikke på centralnervesystemet, men på musklerne, mens en atlet, der vejer omkring hundrede kg, kan drikke op til fem til syv kopper om dagen. Men husk, at overdrevent forbrug af kaffe er usikkert og truer med forskellige "bivirkninger". Også
- Ved hjælp af kaffe, der er drukket inden jogging, er der en eller to kopper af denne drink, der vil fremskynde processen med glykogensyntese i musklerne samt fremskynde fedtforbrænding. En forsker har en hurtigere reaktion efter at have drukket kaffe.
- Kaffe fungerer godt på hjernen, fjerner døsighed, øger styrke og udholdenhed.
- Ifølge nogle amerikanske forskere vil denne drink reducere risikoen for Alzheimers sygdom og også hæmme udviklingen af brystkræft hos kvinder.
Skade
Vi nævnte fordelene ved kaffe. Man bør dog ikke glemme den mulige skade ved brugen.
Især er der kontraindikationer for at drikke denne drink før en løbende træning, såsom:
- kaffe kan forårsage forvirring i hjertemusklen. Hvis du har hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, takykardi - vil dette være et seriøst argument mod at tage denne drink. Det er bedre at drikke varm te - det er både sundere og mere sikkert.
- du skal altid huske på kaffeafhængighed (det ligner nikotinafhængighed). Derfor er faren for en overdosis af denne drink og mulige helbredsproblemer.
- en masse drukket kaffe kan føre til endnu et problem - en overtrædelse af vandbalancen i kroppen og endda dehydrering, hvilket er ekstremt farligt.
- Det anbefales ikke at misbruge kaffe til let ophidsede og irritable mennesker såvel som for dem, der lider af søvnløshed eller sådanne sygdomme som glaukom, hypertension, åreforkalkning osv.
Hvor meget skal man drikke om dagen?
Som du kan se, er kaffe ikke så let at drikke, og under ingen omstændigheder skal den bruges for meget. Så den gennemsnitlige daglige dosis af denne drik for en person, der vejer omkring firs kilo, bør ikke overstige fire hundrede gram koffein (dette er omkring tre til fire kopper af drikken). Dette gælder for atleter.
Der er også en anden beregningsformel udviklet af lederen af sportsernæringsafdelingen ved Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Han mener, at kaffe skal indtages med en hastighed på et milligram pr. Kg atletens vægt. Det vil sige at en atlet, der vejer firs kilo, ikke skal drikke mere end 120 ml af denne drink dagligt.
Men for dem, der ikke er meget venner med sport, skal du yderligere begrænse brugen af kaffe, en eller to kopper om dagen vil være nok.
Erstatning af koffein
Er du blevet forbudt fra kaffe? Du kan prøve at erstatte denne drink med koffeinfri - den såkaldte koffeinfri drik. Det særlige ved decaphom er, at alt overskydende koffein blev fjernet fra grønne kaffekorn som et resultat af særlig behandling. Smagen og aromaen forblev dog.
Grøn te er også en fremragende erstatning for kaffe. Det vil også tjene som en stor stimulans, selvom denne drink heller ikke er egnet til kerner.
Derudover kan følgende drinks tjene som et alternativ til kaffe:
- en tinktur af ginseng, som kan hjælpe med at reducere risikoen for svimmelhed. Hun forfrisker, giver energi.
- forskellige juice, kompotter, frugtdrikke, med et ord, drikkevarer med et højt indhold af vitamin C. De har også en forfriskende virkning. Det anbefales dog at drikke friskpresset juice, bedst af alt: fra grapefrugt, appelsin, citron.
- elsket af mange siden barndommen kakao.
- Krydderier, såsom kanel, muskatnød eller ingefær, kan også styrke. De skal hældes med kogende vand, drikkes efter at have insisteret, tilsat citron eller bær.
Så i slutningen, lad os opsummere. Som vi var i stand til at se, kan kaffe i princippet være nyttigt inden træning, det vil forbedre dit velbefindende, give dig et boost af energi og styrke. Kaffe er især effektiv inden langdistance løb.
Men efter at have kørt klasser er det bedre at afstå fra kaffe. Det skal dog huskes, at kun en sund person skal tage kaffe. Hvis der er mange kontraindikationer for kaffe, skal du give den op, eller du kan ganske vellykket finde en praktisk taget tilsvarende erstatning for den.
