Alkohol efter træning: er det sikkert at drikke, og hvordan det påvirker musklerne * Crossfit

Forbruget af stærke drikkevarer betragtes desværre som normen i det moderne samfund. Inden for rammerne af denne artikel vil vi ikke tale om forudsætningerne for dette fænomen, dets sociale betydning og indflydelsen af alkohol på den enkeltes og samfundets moralske karakter. Men lad os prøve at overveje en række andre emner, der er vigtige for dem, der fører en sund livsstil, spiller sport på amatør- eller professionelt niveau. Det handler om, hvordan alkohol påvirker muskler og sport, kan du drikke alkohol efter træning, og hvor meget alkohol kan du drikke efter træning?

Hvad du har brug for at vide om virkningerne af alkohol?

Den aktive ingrediens i enhver alkoholholdig drik er ethanol - ethylalkohol. De berusende virkninger af forskellige alkoholholdige drikkevarer er forbundet med dets indtræden i menneskekroppen. Stærkere drikkevarer indeholder høje koncentrationer af ethanol (40-70%), mindre stærke drikkevarer, såsom vin og øl, har lavere doser (4,5-12%).

Følelsesmæssig farvning af rusens tilstand

Sandsynligvis ved enhver voksen, der har nippet til alkohol mindst en gang, at jo mere "koncentreret" drikke der indtages, jo hurtigere opstår rusvirkningen. Forresten, om virkningerne. En person bruger alkohol i helt andre livssituationer, og han påvirker alle på sin egen måde. Nogenes humør forbedres straks, og han har det sjovt, og uforklarlig tristhed ruller over nogen. Der er dem, der bliver alt for aggressive og viser antisocial adfærd. Naturligvis afhænger den følelsesmæssige farve af en persons opførsel ikke af alkoholindtagelse. Når alt kommer til alt er det helt anderledes. Alkohol frigør kun bevidstheden fra rammen, og ofte kommer det sande "jeg" ud.

Forringelse af helbredet

Men ud over den ikke altid acceptable følelsesmæssige farve har tilstanden af alkoholisk forgiftning mange fysiologiske øjeblikke, der ikke på den bedste måde påvirker kroppens generelle tilstand. Dette er en forringelse af motorisk koordination, svaghed, sløvhed, tab af kontrol over tale og ens egne handlinger. De ovennævnte virkninger er ikke utilsigtede, fordi ethanol er en gift med en cellulær virkningsmekanisme. Det er det mest giftige for leveren - det er dette organ, der er ansvarlig for metabolismen af ethanol, det vil sige for dets "behandling" til produkter, der kan udskilles fra kroppen.

Indflydelse på arbejdet med indre organer

Hvad er risikoen for at drikke alkohol for atleter? Alt er ret logisk og simpelt - alkohol rammer mærkbart leveren, som hos atleter allerede er overbelastet med arbejde på grund af konstant fysisk anstrengelse og specifik ernæring. Lad os overveje dette punkt lidt mere detaljeret:

Leveren til en person, der regelmæssigt udfører bestemte belastninger og bruger lidt højere doser protein sammenlignet med en almindelig mand på gaden, og fungerer derfor "i sved på panden." Faktum er, at i løbet af nedbrydningen af proteiner øges mængden af nitrogenholdige produkter i kroppen, og leveren skal "dirigere" den krævede mængde til syntesen af aminosyrer, og alt det overskydende skal behandles og stilles til rådighed til udskillelse.
Det samme vitale indre organ er involveret i metabolismen af fedtsyrer - det er fra fedtstoffer, at kroppens celler, det menneskelige nervesystem og steroidhormoner, der inkluderer køn, er sammensat.
Lad os ikke glemme glukosemetabolismen - den vigtigste energikilde til hjernen og muskelsammentrækninger. Det løber også i leveren. Som du kan se, har hun mange opgaver. Og atletens lever (uanset orientering) har to gange flere af disse opgaver - når alt kommer til alt sætter enhver udøver sig først og fremmest opgaven med at syntetisere nyt kropsvæv.

Forestil dig nu, at din lever i stedet for at udføre ovenstående funktioner hurtigst muligt skal afgifte alkohol. Hun vil gøre dette efter prioritetsprincippet: når giften kommer ind i kroppen, er leverens opgave at "neutralisere" den så hurtigt som muligt. Og til dette er der igen brug for energi og næringsstoffer, generelt alt, hvad der kan gå til den berygtede syntese. Kort sagt antyder en konklusion sig selv: alkohol og motion er ekstremt uforenelige ting.

Hvordan påvirker alkohol muskler?

I begyndelsen af denne artikel så vi generelt på, hvordan alkohol påvirker motion, og hvorfor det påvirker atletisk præstation. Lad os nu se nærmere på, hvordan alkohol påvirker musklerne.

Vi har allerede nævnt den krævede energi til leveren til at afgifte alkohol. Denne energi i den menneskelige krop er repræsenteret af molekyler af ATP-adenosintrifosfat - en universel forbindelse, under opsplitningen af hvilken netop denne energi frigives. Så for at dine muskler skal trække sig sammen, har du brug for den samme ATP. Følgelig reduceres de funktionelle egenskaber ved musklerne ved at drikke alkohol simpelthen fordi der ikke er nok "brændstof". Muskelvækst påvirkes ligeledes af forbruget af ethanol - proteinsyntese er en meget energiintensiv proces, der kræver meget energi. Men ikke kun det! Vi nævner de fire vigtigste betingelser for muskelvækst (ifølge professor V.N.Seluyanov):

pulje af frie aminosyrer i cellen;
tilstedeværelsen af brintioner i muskelfibre;
tilstedeværelsen af anabolske hormoner i blodet;
tilstedeværelsen af frit kreatin i muskelfibre.

Tilstedeværelsen af frit kreatin

Lad os starte med det sidste element på vores liste - gratis kreatin. Kreatin er en højenergiforbindelse, der er syntetiseret i leveren fra 3 aminosyrer: arginin, glycin og methionin. Resultatet er et sjovt paradoks: Når man drikker alkohol, har kroppen ikke nok energi til at syntetisere det energiintensive stof, der er nødvendigt for at opbygge muskler. Desuden er de anførte aminosyrer ikke-essentielle, hvilket betyder at de kan syntetiseres alene. Men problemet er, at de alle er syntetiseret i samme lever, og det er igen optaget med at neutralisere ethanol, og alle dets ressourcer bruges på dette.

Anabolske hormoner

Hvad angår tilstedeværelsen af hormoner i blodet, skal de komme ind i cellen for at begynde at handle. Og her, som en hindring for dem, vises produktet af alkoholmetabolisme - acetaldehyd (hvordan nøjagtigt det opnås vil blive diskuteret nedenfor). Denne forbindelse kan frit passere ind i kroppens celler og forstyrre permeabiliteten af cellemembraner. Med andre ord, hvis acetaldehyd kommer ind i cellen, vil det være svært for noget andet at komme derhen, inklusive anabolske hormoner. Dette betyder, at selvom du introducerer anabolske stoffer udefra, får du ikke hundrede procent positive resultater fra dem. Det vil sige, i tilfælde af samtidig brug af anabolske hormoner og alkohol, frigøres de fleste af hormonerne uændret fra din krop. Kort sagt, både penge og indsats vil blive kastet i vinden.

Brintioner i muskelfibre

Der skal være en masse brintioner i muskelfibren, men samtidig skal de være til stede der i en meget begrænset periode. Hvorfor nu forklarer vi det.

Hydrogenioner forbedrer permeabiliteten af cellemembranen, dvs. de letter bedre penetration af anabolske stoffer (aminosyrer og hormoner) i cellen. De letter også adgangen til hormoner til celleens arvelige information og udløser derved proteinsyntese i musklerne. Og dette sker på grund af den såkaldte "begrænsede ødelæggelse" af cellen. Og her kan vi se den negative side af den stærke forsuring af cellen (dvs. ophobning af et stort antal brintioner) - disse meget destruktioner kan være overdrevne. Af denne grund skal hydrogenioner fjernes fra cellen så hurtigt som muligt.

Til dette formål er der en lactation - når den binder sig med hydrogen, bliver den til mælkesyre, da cellemembranen er permeabel for denne forbindelse. Kort sagt kan hydrogenioner efterlade muskelcellen i form af mælkesyre. Men hvad sker der, hvis du drikker alkohol inden træning? Svaret på dette spørgsmål er simpelt. Det bliver sværere at fjerne brintioner, hvorfor de bliver længere i muskelfibren og forårsager meget mere "ødelæggelse" end forventet. Det vil sige, din træning har en negativ effekt, mens du i løbet af løbet beskadiger kroppens strukturer og forhindrer dem i at komme sig. Derfor arbejder du "benægtende".

Gratis aminosyrepool

Overvej følgende angående puljen af frie aminosyrer. Efter at have drukket alkohol vil du af de ovennævnte grunde ikke have meget mange aminosyrer i din celle. En del af dem vil blive deamineret, dvs. omdannes til energikilder og NH2-grupper for at gøre alkohol uskadelig. Og den anden del kommer simpelthen ikke til cellen på grund af dens dårlige permeabilitet.

Så lad os sammenfatte, hvordan alkohol efter træning påvirker musklerne. Da processerne med energiforsyning til cellen lider, og brugen af sure produkter af muskelsammentrækning er svækket, er syntesen af anabolske hormoner såvel som deres adgang til cellen vanskelig, vil udførelsen af dine træningsprogrammer mildt sagt lide.

Alkohols indflydelse på overvægt

Overvægt betyder normalt en overskydende mængde subkutant fedt, med andre ord fedt. Desuden forekommer overskydende fedtophobning ikke kun under huden, men også i kroppens hulrum og derved klemmer de indre organer og reducerer blodstrømmen til dem. Alkohol øger kropsvægten ved at øge den fede komponent. Hvordan det sker - læs videre.

Øget appetit

At komme ind i maven, irriterer alkohol væggene. På samme tid er smagen af ethanolholdige drikkevarer bitter (enhver anden kan blandes med den, men bitterhed er under alle omstændigheder til stede). Begge de ovennævnte omstændigheder stimulerer appetitten ved at handle på to uafhængige mekanismer til at stimulere spiseadfærd. Resultatet er, at du er sulten. Og lad os nu huske, hvad der blev sagt i begyndelsen af artiklen - du mister selvkontrol på grund af det faktum, at hjernebarken, der danner din personlighed, slukker (i en eller anden grad afhængigt af dosis), din subcortex overtager , en slags indre dyr. Den består af enkle grundlæggende instinkter, og mest irriterende, jo mindre kontrol med skorpen, jo mere sandsynligt vil subcortex tilfredsstille dets behov for enhver pris. Derfor spiser du meget mere, end du har brug for, fordi hver nye portion alkohol stimulerer appetitten på ny. Og selvkontrol falder følgelig.

Væskeretention i kroppen

En anden faktor, der bidrager til øget kropsvægt, er væskeretention fra systematisk alkoholforbrug. Dette skyldes, at ethanol bidrager til vævsdehydrering - med andre ord øget vandforbrug. Følelsen af tørhed i munden er ikke let. Og da vores krop tilpasser sig, hvad vi gør med den, med den systematiske brug af ethanol, øges produktionen af antidiuretisk hormon, hvilket er ansvarlig for den maksimale tilbageholdelse af vand i blodbanen. På grund af dette stiger blodtrykket igen, belastningen på hjertet stiger, selv på baggrund af almindelige husholdningsbelastninger. Hvad kan vi sige om sports træning!

Kan jeg drikke efter træning?

Er det muligt at drikke alkohol efter træning er et ret retorisk spørgsmål. Når alt kommer til alt, vil enhver sund person, der har læst alle de foregående afsnit i artiklen, forstå, hvorfor du ikke kan drikke alkohol efter træning og endnu mere inden den.

Selv en flaske øl beruset om aftenen kan føre til reduceret styrketræning efter alkohol den næste dag. Sportsøvelser i sig selv lægger en betydelig belastning ikke kun på musklerne, men også på de fleste af de indre organer. Hjertet, lungerne og andre organer, de begynder alle at arbejde i næsten ekstrem tilstand, og de har brug for tid til at komme sig. Hvis kroppen på dette tidspunkt skal give en rimelig andel af energi for at slippe af med alkohol og dets nedbrydningsprodukter, er det ikke svært at gætte om de mulige negative konsekvenser.

En rigtig atlet, der træner regelmæssigt og ikke fra tid til anden, bør ikke engang spekulere på, hvor meget alkohol der kan drikkes efter træning. Når alt kommer til alt, selvom du ikke drikker alkohol umiddelbart efter en træning i gymnastiksalen, men for eksempel efter et par timer eller den næste dag, påvirker det muligvis ikke den sidste træning, men den næste, som vi allerede skrev, skal annulleres.

Ethanol, der kommer ind i maven, absorberes i blodet, hvorfra det kommer ind i leveren gennem portalvenen. Her finder en række kemiske reaktioner sted, der er designet til at hjælpe med at sikre, at giften (som er ethanol) neutraliseres. Der er tre metaboliske veje for alkohol:

enzymet alkohol dehydrogenase;
gennem cytochrom P 450-systemet;
leverkatalase.

Akkumulering af skadelige elementer

Den største mængde ethanol metaboliseres via den første vej. Ethanolmolekylet er opdelt i et acetaldehydmolekyle og et reduceret coenzym NADH. Acetaldehyd omdannes efterfølgende til eddikesyre. Under denne transformation dannes hydrogenperoxid, som er en fri radikal og følgelig synderen for direkte celleskader.

Eddikesyre i sig selv omdannes til acetylcoenzym A - et universelt substrat til din krop, som derefter kan bruges til at syntetisere fedtsyrer. Eller det kan bruges til at producere et enkelt ATP-molekyle. Det ser ud til, at dette er fordelen! Det viser sig, at et helt ATP-molekyle! Skynd dig ikke at glæde dig - mindst 3 ATP-molekyler skal bruges til produktionen. I alt - minus 2 ATP-molekyler. På trods af at det metaboliserer alkohol ikke alle på samme tid, men da det absorberes i blodbanen og kommer ind i leveren. Og mængden af energi og substrater, der er nødvendige for at metabolisere alkohol, er begrænset.

Acidose

Således akkumuleres en stor mængde sure produkter med ufuldstændig alkoholmetabolisme i blodet fra en ethanolforbruger: eddikesyre, acetaldehyd, hydrogenperoxid. Alt dette skifter kroppens pH til den sure side, og for vores krop er denne tilstand "nødsituation". Det kaldes acidose. I denne tilstand er alle metaboliske processer i din krop meget mindre effektive, inklusive din hjerne - det er her følelsen af eufori, nedsat tale, gangart og mental aktivitet kommer fra. Når acidose bliver kritisk, stopper de metaboliske processer i din hjerne, og du går simpelthen ud. Samtidig dør hjerneceller delvist, da processen med cellulær respiration i dem på grund af stærk forsuring bliver umulig. Derudover skal der være en vis mængde vand i hver nervecelle. Og hvad der sker med væsken, mens man drikker alkohol, husker vi fra de foregående afsnit.

Forringelse af nerveimpulser

Forresten består ikke kun hjernen i sig selv af nerveceller, men også stier derfra - de perifere nerver. De er strengt taget processer i nervecellernes kroppe og sammenflettet med hinanden danner disse processer perifere nerver. Disse er en slags "ledninger", der forbinder hjernen med alle organer i kroppen. Inkl. Med muskler.Forringelse af kvaliteten af "signalet" fører til en forringelse af bevægelseskvaliteten, du kan ikke overføre en højkvalitetsimpuls langs nervefiberen på grund af det faktum, at den celle, der har brug for denne impuls, ikke fungerer korrekt. Eller det virker slet ikke.

Interessant fakta! Forskere har bemærket, at mennesker med en stor kropsvægt udskilles fra kroppen i en mere kraftig hastighed end deres tyndere kammerater.

Påvirker alkohol testosteron?

Som nævnt kort ovenfor påvirker alkohol testosteronniveauer ved at sænke testosteronniveauer af flere af ovenstående grunde. Jeg vil dog gerne fokusere på drikken, som af en eller anden grund ikke er klassificeret som en "seriøs" alkohol. Det handler selvfølgelig om øl.

Denne drink brygges af malt og humle. Humle er en fremragende kilde til fytoøstrogener - plantestoffer, der har meget lignende struktur til kvindelige kønshormoner. Med en systematisk stigning i koncentrationen af sådanne kønshormoner i en mands krop ændres hans hormonelle profil ikke til det bedre for ham. Kvindelige fedtaflejringer vises, visceralt fedt deponeres aktivt (omkring de indre organer). Samtidig bliver adfærd sløv, aggression, og ønsket om at være den første giver plads til dovenskab og selvtilfredshed. Tænk på de middelalderlige munke - klassiske øldrikkere med runde maver. Med hensyn til dem er der et andet vigtigt punkt - for munkene var spørgsmålet om reduktion af libido meget relevant. Øl løste også dette problem med succes, fordi øl først blev brygget i klostre.

Drak før træning: hvad skal jeg gøre?

I betragtning af alt det ovenstående, hvis atleten drak dagen før, og han har en træning foran sig, så er den mest optimale og rimelige mulighed at springe lektionen over, da alkohol før træning simpelthen er uacceptabel. I stedet er det bedre at tage et brusebad ved en behagelig temperatur, fyld op med en 1,5 liters flaske mineralvand og den samme flaske kefir. Drikkevarer skal drikkes i små portioner, skiftevis vand med kefir. Parallelt er det nødvendigt at tage en dobbelt dosis af et vitaminkompleks indeholdende vitamin B 12. Dette skal gøres af følgende årsager:

Mineralvand vil fylde underskuddet på væske og ioner.
Kefir genopfylder laktatreserver som et af de substrater, der mest forbruges, når ethanol forbruges.
Vitamin B12 hjælper nervesystemet med at komme sig og genoprette hastigheden for transmission af nerveimpulser.

I resten af dagen foretrækkes det at spise magert kød og hytteost i tilstrækkelige mængder, spise grøntsager eller drikke grøntsagsjuice.

Træningsprocessen kan kun genoptages den næste dag. I dette tilfælde skal træningen være let. Det anbefales at bruge smalle fokusøvelser til små muskelgrupper. Den ideelle mulighed er armens muskler, da deres aktivering forbedrer hjernecirkulationen og mavemusklerne - leveren vil også kræve en øget iltkoncentration.

Husk, uanset hvilken slags belastning du planlægger at beskæftige dig med. Efter at have drukket alkohol, især i store mængder, er det bedre at afstå fra dem.