Løb er den mest alsidige måde at varme op i sport på, som både har en helbredende virkning og holder kroppen i god form uden brug af forskellige træningsredskaber.
Løb er meget vigtigt for mennesker, der har en stillesiddende livsstil. Selv en ikke-professionel atlet ved, at når man løber, bliver musklerne i underekstremiteterne, bagagerummet og hjertemusklen stærkere. Denne artikel vil gennemgå fysiologien for denne aktivitet og se nærmere på hvert involveret muskelvæv.
Ben
I benene er der mange muskelvæv, store og små, som er ansvarlige for en persons bevægelse. Disse inkluderer såsom:
Quadriceps muskler
De kaldes også quadriceps. Deres funktion er at udvide benet ved knæet og bøjning af hoften ved hofteleddet. Denne gruppe er meget aktiv, når man løber op ad bakke eller op ad trapper.
Lårmuskler
De er placeret på den øvre del af den nedre del i nærheden af balderne. Deres hovedfunktion er at bøje knæleddene.
Kalvemuskler
Denne gruppe er ansvarlig for at bøje knæet, når man løfter benene og stabiliserer kroppen. De hjælper også med at absorbere stød på overfladen under jogging og udfører en stødabsorberende funktion.
Fødder
Flere muskelgrupper er ansvarlige for at løbe i foden, såsom:
- De lange forlængere af første tå, der er ansvarlige for at forlænge og hæve foden. Henviser til gruppen foran på underbenet.
- Den lange bøjning af den første tå, der tilhører gruppen af det bageste muskelvæv og udfører bøjning og bagudbøjning af foden.
- De lange bøjninger af tæerne er ligesom de forrige placeret på bagsiden af underbenet. Denne gruppe fibre styrer fodens bevægelse, og ved hjælp af triceps muskler gør de det muligt at stå på tæerne og presse tæerne til overfladen, når man går eller løber.
- Tibialvævet, både foran og bagpå, hjælper foden med at arbejde. De forreste udfører fodens ekstensorfunktion og de bageste - fodens bøjningsfunktion. Der er også både korte og lange peroneale muskelvæv, som er ansvarlige for afbøjning og bøjning af foden.
Boliger
Når du løber, er væv ikke kun involveret i underekstremiteterne, men også i kroppen, såsom:
Gluteus muskler
Under kørsel justerer glutealmusklerne og fastgør bagagerummet i den ønskede position. De har også en tendens til at vende hoften udad. Med hoften i en fast position er glutealvævet ansvarlig for at vippe bækkenet til siderne.
Iliopsoas muskler
Disse grupper er ansvarlige for bøjning og rotation af hofteleddet. Når du løber, føles dette muskelvæv ikke så udtalt som andre muskelgrupper.
Mavemuskler
Muskelvævet i de øvre og nedre abdominaler opretholder en jævn kropsholdning, hvilket er meget vigtigt både for at undgå skader og for at maksimere kørepræstationen.
Når du løber, bevæger rygsøjlen sig, og mavemusklerne giver stabilisering af overkroppen og minimerer tabet af energi ved at blokere unødvendige bevægelser. Mavemuskelvævet fungerer mest effektivt i lange løb.
Interkostale muskler
De fungerer som en løbeassistent. Og de er opdelt i to grupper:
- Eksternt - ansvarlig for øget indånding.
- Internt - ansvarlig for hurtig udånding
Skuldermuskler
Denne gruppe af muskelfibre udfører forlængelsen af underarmen, bevægelse af armene tilbage og mod kroppen.
Latissimus dorsi
Den største gruppe er midt i ryggen. Når denne muskel trækker sig sammen, optræder ekstensorbevægelser såvel som armens vendinger og bøjninger. Det hjælper også med dyb indånding og eksiludånding.
Som det blev kendt, fungerer næsten alle muskelfibre i vores krop, når du løber, så hvis du overvejer at lave en professionel jogging og opnå gode resultater, skal du arbejde på alle muskelgrupper og ikke kun på benene.
Muskelengagement med visse typer løb
Når du løber, fungerer et stort antal muskler, men under forskellige forhold kan belastningen både øges og falde på en bestemt gruppe væv.
Trappekørsel
Denne variation har nogle fordele i forhold til regelmæssig løb. På grund af den opadgående bevægelse øges belastningen, hvilket gør det muligt for nogle muskelvæv at vokse og øge i volumen. Den største belastning med denne type løb falder på hofter, bagdel, abs og underben.
Sprint løb
Denne disciplin er meget vanskelig og kræver en stor indsats for at opnå gode resultater. I denne type løb falder belastningen på alle typer muskelvæv, da du på maksimal kort tid har brug for at løbe en kort afstand (fra 30 m til 400 m). På grund af den store belastning kan denne type løb bruges til at forbrænde fedt.
Interval kører
Dette er en variabel visning med en jævn overgang fra hurtig til langsom kørsel. Du skal også tage højde for den faktor, at den hurtige ikke skal passere ved maksimal belastning, og den langsomme ikke bør bringe til at gå. Takket være denne type træning fungerer alle de ovennævnte muskelvæv, både for styrke og udholdenhed, hvilket gør det muligt at øge styrkeindikatorerne.
For din egen sikkerhed er du nødt til at tage højde for, at denne type løb er velegnet til personer med eksisterende fysisk træning, fordi en nybegynderløber ikke mærker sin krop så godt som en erfaren, hvilket kan føre til skader.
På løbebanen
Det betyder ikke noget, hvor du løber - på løbebanen eller på pladsen er belastningen på de samme muskler (underben, lår, balder) næsten den samme, med undtagelse af nogle faktorer.
Når du løber på løbebåndet, bevæger din krop sig lige, uden forskellige sving, bump og fordybninger, hvilket reducerer belastningen på leddene. Og takket være den glatte overflade uden forhindringer og dårlige vejrforhold koncentrerer du dig om din yndlingsaktivitet.
Påvirker løb muskelvækst?
Blandt atleter, der arbejder på masse, kan du høre, at de er modstandere af at løbe, da det påvirker massen negativt. Selv i nogle tilfælde forsøger de at undgå unødvendige bevægelser for ikke at forbrænde vægten ved at løbe.
Men der er også en anden mening om dette spørgsmål. Nogle eksperter hævder, at jogging er intet andet end en naturlig anabolsk og fremmer muskelvækst. I begyndelsen af 2000'erne blev der gennemført en undersøgelse, og de kom til sådanne konklusioner. For at dyrke muskelmasse skal du spise godt.
Mange mennesker forstår ved ernæring, absorptionen af proteiner, fedt og kulhydrater, der fylder maven med dem. Men eksperimenterne afslørede, at dette ikke er nok, det er nødvendigt i kroppen at skabe betingelser for assimilering af næringsstoffer i blodet og gennem det til muskelvævet. Dette kan også forklares, så vi spiser forskellige fødevarer, og vores muskler er beriget med blod.
Alle dem, der var involveret i jogging, kunne være opmærksomme på, at blodstrømmen stiger ved en bestemt rytme og varighed, næsten som ved kraftbelastninger i gymnastiksalen. Dette gjorde det klart, at forskning er på rette vej. Og hvis du korrekt beregner løbets varighed og hastighed, vil det være meget godt at hjælpe med at få muskelmasse.
Mange atleter, der har testet denne teknik, er overbeviste om, at det ikke kun hjælper med at udvikle styrke, men også at få muskelmasse. Ifølge beregningerne er den minimale løbetid, hvorfra effekten og blodgennemstrømningen til musklerne mærkes, fra 8 til 10 minutter. Du skal sigte mod at løbe ca. 20.000 meter om ugen, men muskelgevinstberegninger kan svinge afhængigt af antallet af træning og søvn.
Som du ved, kræver en produktiv træning en kombination af en times træning og to timers god søvn. Men selv under hensyntagen til denne nuance, så prøv at løbe mindst 10.000 meter om ugen. Det tager mindre end en time for hele ugen. Men det betyder ikke, at du kan løbe hele strækningen på én gang og ikke løbe hele ugen, da det ikke giver resultater.
Du skal distribuere dine træningsprogrammer, så du kan løbe mindst to kilometer i en løbetur. Det tager det med et gennemsnitligt interval på højst tolv minutter.
Hvis du løber kortere tid, har blodet ikke tid til at mætte musklerne til den krævede tilstand. Løb bygger ikke muskler som en træningsmaskine, men det gør meget for at forberede god muskelvækst.
Løb anses for at være den enkleste og mest effektive måde til både forbedring af sundheden og udvikling i sportspræstationer. Ud over alt det ovenstående styrker løb også åndedrætssystemet og det kardiovaskulære system, så hold dig til korrekt jævn vejrtrækning. For at kunne løbe, behøver du ikke et abonnement eller nogen anden investering, bare et ønske er nok.