Hvad kører? Hver person forstår dette koncept på sin egen måde. For nogle er dette en livsstil for andre, en måde at tjene deres daglige brød på, og for andre en mulighed for at forbedre deres helbred. Det handler om at løbe som en af de sundhedsfremmende øvelser.
Hvorfor i Vesteuropa og Nordamerika betragtes de, der går ud på løbebåndet om morgenen, med større respekt end dem, der kører en dyr bil, mens alt i Rusland er nøjagtigt det modsatte?
Det handler ikke om mentalitet, men om manglen på uddannelsesmæssige aktiviteter om fordelene ved at løbe. Det er ikke et spørgsmål at forberede en mester, men at tilskynde befolkningen til at løbe af sundhedsmæssige årsager ... De siger.
At dette er spild af tid. Og for at forbedre dit velbefindende er det bedre at gå i gymnastiksalen. Og hvorfor løber unge og gamle rundt i andre lande? De løber eller går ikke. Denne stil kaldes jogging eller jogging.
Hvad er jogging
Jogging oversættes bogstaveligt talt fra engelsk som blandet. I praksis er dette en variabel løbestil, der giver dig mulighed for at bevæge dig med en hastighed på 7-9 km / t. Hvorfor variabel?
Historie
Jogging, den mest økonomiske bevægelsesstil, gør det muligt for en utrænet person at køre en afstand på mere end 500 m ved den højeste gennemsnitshastighed. Dette var naturligvis kendt længe før vores æra. Men den nye Zealander Lydyard introducerede ordet "Jogging" i hverdagen og udviklede et træningssystem i begyndelsen af 80'erne i det sidste århundrede.
Det kaldes "Lidyard-systemet". En 27-årig ung mand løb næppe en afstand på 10 km. Han spekulerede på, om denne afstand i en alder af 27 næppe var dæmpet, hvad ville der så ske ved 47? Dette system tillod Lidyard ved 61 at køre et maraton (42,195 km) med en gennemsnitlig hastighed på 14,3 km / t.
Forskel fra andre typer løb
Den vigtigste forskel er manglen på binding til ethvert resultat. Officielle konkurrencer afholdes i følgende discipliner:
- Racetur - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Løb med forhindringer - 110, 200 m.
- Løb fra 400 til 42195 m.
Men i jogging er der ingen mesterskaber, undtagen på amatørniveau. I sin kerne er jogging lidt som et maraton. Men den gennemsnitlige hastighed for et maratonløb overstiger gennemsnitshastigheden for en gennemsnitlig jogger med 1,5 gange eller mere.
Enhver atlet, hvad enten det er en sprinter, ophold, mellemløber eller rullator, overholder nøje en bestemt teknik, og for en jogger er det vigtigste ikke at komme ud af rytmen.
De fleste tværgående discipliner holdes på en speciel, stødabsorberende overflade. Undtagelser er langrendsløb og maraton. Men træning til udvikling af en bestemt teknik, for eksempel generel fysisk træning, udføres på et terræn med nogen lettelse. Valget af terræn betyder ikke rigtig noget for jogging.
Endelig en anden tilgang til processen! Det ultimative mål inden for sportsløb er ikke kun at afslutte, men også at gøre det så hurtigt som muligt, og joggeren løber, indtil den når en svag eufori på grund af frigivelsen af lysthormonet endorfin.
Almindelige træk ved jogging
Hovedtrækket ved jogging er, at den maksimale hastighed gennem hele strækningen praktisk talt falder sammen med gennemsnittet. Det vil sige, afstanden er dækket jævnt uden acceleration og deceleration. Denne tilstand giver dig mulighed for at spare energi, for efter et løb går mange ikke i seng, men går på arbejde!
Løbsteknik
Til jogging er det vigtigste en følelse af rytme. Begyndere spiller mentalt noget motiv, gentag en tungetvinger eller et digt. Armene er bøjet i en vinkel på 90 grader, men de bærer ingen aerodynamisk belastning, de blander sig bare ikke i denne position. Bagfoden løftes fra jorden i det øjeblik, den forreste fod berører. Der er ingen eller næsten ingen supportfri fase i jogging.
Foden placeres ved at rulle fra hæl til tå, som når man går, men en kortvarig, ikke-understøttet fase er tilladt. Desuden vil der ikke være en kræsne dommer bag turen og ikke diskvalificere dig for forkert fodplacering! Kroppen er let vippet fremad. Jo større hældning, jo længere er den ikke-understøttede fase - jo større belastning på lægmusklerne.
Hvor er det bedste sted at studere?
Det menes, at stadionovertrækket er bedst egnet til jogging. Det er en vildfarelse! Den bløde belægning belaster lægmusklerne, den hårde lægger overdreven belastning på leddene.
Hvis der i din by er et stadion med en løbeoverflade, har du held, ellers er den bedste mulighed almindelig asfalt og gode sportssko. I sneakers kan du kun løbe på en perfekt tør overflade. Når de er våde, glider de.
Du kan fra tid til anden komplicere din opgave, for eksempel at køre på grus eller over ru terræn. Sådanne øvelser pumper underbenet.
Hvornår er det bedste tidspunkt at studere
Det menes, at effektiv jogging kun er mulig om morgenen. Men et sådant koncept tager ikke højde for de særlige træk ved den menneskelige krops biorytme:
- Larks. Toppen af biologisk aktivitet er fra 06:00 til 10:00.
- Ugler. Aktiv fra 16:00 til 20:00.
- Hos 5% af befolkningen forekommer den maksimale top af biologisk aktivitet om natten.
Den maksimale effektivitet fra jogging opnås på toppen af en bestemt persons biologiske aktivitet. Hvordan finder man ud af denne tidsperiode? Typisk 1-2 timer efter at have vågnet.
Fordelene ved jogging
- Forbedring af hjerneaktivitet på grund af iltforsyning.
- Styrkelse af det kardiovaskulære system.
- lungeudvikling.
- Acceleration af leverregenerering.
- følelse af mild eufori.
- Brændende fedt.
Fedtforbrændingseffektivitet
Hvad er den bedste måde at tabe sig, løbe, spise eller tage kosttilskud? Hvis vi taler om jogging, anbefales det ikke at bruge jogging til vægttab uden en passende diæt. I gennemsnit forbrænder en times kørsel 360 kilokalorier.
Den nemmeste måde at få energi på er kulhydrater, de forbrændes først. Fedtstoffer er mere energiintensive, men deres nedbrydning kræver 3-5 gange mere energi, de forbrændes på andenpladsen. Proteiner forbrændes sidst. Efter jogging vises der naturligvis en øget appetit.
Derfor skal du overholde følgende diæt for at bruge jogging til vægttab:
- Kør på tom mave.
- Efter et løb, for at kompensere for den brugte energi, forbruges kun kulhydrater - bær, frugtsaft, kogte grøntsager. Du bør ikke spise kartofler (stivelse nedbrydes ikke fuldstændigt, og resterne af dets nedbrydning, dextriner er svære at fjerne fra kroppen), nødder, mejeriprodukter.
- Efter et par timer kan du spise et kogt æg, kogt magert kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, især hytteost.
- Inden du går i seng Grød (boghvede, ris, - fjern toksiner; hirse - beriger kroppen med jern; havregryn - hvis der er ubalance i tarmfloraen).
- Afstå fra stegt og fedtet svinekød.
Kontraindikationer
- Hypertension eller hypotension. Med øget tryk kan øget blodgennemstrømning sprænge blodkar. Når det er lavt, kan blodkarrene ekspandere tidligere, end blodgennemstrømningen accelererer, hvilket fører til besvimelse.
- Hjerte sygdom.
- Glaukom.
- Åreknuder.
- Flade fødder - du skal udføre yderligere øvelser til træningskomplekset.
- Aterosklerose - acceleration af blodgennemstrømningen er fyldt med forskydning af kolesterolplaques fra væggene i blodkarrene.
- For nylig lidt traumatisk hjerneskade.
- Gigt og gigt.
- mangel på D-vitamin i kroppen - rakitis.
- Månens sygdom - fedtceller aktiveres. Kroppen kompenserer ikke kun for det brændte fedt, men øger også dets opbevaring.
På trods af fordelene ved jogging er der nok kontraindikationer. For at gøre jogging til gavn og ikke skade bedre, skal du overholde følgende anbefalinger, inden du starter undervisningen:
- Inden den første kørsel skal du gennemgå en detaljeret undersøgelse på distriktsklinikken og på baggrund af de opnåede data om kroppens generelle tilstand konsultere en læge om disse klassers tilrådelighed.
- Alternativ jogging med andre styrketræningsøvelser, såsom bodybuildingøvelser.
- I det mindste i de første par måneder skal du finde en erfaren jogger og begynde at løbe under hans omhyggelige vejledning.
- Inden du starter klasser for at tabe ekstra pund, skal du svare så ærligt som muligt på spørgsmålet: "kan du ikke bukke under for den altomfattende følelse af sult?"
